un aiuto contro il grasso

[Lu Ferrigno]

Fino ad ora ho seguito dieta(postatami a suo tempo dallo zar) e scheda entrambi x la massa che sebrano funzionare su di me,difatti in poco tempo sono aumentato 4,5 kg quindi in quel senso non ho problemi.Vorrei sapere cosa devo cambiare nella dieta e come devo impostare gli esercizi x ridurre solamente la mia % di grasso.x me ora è troppo alta (15-16%)e prima di continuare con la massa vorrei portarla a 11-12%,siccome sono alto 173 peso 74 ho 20 anni (circ polso 18cm)penso di dover perdere 3-4 kg(correggetemi se sbaglio)
attuale dieta:
mattino-200ml latte con riso soffiato,4 albumi 1 uovo intero,1 frutto
meta'-1 frutto,yogurt 150g,20g frutta secca
pranzo-150g pasta o riso,200g carne o pesce,olio,verdura,1 frutto
meta-come meta' matt
cena-200g carne o pesce,verdura,1 frutto,olio
pre nanna-30g pro a lenta ass
sono 150gpro-64g grassi-322g tot 2300 kal
scheda-lunedi petto con panca oriz inc dec cavi aperture con manubri,addominali
merc-lat sbarra vogatore,bicipiti panca scot alzate con bil manubri
ven- spalle con alzate manubri e bilanciere,tric da parallele curl in basso manubio da dietro
PS-da cosa posso capire se sto lavorando bene?da cosa posso capire se sto perdendo grasso e non massa musc?vedendo calare il peso sulla bilancia non penso sia una cosa sufficentemente precisa x darmi una regolate,se lavoro bene entro quanto tempo "dovrei"vedere i risultati?

[sdregone78]

Re: un aiuto contro il grasso

Originally posted by Lu Ferrigno


la mia % di grasso.x me ora è troppo alta (15-16%)e prima di continuare con la massa vorrei portarla a 11-12%,siccome sono alto 173 peso 74 ho 20 anni (circ polso 18cm)penso di dover perdere 3-4 kg(correggetemi se sbaglio)

attuale dieta:
mattino-200ml latte con riso soffiato,4 albumi 1 uovo intero,1 frutto
meta'-1 frutto,yogurt 150g,20g frutta secca
pranzo-150g pasta o riso,200g carne o pesce,olio,verdura,1 frutto
meta-come meta' matt
cena-200g carne o pesce,verdura,1 frutto,olio
pre nanna-30g pro a lenta ass
sono 150gpro-64g grassi-322g tot 2300 kal

scheda-lunedi petto con panca oriz inc dec cavi aperture con manubri,addominali
merc-lat sbarra vogatore,bicipiti panca scot alzate con bil manubri
ven- spalle con alzate manubri e bilanciere,tric da parallele curl in basso manubio da dietro
PS-da cosa posso capire se sto lavorando bene?da cosa posso capire se sto perdendo grasso e non massa musc?vedendo calare il peso sulla bilancia non penso sia una cosa sufficentemente precisa x darmi una regolate,se lavoro bene entro quanto tempo "dovrei"vedere i risultati?

io farei kosi' :

qualke cambiamento veloce qua e la'

mattino: toglierei il riso soffiato per una manciatella di arachidi, qualke pro in + e magari l'uovo sodo non tutti i giorni.
Magari aggiungendo un coffee.

meta'-1 frutto, 20 gr pro in polvere 15g frutta secca
insomma aumentando anke un po' qui le pro

pranzo: il pasto + ricco della giornata, lascerei la pasta ma la ridurrei e soprattutto attento al condimento (No' Ragu' et similar) .E puoi sostuirla un paio di volte a settimana con legumi.

meta: come meta' matt, discorso di prima

cena e prenanna mi sembrano ok cmq.

Ovviamente da questi accorgimenti cerca di varia' il + possibile rispettando + o - i macronutrienti eh.........
non si puo' mangia' le stesse cose tutti i gg.

Il wo ai pesi continualo come prima, visto che mi pare cmq voluminoso; il consiglio è di non abbandonare abbassare troppo le reps sui multiarticolari in modo da conserva' na cerca forza massimale.
Magari aumenti un po' di reps sui restanti esercizi. Magari per qualche muscolo meno carente giocare anche un po' di superserie etc.

Lavoro aerobico sei a zero vedo???
guarda, se è cosi', gia' aggiungendo un 2o min mezzora post wo dovresti avere risultati rilevanti.

Per vedere se stai procedendo bene un metodo potrebbe essere questo:
controlla il tuo peso corporeo e regolati con i pesi, se la tua forza si abbassa di molto wol dire ke stai korrendo troppo e ti consiglio di rallentare: il cortisolo non dimagrisce ma "deperisce"

Comincia da queste accortezze ..... inboccallupo