Consiglio concentrazione di cho e fat a seconda dei pasti

[thomascrawford]

Salve ragazzi, vorrei qualche consiglio riguardo il bilanciamento dei vari nutrienti (e delle kcal) in una dieta equilibrata. Ad esempio carbo e grassi soprattutto nella prima metà della giornata, e cena più leggera sono preferibili? Ho letto molti articoli sul forum, e mi son fatto un'infarinatura generale, ma prima di impostarmi un regime alimentare definitivo vorrei qualche dritta da voi esperti!

[jinx]

a dir la verità sul forum non mi pare che si dia spesso come consiglio quello di alleggerire particolarmente la cena..

[thomascrawford]

Faccio un esempio, postando i valori della mia dieta attuale...

Giornaliero: 2780 kcal (190g pro - 315g cho di cui 42 zuccheri - 84g fat di cui 16 saturi - 24g fibre)
Colazione: 580 kcal (36g pro - 87g cho - 10g fat)
Spuntino: 300 kcal (15g pro - 53g cho - 3g fat)
Pranzo: 810 kcal (31g pro - 71g cho - 44g fat)
Spuntino: 240 kcal (30g pro - 23g cho - 3g fat)
Integrazione: 330 kcal (33g pro - 47g cho - 0g fat)
Cena: 520 kcal (44g pro - 33g cho - 23g fat)

Pensate che...
1) La concentrazione delle kcal durante i vari pasti sia ben distribuita? (Dunque niente pasti troppo pesanti o altri troppo leggeri)
2) La distribuzione di carbo e grassi in virtù degli orari della giornata sia ben strutturata?

Thanks