Dieta massa

[Toros04]

Recentemente non riesco a mangiare prima di andare dormire noci, mandorle o grana; quindi ho diciamo deciso di assumere caseina sotto forma di proteina. Ora la mia domanda che sorge spontanea, è quanti gr ne dovrei prendere prima di andare a dormire se seguo una dieta di massa?

[Ozn]

Il prenanna è un pasto inutile
Posta la dieta completa, con le grammature

[Toros04]

Il prenanna è un pasto inutile
Posta la dieta completa, con le grammature

Potrei spostare la dieta ma sono negato nelle grammature, quindi sono sono riportate.

[Ozn]

Allora è inutile pensare ad un prenanna

[Toros04]

Allora è inutile pensare ad un prenanna

Mi sapresti dare un link su dove spiegano, almeno un po bene come fare la grammatura della dieta o degli alimenti?

[Ozn]

Leggi la guida

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Trovi la formula per il tdee nel link sopra: calcolalo

Altre guide molto utili

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/182536-MASSA-errori-comuni

Qui dei programmi per i calcoli

http://www.bodyweb.com/threads/132916-Programmi-e-Software-per-dieta

Devi calcolare non solo le grammature ma anche le kcal della tua dieta e i macro totali

[Toros04]

Dieta massa

Questa è la mia attuale dieta(spero che ora vada bene):
Colazione
Fette biscottate 45g, 191,7kcal
Spuntino
Pane di segale 60g, 154,8kcal
Tacchino 100g,208kcal
Pranzo
Pasta di semola 100g, 353kcal
Vitello, controfiletto 200g, 220kcal/ Pollo 200g,220kcal
Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal
Pre-palestra
Pane di segale 60g, 154,8kcal
Tacchino 100g,208kcal
Banana 100g,65kcal
Cena
Pasta di semola 100g, 353kcal
Vitello, controfiletto 200g, 220kcal/ Pollo 200g,220kcal
Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal
Pre-nanna
Noci secche 100g, 660kcal

[Rossella00]

Ciao, i tuoi dati? Macro della dieta?
Ci sono parecchie cose da correggere, specie quel prenanna che, fatto in quel modo, non ha senso...

[Toros04]

Ciao, i tuoi dati? Macro della dieta?
Ci sono parecchie cose da correggere, specie quel prenanna che, fatto in quel modo, non ha senso...

Età 17 anni, altezza 1,70m, Peso 55 kg

Colazione
Fette biscottate 40, 191,7kcal carb-123,52 grassi-21,60 proteine18,08
Spuntino
Pane di segale 60g, 131kcal carb-102,30 grassi-9,18 proteine-19,92
Tacchino 100g,208kcal
Pranzo
Pasta di semola 100g, 353kcal carb-296,80 grassi-12,60 proteine-43,60
Vitello, controfiletto 200g, 254 carb-0 grassi-90 proteine-164 / Pollo 200g,258kcal 0,20carb grassi-16,20 proteine 241,60
Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal carb-0 grassi-899,100 proteine-0
Pre-palestra
Pane di segale 60g, 131kcal carb-102,30 grassi-9,18 proteine-19,90
Tacchino 100g,208kcal
Banana 100g,65kcal carb-57,50 grassi-2,70 proteine-4,8
Cena
Pasta di semola 100g, 353kcal carb-296,80 grassi-12,60 proteine-43,60
Vitello, controfiletto 200g, 254 carb-0 grassi-90 proteine-164 / Pollo 200g,258kcal 0,20carb grassi-16,20 proteine 241,60
Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal carb-0 grassi-899,100 proteine-0
Pre-nanna
Noci secche 100g, 689kcal carb-18,90 grassi-612,90 proteine-57,20

---------- Post added 28-11-2014 at 14:27:48 ---------- Previous post was 27-11-2014 at 21:54:05 ----------

Nessun aiuto?

[Rossella00]

Meglio se riporti i macro totali della giornata e, volendo, dei pasti e non quelli dei singoli alimenti...
Inizia a correggere la dieta eliminando il prenanna, aggiungendo una fonte di proteine e grassi a colazione, grassi nello spuntino di metà mattina e dimezzando la quantità di olio post wo. Verdure non ne mangi?

[Toros04]

Meglio se riporti i macro totali della giornata e, volendo, dei pasti e non quelli dei singoli alimenti...
Inizia a correggere la dieta eliminando il prenanna, aggiungendo una fonte di proteine e grassi a colazione, grassi nello spuntino di metà mattina e dimezzando la quantità di olio post wo. Verdure non ne mangi?

Per il fatto di fare i macro del singolo pasto; basta che li sommo da ogni alimento giusti? Comunque credo che il prenanna sia molto importante, perché i corpo sta senza nessuna fonte di energia; e da qualche parte deve pur prenderla. La verdura so che non si conta nella dieta, comunque la metto insieme alla pasta.

[Rossella00]

Per il fatto di fare i macro del singolo pasto; basta che li sommo da ogni alimento giusti?
Sì.
Comunque credo che il prenanna sia molto importante, perché i corpo sta senza nessuna fonte di energia;
Sicuro? E, anche se fosse come dici, tutte quelle noci non avrebbero comunque senso... Semmai dovresti assumere una fonte di proteine a lento rilascio.
e da qualche parte deve pur prenderla. La verdura so che non si conta nella dieta, comunque la metto insieme alla pasta.

Sì, puoi non conteggiarla, te l'ho chiesto perché pensavo non ne mangiassi.

[Manx]

il pre-nanna è il pasto piu' inutile della giornata...se va fatto...allora quoto rossella, ma non è indispensabile. Per nulla. E che te ne fai di "energia" di notte...? Non si catabolizza mica, inoltre, per 6-8 ore di sonno....ma nemmeno per 15...

[Toros04]

Colazione 290,1 kcal carb-123,52 grassi-229,01 proteine-25,48
Fette biscottate 40g
Prosciuto crudo 40g
Spuntino 298kcal carb-102.30 grassi-17 ,48 proteine-41,54
Pane di segale 60g
Tacchino 100g,
Pranzo 787kcal carb-296,80 grassi-1001,7 proteine-207,60 / 791kcal carb-297 grassi-927 ,9 proteine-285,1
Pasta di semola 100g
Vitello, controfiletto 200g/ Pollo 200g
Olio extravergine d'oliva 20g
Pre-palestra 363kcal carb-159,8 grassi-20,18 proteine-46,34
Pane di segale 60g
Tacchino 100g
Banana 100g
Cena 698,6kcal carb-296,80 grassi-991,7 proteine-207,60 / 791kcal carb-297 grassi-927 ,9 proteine-285,1
Pasta di semola 100g,
Vitello, controfiletto 200g / Pollo 200g
Olio extravergine d'oliva 10g

Ho aggiustato un po; ora credo vada bene. Ho tolto il prenanna messo fonte di proteine al mattino e dimezzato l'olio post wo

[Rossella00]

Sembra andare meglio, ma, a parte le calorie, le grammature dei macronutrienti mi paiono un po' assurde... Per esempio... 123 grammi di grassi a colazione, ma dove?