Ciao ragazzi volevo chiedervi come/se devo cambiare la dieta che mi sono impostato.
Questo è un post vecchio di Agosto. Per vari motivi non mi sono potuto allenare e mangiare adeguatamente. A breve aprirò un diario con il nuovo allenamento che sto seguendo.
Età: 26
Altezza: 177cm
TDEE: 2400 circa
Polso: 16cm
Peso: 70
Ecco la mia bozza indicativa
Colazione
Gold Standard Caseine 20 gr
Pane Bauletto Integrale 200 gr
Noci 15 gr
Calorie: 661 Carbo: 75 Grassi:21 Pro: 37
Snack Metà Mattina
Gallette di riso 130 gr
Noci 10 gr
Mela 200 gr
Calorie: 648 Carbo 128 Grassi 11 Pro 13
Pranzo
Riso 3 cereali 140 gr
Olio Extravergine 1 Cucch
Fesa di tacchino 200 grammi
Calorie 819 Carbo 104 Grassi 17 Proteine 59
Snack Metà PomeriggioNoci 10 gr
Mela 200 gr
Tonno naturale 56gr
Calorie: 330 Carbo 56 Grassi 7 Pro 15
Cena
Petto Pollo 180gr
Pan Bauletto Integrale 100gr
Calorie 432 Carbo 37 Grassi 6 Pro 52
Totali
Calorie 2748 Carbo 376 Grassi 53 Pro 174
Nei GIORNI ON (che sono 3) post WorkOut prendo 30 grammi di Whey100 e circa 200ml di bibita energetica dal distrubutore della palestra penso si parli di 200 calorie in più
Ogni tanto integro con un multivitaminico.
Penso di essere alto di Carboidrati e forse dovrei inserire fonti proteiche negli snack chiedo a voi che ci siete già passati cosa ne pensate! Grazie in anticipo
Questo è un post vecchio di Agosto. Per vari motivi non mi sono potuto allenare e mangiare adeguatamente. A breve aprirò un diario con il nuovo allenamento che sto seguendo.
Età: 26
Altezza: 177cm
TDEE: 2400 circa
Polso: 16cm
Peso: 70
Ecco la mia bozza indicativa
Colazione
Gold Standard Caseine 20 gr
Pane Bauletto Integrale 200 gr
Noci 15 gr
Calorie: 661 Carbo: 75 Grassi:21 Pro: 37
Snack Metà Mattina
Gallette di riso 130 gr
Noci 10 gr
Mela 200 gr
Calorie: 648 Carbo 128 Grassi 11 Pro 13
Pranzo
Riso 3 cereali 140 gr
Olio Extravergine 1 Cucch
Fesa di tacchino 200 grammi
Calorie 819 Carbo 104 Grassi 17 Proteine 59
Snack Metà PomeriggioNoci 10 gr
Mela 200 gr
Tonno naturale 56gr
Calorie: 330 Carbo 56 Grassi 7 Pro 15
Cena
Petto Pollo 180gr
Pan Bauletto Integrale 100gr
Calorie 432 Carbo 37 Grassi 6 Pro 52
Totali
Calorie 2748 Carbo 376 Grassi 53 Pro 174
Nei GIORNI ON (che sono 3) post WorkOut prendo 30 grammi di Whey100 e circa 200ml di bibita energetica dal distrubutore della palestra penso si parli di 200 calorie in più
Ogni tanto integro con un multivitaminico.
Penso di essere alto di Carboidrati e forse dovrei inserire fonti proteiche negli snack chiedo a voi che ci siete già passati cosa ne pensate! Grazie in anticipo
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