Dieta Ipercalorica

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  • Maurinoyume
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    Dieta Ipercalorica

    Ciao ragazzi volevo chiedervi come/se devo cambiare la dieta che mi sono impostato.
    Questo è un post vecchio di Agosto. Per vari motivi non mi sono potuto allenare e mangiare adeguatamente. A breve aprirò un diario con il nuovo allenamento che sto seguendo.
    Ciao a tutti! Mi chiamo Maury ho 26 anni ed ho iniziato a "frequentare" la palestra da Gennaio! Ho sempre seguito le schede degli istruttori ma informandomi per conto mio non ho trovato tanta logica in esse. Ho fatto molti macchinari e pochi multiarticolari e spesso sulla multipower. In compenso ho sempre inserito


    Età: 26
    Altezza: 177cm
    TDEE: 2400 circa
    Polso: 16cm
    Peso: 70

    Ecco la mia bozza indicativa

    Colazione
    Gold Standard Caseine 20 gr
    Pane Bauletto Integrale 200 gr
    Noci 15 gr

    Calorie: 661 Carbo: 75 Grassi:21 Pro: 37

    Snack Metà Mattina
    Gallette di riso 130 gr
    Noci 10 gr
    Mela 200 gr

    Calorie: 648 Carbo 128 Grassi 11 Pro 13

    Pranzo
    Riso 3 cereali 140 gr
    Olio Extravergine 1 Cucch
    Fesa di tacchino 200 grammi

    Calorie 819 Carbo 104 Grassi 17 Proteine 59

    Snack Metà PomeriggioNoci 10 gr
    Mela 200 gr
    Tonno naturale 56gr

    Calorie: 330 Carbo 56 Grassi 7 Pro 15

    Cena

    Petto Pollo 180gr
    Pan Bauletto Integrale 100gr
    Calorie 432 Carbo 37 Grassi 6 Pro 52

    Totali
    Calorie
    2748 Carbo 376 Grassi 53 Pro 174

    Nei GIORNI ON (che sono 3) post WorkOut prendo 30 grammi di Whey100 e circa 200ml di bibita energetica dal distrubutore della palestra penso si parli di 200 calorie in più
    Ogni tanto integro con un multivitaminico.

    Penso di essere alto di Carboidrati e forse dovrei inserire fonti proteiche negli snack chiedo a voi che ci siete già passati cosa ne pensate! Grazie in anticipo





    Last edited by Maurinoyume; 14-11-2014, 23:06:17.
  • FrankBB
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    #2
    Se il tuo tdee è di 2400calorie, come mai assumi circa il 50% in più al giorno? Di solito in massa si alza di una certa soglia perché oltre potrebbe diventare inutile, ma ovviamente la cosa è ipersoggettiva. Se ne prendi di meno non riesci a ottenere gli stessi risultati tu? È una curiosità comunque negli snake inserisci una fonte proteica animale magari, e se invece delle gallette concentri più frutta o pancarrè integrale sarebbe meglio, ma non per altro, di certo non fa male. Poi ti consiglio di inserire a pranzo o a cena (o entrambi) una porzione di verdura possibilmente cruda, ti sazieresti meglio e risparmieresti sul multivitaminico per il resto va bene. Quando ti alleni comunque?
    ART IS THE RESEARCH OF BEAUTY. PHYSICAL BEAUTY IS PHYSICAL ART TOO. NO EXCUSES, WE ARE JUST ARTISTS. GOOD WORKOUT -JOH

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      #3
      Non leggo il tuo peso
      Originariamente Scritto da centos
      mangio e bevo e faccio schifo


      Per ricorsi amministrativi e legali
      http://www.supremecourt.mn/home

      sigpic

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      • Manx
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        Originariamente Scritto da FrankBB Visualizza Messaggio
        Se il tuo tdee è di 2400calorie, come mai assumi circa il 50% in più al giorno? Di solito in massa si alza di una certa soglia perché oltre potrebbe diventare inutile, ma ovviamente la cosa è ipersoggettiva. Se ne prendi di meno non riesci a ottenere gli stessi risultati tu? È una curiosità comunque negli snake inserisci una fonte proteica animale magari, e se invece delle gallette concentri più frutta o pancarrè integrale sarebbe meglio, ma non per altro, di certo non fa male. Poi ti consiglio di inserire a pranzo o a cena (o entrambi) una porzione di verdura possibilmente cruda, ti sazieresti meglio e risparmieresti sul multivitaminico per il resto va bene. Quando ti alleni comunque?
        cobra? pitone?

        cmq io non vedo il peso...quindi come fai a dire che va bene?

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • Maurinoyume
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          #5
          Volevo fare un post ordinato e mi son scordato il peso Ahahah aggiunto!
          Per quanto riguarda il surplus calorico non mi so gestire nel senso che probabilmente crescerei anche con 2800 calorie ma nel dubbio alzo il tutto probabilmente sbagliando. Per quanto riguarda l'allenamento sto seguendo una specie di Bill star 5x5 a carichi fissi con 3 giorni a settimana.
          Domani posterò il tutto!
          Per quanto riguarda il carico proteico sono a 2 grammi di proteine per kg dici posso spararsi altri 60 divisi fra i due snack?
          Last edited by Maurinoyume; 14-11-2014, 17:44:31.

