18 anni dieta massa

[Rhomus]

il tuo fabbisogno giornaliero?

Aggiungi fonte di carbs a cena e arrivi a 3300 kcal anche se secondo me sono poche per il tuo peso e per la tua altezza....

In base a cosa dici che sono poche se non ha ancora scritto il suo fabbisogno giornaliero o non ha detto quante kcal assumer tuttora? E poi, perché dovrebbe aggiungere una fonte di carboidrati a cena e raggiungere le 3300 kcal?

[rolloden]

Ho cambiato alcune cose nella dieta, questo perchè mi sono accorto che alcuni dati erano sbagliati.
Il pane non era 70gr ma 180gr(quindi non mi servono altri carboidrati per cena), il sugo non era 200gr ma 50gr.
Come fonti di grassi per il panino, ho aggiunto l'edam stagionato che contiene 12gr di proteine ma 10gr di grassi.
Come fonte di proteine per la pasta, ho aggiunto del tonno che contiene 12gr di proteine e 9 di grassi.
Il TDEE purtroppo non posso calcolarlo, questo perchè prima mangiavo completamente a caso.
Inoltre non è passato abbastanza tempo dal cambiamento di dieta per vedere risultati di dimagrimento o di ingrossamento muscolare.
Adesso, con queste modifiche, ho 3300kcal e le percentuali sono:
24% proteine
49%carboidrati
27%grassi (saturi 7%)
Adesso il problema è che assumo troppe proteine, infatti in totale ne ho 197gr quando ne dovrei avere circa 174gr.

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