dieta massa pulita

[truce93]

Ciao a tutti, sto seguendo una dieta con obiettivo massa pulita e volevo sapere cosa ne pensavate...
età 21 h 187cm peso 94 kg bfa circa 15 metabolismo basale calcolato 2700

colazione
2 uova
250 ml latte intero
125 gr cereali

pranzo
150 gr sgombro
120 gr riso basmati
1 cucchiaio olio evo

cena
200 gr pollo
200 gr patate
2 cucchiaio olio evo

spuntini(compreso pre.nanna)
1 banana
1 mela
100 gr uva
50 gr mandorle
25 gr noci
1 mandarino
125 gr yogurt greco 2%

totale macro
pro 153 gr
gra 110 gr
cho 325 gr
kcal 2900

Giorno wo(mi alleno alle 11.30) aggiungo 500 ml latte scremato post wo più un frutto pre e 1 post wo

[Candro]

Io porterei le pro a 2g/kg. Nel post WO elimina il latte, sostituendolo con una migliore fonte di pro più veloce. Sempre per il post, punta su della frutta a medio/alto IG.

[Cristiano]

dieta massa pulita

Ciao a tutti, sto seguendo una dieta con obiettivo massa pulita e volevo sapere cosa ne pensavate...
età 21 h 187cm peso 94 kg bfa circa 15 metabolismo basale calcolato 2700

colazione
2 uova
250 ml latte intero
125 gr cereali

pranzo
150 gr sgombro
120 gr riso basmati
1 cucchiaio olio evo

cena
200 gr pollo
200 gr patate
2 cucchiaio olio evo

spuntini(compreso pre.nanna)
1 banana
1 mela
100 gr uva
50 gr mandorle
25 gr noci
1 mandarino
125 gr yogurt greco 2%

totale macro
pro 153 gr
gra 110 gr
cho 325 gr
kcal 2900

Giorno wo(mi alleno alle 11.30) aggiungo 500 ml latte scremato post wo più un frutto pre e 1 post wo

Scrivi meglio nel post gli spuntini che probabilmente fai a metà mattina e a metà pomeriggio perché così è difficile valutare tutto il contesto.

Dati alla mano i grassi sono troppo alti e le proteine basse: con i primi arriva ad 0,8g/Kg massimo se vuoi continuare in massa e a 1 g/Kg se vuoi perdere peso; con le seconde devi arrivare almeno a 170-188 g circa. Di conseguenza aggiusta i carbo.

Valuta bene se continuare in massa in quanto la %bf comincia ad essere altina. Posta delle foto per potere essere indirizzato meglio.

[Manx]

Scrivi meglio nel post gli spuntini che probabilmente fai a metà mattina e a metà pomeriggio perché così è difficile valutare tutto il contesto.

Dati alla mano i grassi sono troppo alti e le proteine basse: con i primi arriva ad 1g/Kg massimo se vuoi continuare in massa e a 0,8g/Kg se vuoi perdere peso; con le seconde devi arrivare almeno a 170-188 g circa. Di conseguenza aggiusta i carbo.

Valuta bene se continuare in massa in quanto la %bf comincia ad essere altina. Posta delle foto per potere essere indirizzato meglio.

a dire il vero...è il contrario

[fede1990]

Concordo con Manx!

P.S.: Manx dai....facciamo pace!! Ahahahahah (scusate l'OT)

[Cristiano]

a dire il vero...è il contrario

Esatto! Ho invertito i due dati per sbaglio!! Edito!

[jinx]

manca completamente la verdura...

[truce93]

intanto grazie per le risposte...di verdura mangio pre cena un insalatona abbondante di carote-insalata-cavolo cappuccio-cipolla cruda..per la bfa....so che è altina ma infatti volevo fare una roba pulita...allego cmq le foto [IMG][/IMG]
Per quanto concerne i grassi...per quale motivo dovrei abbassarli a favore dei carbo?

[truce93]

up please

[Cristiano]

Anche se vorrai crescere più pulito possibile prenderai lo stesso del grasso, è fisiologico ed ecco perchè in massa si tende a partire da una bf un po più bassa. Dalla foto che hai postato penso che potresti andare leggermente in ipo inizialmente e poi ricominciare a crescere dopo. Non è che si abbassano i grassi a favore dei corboidrati a prescindere: ci sono i parametri detti su, secondo la situazione. In massa nello specifico si tengono un po più bassi per limitare l'accumulo di grasso

[Candro]

Sicuro di voler partire con una fase di massa - seppur il più pulita possibile - data la tua condizione attuale?

Io te lo sconsiglio, poi vedi tu.

[truce93]

grazie a tutti delle risposte
il fatto è che già l'anno scorso ho abbassato la bf di 4-5% e allora volevo spararmi un ciclo di massa pulito, per poi cercare di scendere di 2-3 punti rispetto adesso in definizione...senza contare che allenandomi con obiettivi di forza calare di peso significherebbe abbassare anche i carichi ...comunque sentendo i vostri pareri credo di non avere alternative....

[Cristiano]

Ti suggerisco di leggere uno dei threads in nota nella sezione "Allenamento" su come mantenere la forza anche in definizione, potrebbe esserti di grande aiuto. Buon allenamento!

http://www.bodyweb.com/threads/170739-Tempo-di-definizione-(e-mantenere-la-forza)-il-punto-di-Menez

[truce93]

grazie, io alleno solo la forza quindi mi fa piacere che possa crescere anche in definizione

[Manx]

grazie, io alleno solo la forza quindi mi fa piacere che possa crescere anche in definizione

mi sa che hai frainteso il 3d linkato...fin dal titolo. Quel 3d spiega come "mantenere la forza", non come aumentarla, in un ciclo di definizione.
Inoltre...ora dici di allenare solo la forza, ma nel titolo del 3d...dici di voler far massa....