Tipo di dieta da seguire per la scheda

[Equox]

Salve a tutti, Mi chiamo Daniel, ho 18 anni e sono 1 77 per 74 ( circa ). So che non è ottima come situazione fisica ma come scusante posso dire che 4 mesi fa pesavo 90 kili che ho buttato giù a suon di corsa.
A breve inizierò questo programma ( A-B-A )
A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome

Non ho intenzione di chiedervi una dieta, a quello ci proverò grazie ai thread ma da neofita assoluto avrei una domanda: devo calcolare la dieta prendendo questa scheda come se fosse di massa o definizione/dimagrimento? Perché da quello che ho capito non si parla di massa ( si, un po' mi vergogno)
Grazie!

[Candro]

Secondo me - soprattutto nel tuo caso - parti dal presupposto sbagliato: non adattare la dieta alla scheda. Ma adatta la scheda alla dieta che vuoi seguire, per raggiungere l'obiettivo fisico che ti sei prefissato.

[Equox]

Capisco il tuo ragionamento e lo approvo, quello che voglio fare è entrare nel mondo del bb e perdere qualche chiletto, vado di ipocalorica?

---------- Post added at 17:59:36 ---------- Previous post was at 10:42:16 ----------

COLAZIONE
- 350ml latte p.s.
- 5 fette biscottate con marmellata di prugne

SPUNTINO
- 1 frutto (mela verde)
- 20gr frutta secca (mix di arachidi, nocciole, mandorle)

PRANZO
- 100gr pasta + olio evo
- 100gr insaccato (crudo sgrassato, bresaola o fesa) oppure 120gr tonno
- verdure

SPUNTINO (pre-wo)
- 250gr di yogurt bianco magro
- 40gr di biscotti integrali

CENA (post-wo)
- 100gr pasta + olio evo oppure 70/80gr pane integrale
- 200gr carne bianca o rossa
- verdure

SPUNTINO
- 200gr fiocchi di latte oppure 30/40gr parmigiano

Cosa ne pensate abbinata alla scheda nel primo post? Grazie!

[Ozn]

Non esistono schede che fanno dimagrire. Quello lo fai con una ipocalorica, abbinata a del cardio
Ovviamente puoi fare allenamento con i pesi.
Conosci il tuo tdee? I macro della dieta? Le kcal totali della dieta?
Le proteine sono da aumentare e ridistribuire, il prennana è inutile. L'olio per condire non lo usi?
Formula per il tdee

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Programmi per fare i calcoli

http://www.bodyweb.com/threads/132916-Programmi-e-Software-per-dieta

[Equox]

Si, io mi sono calcolato il mio tdee che è di 2100 Kcal e con le quantità consigliate sono arrivato al punto che giornalmente dovrei assumere circa 150g di Proteine e 60g di Grassi.
Ho provato con i valori nutrizionali a crearmi una dieta ma non so dove mettere le mani quindi ho cercato un modello su internet

[Ozn]

Lascia perdere i modelli, creane una tu secondo questo schema (evitando il prenanna)

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

I grassi puoi tenerli tranquillamente a 70g, le pro anche più alte, il resto dai carbo
Crea una nuova bozza o modifica quella che hai scritto, facendo i calcoli

[Equox]

Sono riuscito a creare la seguente dieta ( almeno ci ho provato )
Kcal Totali: 2179
Proteine: 122
Carboidrati: 222
Grassi: 80

Colazione
Latte 125g
Pane 50g
Marmellata 20g

Spuntino

Pane 50g
Prosciutto crudo 50g
Scamorza 50g

Pranzo

Pasta 100g
Passata di Pomodoro 125 g
Olio 10g
Prosciutto crudo 80g

Spuntino

Yogurt latte parzialmente scremato 125g

Cena

Lombata di Manzo 200g
Pane 50g
Olio 10g

Molto probabilmente è una delle diete più brutte mai viste ma sono qui proprio per questo

Cosa mi consigliate di aggiungere, togliere o cambiare? Grazie!

Ovviamente la carne a cena e gli insaccati nel panino varieranno come del resto anche il sugo con la pasta

[Candro]

Colazione
Latte 125g
Pane 50g Meglio avena, fiocchi di riso, fette biscottate.
Marmellata 20g

Spuntino

Pane 50g
Prosciutto crudo 50g Sgrassato. Meglio fesa tacchino, petto pollo affettato, breasola.
Scamorza 50g Via. Usa dell'olio EVO. Lo fai assorbire dal pane.

Pranzo

Pasta 100g
Passata di Pomodoro 125 g
Olio 10g
Prosciutto crudo 80g Meglio petto pollo, tacchino, pesce, carne rossa.

Spuntino

Yogurt latte parzialmente scremato 125g

Cena

Lombata di Manzo 200g Può andare, basta non sia troppo grassa. Alterna come col pranzo.
Pane 50g Meglio riso, gallette, pasta.
Olio 10g

.

[Equox]

Perfetto grazie!

[Ozn]

Perfetto mica tanto


Colazione
Latte 125g
Pane 50g Meglio avena, fiocchi di riso, fette biscottate.
Marmellata 20g
Manca una fonte di pro a colazione

Spuntino

Pane 50g
Prosciutto crudo 50g Sgrassato. Meglio fesa tacchino, petto pollo affettato, breasola.
Scamorza 50g Via. Usa dell'olio EVO. Lo fai assorbire dal pane.

Pranzo

Pasta 100g
Passata di Pomodoro 125 g
Olio 10g
Prosciutto crudo 80g Meglio petto pollo, tacchino, pesce, carne rossa.
La fonte di pro é da aumentare

Spuntino

Yogurt latte parzialmente scremato 125g
Yogurt greco + frutta secca + frutto

Cena

Lombata di Manzo 200g Può andare, basta non sia troppo grassa. Alterna come col pranzo.
Pane 50g Meglio riso, gallette, pasta. Solo nei giorni di allenamento
Olio 10g

Quale é il pasto dopo l'allenamento? Rifai i calcoli con le indicazioni sopra, le pro sono da aumentare, i grassi da distribuire meglio

[Equox]

Il pasto postwo è la cena, quando intendi che la fonte di pro è da aumentare intendi la quantità del alimento che mi da le proteine?

[Candro]

Vero, errore mio. Io mi son limitato a consigliarlo nella scelta degli alimenti. Non ho calcolato i macro e le kcal.

[Equox]

A breve metterò la rivisitazione della dieta, una domanda: è giusto come sto impostando la dieta e l'allenamento dopo aver perso 20 kg? O mi conviene andare subito di massa/definizione? Grazie!

[Equox]

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