Dieta Ipercalorica

[Maurinoyume]

Ciao ragazzi volevo chiedervi come/se devo cambiare la dieta che mi sono impostato.
Questo è un post vecchio di Agosto. Per vari motivi non mi sono potuto allenare e mangiare adeguatamente. A breve aprirò un diario con il nuovo allenamento che sto seguendo.

http://www.bodyweb.com/threads/412161-Allenamento-Multifrequenza-2014

Età: 26
Altezza: 177cm
TDEE: 2400 circa
Polso: 16cm
Peso: 70

Ecco la mia bozza indicativa

Colazione
Gold Standard Caseine 20 gr
Pane Bauletto Integrale 200 gr
Noci 15 gr

Calorie: 661 Carbo: 75 Grassi:21 Pro: 37

Snack Metà Mattina
Gallette di riso 130 gr
Noci 10 gr
Mela 200 gr

Calorie: 648 Carbo 128 Grassi 11 Pro 13

Pranzo
Riso 3 cereali 140 gr
Olio Extravergine 1 Cucch
Fesa di tacchino 200 grammi

Calorie 819 Carbo 104 Grassi 17 Proteine 59

Snack Metà PomeriggioNoci 10 gr
Mela 200 gr
Tonno naturale 56gr

Calorie: 330 Carbo 56 Grassi 7 Pro 15

Cena

Petto Pollo 180gr
Pan Bauletto Integrale 100gr
Calorie 432 Carbo 37 Grassi 6 Pro 52

Totali
Calorie 2748 Carbo 376 Grassi 53 Pro 174

Nei GIORNI ON (che sono 3) post WorkOut prendo 30 grammi di Whey100 e circa 200ml di bibita energetica dal distrubutore della palestra penso si parli di 200 calorie in più
Ogni tanto integro con un multivitaminico.

Penso di essere alto di Carboidrati e forse dovrei inserire fonti proteiche negli snack chiedo a voi che ci siete già passati cosa ne pensate! Grazie in anticipo

[FrankBB]

Se il tuo tdee è di 2400calorie, come mai assumi circa il 50% in più al giorno? Di solito in massa si alza di una certa soglia perché oltre potrebbe diventare inutile, ma ovviamente la cosa è ipersoggettiva. Se ne prendi di meno non riesci a ottenere gli stessi risultati tu? È una curiosità comunque negli snake inserisci una fonte proteica animale magari, e se invece delle gallette concentri più frutta o pancarrè integrale sarebbe meglio, ma non per altro, di certo non fa male. Poi ti consiglio di inserire a pranzo o a cena (o entrambi) una porzione di verdura possibilmente cruda, ti sazieresti meglio e risparmieresti sul multivitaminico per il resto va bene. Quando ti alleni comunque?

[Ozn]

Non leggo il tuo peso

[Manx]

Se il tuo tdee è di 2400calorie, come mai assumi circa il 50% in più al giorno? Di solito in massa si alza di una certa soglia perché oltre potrebbe diventare inutile, ma ovviamente la cosa è ipersoggettiva. Se ne prendi di meno non riesci a ottenere gli stessi risultati tu? È una curiosità comunque negli snake inserisci una fonte proteica animale magari, e se invece delle gallette concentri più frutta o pancarrè integrale sarebbe meglio, ma non per altro, di certo non fa male. Poi ti consiglio di inserire a pranzo o a cena (o entrambi) una porzione di verdura possibilmente cruda, ti sazieresti meglio e risparmieresti sul multivitaminico per il resto va bene. Quando ti alleni comunque?

cobra? pitone?

cmq io non vedo il peso...quindi come fai a dire che va bene?

[Maurinoyume]

Volevo fare un post ordinato e mi son scordato il peso Ahahah aggiunto!
Per quanto riguarda il surplus calorico non mi so gestire nel senso che probabilmente crescerei anche con 2800 calorie ma nel dubbio alzo il tutto probabilmente sbagliando. Per quanto riguarda l'allenamento sto seguendo una specie di Bill star 5x5 a carichi fissi con 3 giorni a settimana.
Domani posterò il tutto!
Per quanto riguarda il carico proteico sono a 2 grammi di proteine per kg dici posso spararsi altri 60 divisi fra i due snack?

