Dieta poco ipocalorica

[thecrow273]

Salve sto seguendo questa dieta cercando di eliminare un po di grasso visto che la mia bilancia con impedenziometro dichiara che ho il 20% di grasso )) allora sono alto 173 x 74 kg
colazione
150 ml di latte + pro
1 banana
spuntino una scatoletta di tonno e 1 frutto
pranzo
50 g pasta integrale
100g di tonno e insalata
spuntino
100 g crudo e 10 mandorle
cena
200 g pollo insalata
si accettano consigli utili
integro x ora con bcaa + glutammina
da gennaio in poi metto termogenici e carnitina invece della glutammina

[jinx]

Posta i tuoi dati (peso, altezza, bmr, tdee) e i dati della dieta come indicato dalle discussioni in nota, altrimenti ci è difficile aiutarti..


La tua bilancia non è affidabile per la misura della composizione corporea...

[thecrow273]

Ciao allora sono alto 173 e peso 74 kg il mio bmr è 1700 ed il tdee 2300

[Ozn]

Conosci le kcal che assumi con questa dieta? I macro totali? L'olio per condire non lo usi?
Quale è il pasto dopo l'allenamento?

[thecrow273]

Il pasto post workout mi coincide con la cena, metto un cucchiaio di olio d'oliva sia a pranzo che a cena, dovrei mangiare in questo modo 120 grammi di pro 110 g di carbo e 55 g di grassi

[Ozn]

Kcal?

[thecrow273]

1400

[Ozn]

Sei troppo basso, sotto il BMR sicuramente

[thecrow273]

Ma se mangio di piu proteine sforo i 2g x kilo nn succede nulla? Dovrei mangiare almeno 1900 kcal giusto?

[ACID ANGEL]

Sì, ma non devi aumentare le pro, non più di un tot. Io oltre i 2,5g/kg non andrei e starei con una grammatura alta solo perché si parla di definizione. Devi fissare pro e fat e poi alzare i carboidrati. Ora sei 300kcal sotto al BMR, così stalli e non perdi grasso...

[thecrow273]

Quindi faccio 2,5 pro 0,8/kg di grasso e tutto il resto carbo per arrivare a 1900 kcal cercando di mangiarli entro l'una??

---------- Post added at 13:58:29 ---------- Previous post was at 13:42:26 ----------

colazione
150 ml di latte + pro
1 banana
5 fette biscottate integrali

pranzo
100 g pasta integrale
70g di tonno e insalata
1 cucchiaio di olio
spuntino
100 g crudo e 10 mandorle 1 banana
cena
200 g pollo insalata 1 cucchiaio di olio d'oliva




cosi mangio 1900 kcal

[Cristiano]

Quindi faccio 2,5 pro 0,8/kg di grasso e tutto il resto carbo per arrivare a 1900 kcal cercando di mangiarli entro l'una??

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colazione
150 ml di latte + pro
1 banana
5 fette biscottate integrali

pranzo
100 g pasta integrale
70g di tonno e insalata
1 cucchiaio di olio
spuntino
100 g crudo e 10 mandorle 1 banana
cena
200 g pollo insalata 1 cucchiaio di olio d'oliva




cosi mangio 1900 kcal

In definizione puoi stare anche più alto di grassi (fino ad un grammo) lavorando sui carbo. Ricalcola tutto ed indica il peso di tutto ciò che usi (manca ad esempio quello delle proteine che usi a colazione) ed i macro di ogni pasto

[thecrow273]

colazione carbo 50g pro 36 gra 13
150 ml di latte + 30g di pro
2 fette di pancarre integrali con il miele

pranzo car 75 pro 35 grassi 21
100 g pasta integrale
70g di tonno e insalata
1 cucchiaio di olio
spuntino car 12 pro 31 grassi 10
150 latte
30 g di pro e 10 mandorle
cena car 2 pro 59 grassi 29
200 g pollo insalata 1 cucchiaio di olio d'oliva

Carbo tot 140
pro tot 162
grassi tot 73


cosi mangio 1850 kcal

approssimativamente questo è quello che mangio durante il giorno, il giorno di palestra mangio un frutto nello spuntino che coincide con il post wo