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          • FrankBB
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            #6
            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
            cobra? pitone?

            cmq io non vedo il peso...quindi come fai a dire che va bene?
            e chi l'aveva notato xD

            Comunque Maurinoyume io ti consiglierei di non sporcarti troppo...monitora il tuo peso a 3300 calorie come varia...io inizierei con un max di 2900 che puoi aumentar piano piano fino alle 3000/3200 per contrastare un possibile stallo
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            • Maurinoyume
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              #7
              Frank ho deciso di seguire il tuo consiglio domani resetto la dieta.
              Ora tolgo un pò di Carbo per attestarmi sui 2800 circa e salgo pian piano.
              Grazie mille dei consigli!

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              • FrankBB
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                #8
                peace and build
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                • jinx
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                  #9
                  Non mi piacciono affatto alcune fonti alimentari, tipo il pan bauletto 300 gr al giorno. Non capisco nemmeno perchè prendere prima il pan bauletto integrale e poi alte dosi di gallette che ovviamente hanno un IG molto alto. Propenderei per fonti più sane e per una linea coerente (integrale o non integrale, oppure integrale in certi momenti specifici e non integrale in altri). Anche le dosi di queste fonti di CHOs mi sembrano troppo elevate in alcuni pasti rispetto ad altri. Pro sbilanciatissime tra i pasti ecc ecc

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                  • Maurinoyume
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                    #10
                    Ciao Jinx! Grazie del tuo intervento. Questa mattina leggerò un po' di post e proverò a resettare la dieta distribuendo meglio i macronutrienti.
                    Per quanto riguarda le fonti dei carboidrati potrei sostituire il pane con l'avena e le gallette con fette biscottate integrali.
                    Per quanto riguarda i 300 grammi di pan bauletto l'ho sempre tenuto alto perché lo consideravo un cibo sano!

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                    • Manx
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                      #11
                      Originariamente Scritto da Maurinoyume Visualizza Messaggio
                      Ciao Jinx! Grazie del tuo intervento. Questa mattina leggerò un po' di post e proverò a resettare la dieta distribuendo meglio i macronutrienti.
                      Per quanto riguarda le fonti dei carboidrati potrei sostituire il pane con l'avena e le gallette con fette biscottate integrali.
                      Per quanto riguarda i 300 grammi di pan bauletto l'ho sempre tenuto alto perché lo consideravo un cibo sano!
                      beh se ritieni alcol e prodotti industriali per "sani"...allora si lo è

                      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                      Originariamente Scritto da TONY_98
                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                      Originariamente Scritto da Perineo
                      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                      Originariamente Scritto da Spratix
                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                      Originariamente Scritto da erstef
                      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                      Originariamente Scritto da Gianludlc17
                      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                      Estetica rulez
                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      • Maurinoyume
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                        #12
                        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                        beh se ritieni alcol e prodotti industriali per "sani"...allora si lo è
                        Per quanto riguarda l'alcol su 300 grammi si parla di 6 grammi secondo fonti di internet (si lo sò non sono fonti affidabili ma non ho altri strumenti)
                        Il problema è che non so proprio che comprare al supermarket come fonti integrali non industriali. A parte il farro non mi viene in mente nient'altro se non i crostini integrali e le fette biscottate integrali. Per quanto riguarda i vari consigli sulle fonti proteiche per gli snack oggi ho fatto il carico di uova, yogur interi e fesa di tacchino.

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                          #13
                          pane integrale del fornaio? pane pema? in italia purtroppo ci sono poche scelte. Ottimo il farro, dovresti trovare anche i fiocchi di farro.

                          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                          Originariamente Scritto da TONY_98
                          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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                          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                          Originariamente Scritto da Spratix
                          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                          Originariamente Scritto da erstef
                          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                          Disagio alimentare & logistica bidibolder
                          Originariamente Scritto da Gianludlc17
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                          Originariamente Scritto da 22darklord23
                          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          • Maurinoyume
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                            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                            pane integrale del fornaio? pane pema? in italia purtroppo ci sono poche scelte. Ottimo il farro, dovresti trovare anche i fiocchi di farro.
                            Purtroppo qui a Bologna fornai ce ne son pochi Per i fiocchi di farro ci starebbero benissimo a colazione! Credo di poterli trovare sicuramente nei grandi supermarket!

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                              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                              #15
                              Originariamente Scritto da Maurinoyume Visualizza Messaggio
                              Purtroppo qui a Bologna fornai ce ne son pochi Per i fiocchi di farro ci starebbero benissimo a colazione! Credo di poterli trovare sicuramente nei grandi supermarket!
                              beh io ho abitato 5-6 anni a Bologna prima di trasferirmi all'estero e mia sorella ci abita tutt'ora. I fornai ci sono In centro ne conosco uno in via Saragozza, oppure di fianco al S. Orsola. Cmq i fiocchi di farro, cosi' come quelli avena, sono molto buoni anche con spezie e non dolci. Il pane pema dovrestri trovarlo a Bologna, anche alla coop cosi' altro tipi di pane meno industriali.

                              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                              Anarco-Training
                              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                              No mental :seg: Crew
                              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                              I.O.M Jesi & Vallesina

                              Le domande dell'aspirante bidibolder
                              Originariamente Scritto da TONY_98
                              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                              Originariamente Scritto da Perineo
                              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                              Originariamente Scritto da Spratix
                              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                              Fai da te - Il tagliando
                              Originariamente Scritto da erstef
                              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                              Disagio alimentare & logistica bidibolder
                              Originariamente Scritto da Gianludlc17
                              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                              Estetica rulez
                              Originariamente Scritto da 22darklord23
                              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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