18 anni dieta massa

[rolloden]

Ho 18 anni e intendo fare massa
La mia dieta al momento è questa:
colazione: latte (0,75 l) parzialmente schremato e cereali (utilizzo i choco krave, so che contengono molti grassi ma anche molte proteine).
metà mattina: panino integrale con 120gr di prosciutto cotto
pranzo: 200gr di pasta
pomeriggio: 30 gr di proteine o 3 uova senza giallo
cena: 300gr di pollo o di pesce, alcune volte ne mangio anche 400gr.
Prima di andare a dormire mi mangio circa 10 mandorle e 2 arancie.
Il mio peso è di 87kg per 190cm, secondo voi questa dieta va bene?

Questa dieta la faccio per tutta la settimana e la abbino ad un allenamento di 4 giorni settimanali in palestra.

[Rhomus]

Ho 18 anni e intendo fare massa
La mia dieta al momento è questa:
colazione: latte (0,75 l) parzialmente schremato e cereali (utilizzo i choco krave, so che contengono molti grassi ma anche molte proteine no, sono da buttare preferisci una fonte sana e pulita di proteine e di carboidrati, non quei prodotti commerciali strapieni di zuccheri e altre oscenità alimentari da evitare; in ogni caso, tutto quanto deve essere conteggiato, dall'olio ai cereali).
metà mattina: panino integrale con 120gr di prosciutto cotto mancano grassi e informazioni sul peso del panino
pranzo: 200gr di pasta e basta? no, mancano proteine e grassi; e comunque 200 grammi direi che sono troppi...
pomeriggio: 30 gr di proteine o 3 uova senza giallo no, nn va bene..
cena: 300gr di pollo o di pesce, alcune volte ne mangio anche 400gr. mancano grassi
Prima di andare a dormire mi mangio circa 10 mandorle e 2 arancie. togli le arance (e la i ), no carboidrati prima di andare a letto; ok per le mandorle
Il mio peso è di 87kg per 190cm, secondo voi questa dieta va bene? No, per niente

Questa dieta la faccio per tutta la settimana e la abbino ad un allenamento di 4 giorni settimanali in palestra.

Ciao,
mancano tutti i tuoi dati fisici: peso e altezza.
Inoltre: hai letto i 3D in nota? Per fare massa occorrono 0.8 grammi di grassi per kg di peso, 1.7 grammi di proteine per kg di peso, il resto carboidrati. Nella tua dieta mancano alcune grammature e tutti i calcoli sui macro, che sono necessari
In ultimo: sembra che tu abbia fatto la guerra ai grassi, eh no...
Buon lavoro

[rolloden]

Il peso e l'altezza sono scritti in basso.
Nella pasta mi sono dimenticato di dire che ci metto anche il pecorino e un po' di tabasco, inoltre non è pasta in bianco ma con sugo(forse 200gr non sono troppi data la mia altezza).
Di pomeriggio cosa dovrei mangiare?
Di sera dove potrei prendere i grassi che mancano? Il pollo di solito è condito con dell'olio di oliva.
Tre ore dopo la cena 10 mandorle non mi bastano, posso mangiarne di più?

[Rhomus]

Leggi qui

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Tutti gli alimenti vanno pesati, ma proprio tutti! Dopo che l'avrai fatto, calcola le kcal e i singoli macro (carboidrati, proteine e grassi) del piano alimentare che hai scelto.
Fonti di grassi sono: olio, frutta secca, avocados, alcuni pesci grassi,...

[rolloden]

ho fatto un calcolo con una web app, i dati sono:
33% proteine
30% grassi
37% carboidrati.
Dato che sono in massa dovrei diminuire grassi e proteine, ma aumentare i carboidrati?

[Rhomus]

...Le kcal quante sono?

[rolloden]

2270klcal

[Manx]

2270klcal

se pesi 87kg e il conteggio delle kal è corretto...la vedo molto dura (cioé impossibile) fare massa con appena 2200 kal... semmai fai definizione. il tuo fabbisogno giornaliero?

[rolloden]

Infatti mi sembra strano che mi conteggia solo 2270 klcal, anche perchè mangio il doppio di una normale persona.
Riguardo alla dieta, penso proprio che dovrò andare da un dietologo sportivo, perchè non sono capace di crearmela da solo.
Per caso voi ne conoscete qualcuno nella zona di Rimini?

[Manx]

Leggi qui
http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
Tutti gli alimenti vanno pesati, ma proprio tutti! Dopo che l'avrai fatto, calcola le kcal e i singoli macro (carboidrati, proteine e grassi) del piano alimentare che hai scelto.
Fonti di grassi sono: olio, frutta secca, avocados, alcuni pesci grassi,...