[FrankBB]

cobra? pitone?

cmq io non vedo il peso...quindi come fai a dire che va bene?

e chi l'aveva notato xD

Comunque Maurinoyume io ti consiglierei di non sporcarti troppo...monitora il tuo peso a 3300 calorie come varia...io inizierei con un max di 2900 che puoi aumentar piano piano fino alle 3000/3200 per contrastare un possibile stallo

[Maurinoyume]

Frank ho deciso di seguire il tuo consiglio domani resetto la dieta.
Ora tolgo un pò di Carbo per attestarmi sui 2800 circa e salgo pian piano.
Grazie mille dei consigli!

[FrankBB]

peace and build

[jinx]

Non mi piacciono affatto alcune fonti alimentari, tipo il pan bauletto 300 gr al giorno. Non capisco nemmeno perchè prendere prima il pan bauletto integrale e poi alte dosi di gallette che ovviamente hanno un IG molto alto. Propenderei per fonti più sane e per una linea coerente (integrale o non integrale, oppure integrale in certi momenti specifici e non integrale in altri). Anche le dosi di queste fonti di CHOs mi sembrano troppo elevate in alcuni pasti rispetto ad altri. Pro sbilanciatissime tra i pasti ecc ecc

[Maurinoyume]

Ciao Jinx! Grazie del tuo intervento. Questa mattina leggerò un po' di post e proverò a resettare la dieta distribuendo meglio i macronutrienti.
Per quanto riguarda le fonti dei carboidrati potrei sostituire il pane con l'avena e le gallette con fette biscottate integrali.
Per quanto riguarda i 300 grammi di pan bauletto l'ho sempre tenuto alto perché lo consideravo un cibo sano!

[Manx]

Ciao Jinx! Grazie del tuo intervento. Questa mattina leggerò un po' di post e proverò a resettare la dieta distribuendo meglio i macronutrienti.
Per quanto riguarda le fonti dei carboidrati potrei sostituire il pane con l'avena e le gallette con fette biscottate integrali.
Per quanto riguarda i 300 grammi di pan bauletto l'ho sempre tenuto alto perché lo consideravo un cibo sano!

beh se ritieni alcol e prodotti industriali per "sani"...allora si lo è

[Maurinoyume]

beh se ritieni alcol e prodotti industriali per "sani"...allora si lo è

Per quanto riguarda l'alcol su 300 grammi si parla di 6 grammi secondo fonti di internet (si lo sò non sono fonti affidabili ma non ho altri strumenti)
Il problema è che non so proprio che comprare al supermarket come fonti integrali non industriali. A parte il farro non mi viene in mente nient'altro se non i crostini integrali e le fette biscottate integrali. Per quanto riguarda i vari consigli sulle fonti proteiche per gli snack oggi ho fatto il carico di uova, yogur interi e fesa di tacchino.

[Manx]

pane integrale del fornaio? pane pema? in italia purtroppo ci sono poche scelte. Ottimo il farro, dovresti trovare anche i fiocchi di farro.

[Maurinoyume]

pane integrale del fornaio? pane pema? in italia purtroppo ci sono poche scelte. Ottimo il farro, dovresti trovare anche i fiocchi di farro.

Purtroppo qui a Bologna fornai ce ne son pochi Per i fiocchi di farro ci starebbero benissimo a colazione! Credo di poterli trovare sicuramente nei grandi supermarket!

[Manx]

Purtroppo qui a Bologna fornai ce ne son pochi Per i fiocchi di farro ci starebbero benissimo a colazione! Credo di poterli trovare sicuramente nei grandi supermarket!

beh io ho abitato 5-6 anni a Bologna prima di trasferirmi all'estero e mia sorella ci abita tutt'ora. I fornai ci sono In centro ne conosco uno in via Saragozza, oppure di fianco al S. Orsola. Cmq i fiocchi di farro, cosi' come quelli avena, sono molto buoni anche con spezie e non dolci. Il pane pema dovrestri trovarlo a Bologna, anche alla coop cosi' altro tipi di pane meno industriali.