Pareri su dieta MASSA

[Ospite]

Cancellate questo 3d perfavore

[Miller]

Ciao, benvenuto. Dato che hai calcolato il totale deille calorie, potresti essere più preciso con le grammature e aggiungere quelle mancanti? Scrivi anche i totali dei singoli macronutrienti.

ps. attenzione al regolamento, si uppa dopo 24 ore dall'ultimo post senza risposta

[Miller]

sei sicuro dei valori? 100g di carbo è impossibile

[Miller]

Guarda... io ne conto più di 100 solo a colazione a occhio, molto approssimativamente... 80g da farro, 20g da banana, 10g da latte, 20g da fette (sono 130g solo qui). Il gainer come è composto? Di solito sono carbo+proteine, non equivalenti ad una fonte proteica.

[Miller]

se vuoi fare i conteggi precisi puoi farti una tabella exel, oppure guardare qui -> Programmi e Software per dieta. e scaricare un programma che automatizza il calcolo

[Miller]

beh dovresti conteggiare anche quelle comunque le proteine sono molto alte, e i carbo prochi probabilmente, anche in vista delle attività che fai. Personalmente eviterei le barrette proteica su base costante. Se hai bisogno di integrare puoi pensare a delle semplici proteine in polvere senza altri nutrienti... Lo spuntino come è composto quindi? ora vedo anche dei carbo (22,2)... Quando ti alleni durante la giornata?

[Miller]

Il pan bauletto industriale lo eviterei. In alternativa va bene anche del pane normale, o un frutto. Non ho capito bene gli orati, la boxe la fai di mattina presto?

[Miller]

ok, allora tenderei ad aumentare i carbo in ogni caso dopo l'attività... quindi cena a spuntinoi. Lo spuntino prewo pesi non lo farei, può bastare anche il solo pranzo. Magari riscrivi la dieta, anche solo con i conteggi totali senza quelli parziali di ogni pasto. Il prenanna puoi anche evitarlo

[Miller]

toglierei la banana e le arachidi dalla colazione (che è già molto carica) per spostarli nello spuntino mattutino. Se sei fuori e non puoi portarti il burro va bene anche della frutta secca (mandorle, noci). La pasta va bene anche normale hai comunque le fibre della verdura. Nello spuntino post aggiungerei dei carbo da amidi (riso, mais... ad esempio le gallette), ma la banana puoi anche toglierla. Visto che dopo la boxe ceni direttamente, puoi spostare tutte (o parte) delle calorie e i macro dello spuntino post pesi nella cena.

[Miller]

patate, mais (polenta), orzo, farro... quello che ti piace