Infatti mi sembra strano che mi conteggia solo 2270 klcal, anche perchè mangio il doppio di una normale persona.
Riguardo alla dieta, penso proprio che dovrò andare da un dietologo sportivo, perchè non sono capace di crearmela da solo.
Per caso voi ne conoscete qualcuno nella zona di Rimini?

non hai ancora letto il link che ti ha postato rhomus...vero? Beh se lo farai...ti risparmi 100 euro del dietologo sportivo...e impari qualcosa.

[rolloden]

Ho letto il link, il problema è che non ci capisco niente, per fare massa quali dovrebbero essere le percentuali di proteine, carboidrati e grassi (perchè lì non c'è scritto)?
Mi sa che faccio prima ad andare da un dietologo....

[Manx]

non guardare le % ma i gr dei macro...e li' c'è scritto TUTTO...se poi vuoi pagare un dietologo...vedi tu. In ogni caso non è niente di complicato...ci sono riusciti tutti ce la puoi fare anche tu.

[rolloden]

Ho scaricato il programma mxbody e ho ricalcolato tutto questa è la mia nuova dieta:
-mattino: latte parzialmente scremato 700g (che sarebbero circa 0,70 l) + fiocchi di avena 150 gr
-metà mattino: pane integrale 70gr + 120 gr di prosciutto cotto
-pranzo: 150gr di pasta + 10 gr di olio extravergine di oliva + passata di pomodoro 200gr
-pomeriggio: 100 gr di albume + 50 gr di gallette di riso (se ho allenamento, sostituisco l'albume con le proteine whey)
-cena: 300gr di petto di pollo + 10gr di olo extravergine di oliva
-spuntino prima di andare a dormire: 20gr di mandorle
-Aggiungo che in 1 giorno bevo circa 3 l di acqua

In totale ci sono 2900 kcal

I valori energetici giornalieri sono questi:

proteine: 171gr 23%
grassi: 80gr di cui saturi 20gr 24%
carboidrati: 390gr 53%
fibre: 28,2 gr
sodio: 3,38 gr (sul programma, mi indica questo valore sopra alla norma).

Questa dieta va bene? Cosa mi consigliate di modificare?

[Rhomus]

Ho scaricato il programma mxbody e ho ricalcolato tutto questa è la mia nuova dieta:
-mattino: latte parzialmente scremato 700g (che sarebbero circa 0,70 l) + fiocchi di avena 150 gr 700 ml di latte?
-metà mattino: pane integrale 70gr + 120 gr di prosciutto cotto manca una fonte di grassi
-pranzo: 150gr di pasta + 10 gr di olio extravergine di oliva + passata di pomodoro 200gr manca una fonte di proteine
-pomeriggio: 100 gr di albume + 50 gr di gallette di riso (se ho allenamento, sostituisco l'albume con le proteine whey) nel giorno OFF metti una fonte di grassi
-cena: 300gr di petto di pollo + 10gr di olo extravergine di oliva
-spuntino prima di andare a dormire: 20gr di mandorle
-Aggiungo che in 1 giorno bevo circa 3 l di acqua

In totale ci sono 2900 kcal

I valori energetici giornalieri sono questi:

proteine: 171gr 23%
grassi: 80gr di cui saturi 20gr 24%
carboidrati: 390gr 53%
fibre: 28,2 gr
sodio: 3,38 gr (sul programma, mi indica questo valore sopra alla norma).

Questa dieta va bene? Cosa mi consigliate di modificare?

Ciao,
alcuni consigli li trovi sopra in neretto. Come ti ha chiesto Manx prima, qual è il tuo TDEE? Oppure: riesci a stimare quante kcal assumevi prima di scrivere questa dieta?

[Rotten]

Ho scaricato il programma mxbody e ho ricalcolato tutto questa è la mia nuova dieta:
-mattino: latte parzialmente scremato 700g (che sarebbero circa 0,70 l) + fiocchi di avena 150 gr
-metà mattino: pane integrale 70gr + 120 gr di prosciutto cotto
-pranzo: 150gr di pasta + 10 gr di olio extravergine di oliva + passata di pomodoro 200gr
-pomeriggio: 100 gr di albume + 50 gr di gallette di riso (se ho allenamento, sostituisco l'albume con le proteine whey)
-cena: 300gr di petto di pollo + 10gr di olo extravergine di oliva
-spuntino prima di andare a dormire: 20gr di mandorle
-Aggiungo che in 1 giorno bevo circa 3 l di acqua

In totale ci sono 2900 kcal

I valori energetici giornalieri sono questi:

proteine: 171gr 23%
grassi: 80gr di cui saturi 20gr 24%
carboidrati: 390gr 53%
fibre: 28,2 gr
sodio: 3,38 gr (sul programma, mi indica questo valore sopra alla norma).

Questa dieta va bene? Cosa mi consigliate di modificare?

Aggiungi fonte di carbs a cena e arrivi a 3300 kcal anche se secondo me sono poche per il tuo peso e per la tua altezza....


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