Nuovo obiettivo nuova dieta, cosa ne pensate?

[Sde]

Ciao a tutti, mi chiamo Stefano, ho 24 anni e inizio ora ad andare in palestra; prima ho sempre praticato arti marziali(prima judo per 6 anni poi jujitsu per 4 ed in fine muay thai per 3). È ora di mettere su qualche chilo XD. Leggendo in giro per il forum ho preso spunto ed ho buttato giù un abbozzo di dieta, cosa ne pensate?

Età 24
Altezza 1,90
Peso 80
Scopo massa

Giorni off



Giorni on



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[Rhomus]

Ciao,
riporta la dieta scritta a tastiera per cortesia
I grassi sembrano comunque pochi ed alte le proteine, sicuramente eccessive nel giorno a 2685 kcal

[Sde]

Grazie per la risposta....provo a cambiarla un po' e intanto la riscrivo
Colazione
Yogurt greco alla frutta 170g
Corn flakes 60g

Spuntino
Mela
Burro di arachidi 20g

Pranzo
Riso basmati 100g
Ceci lessi 200g
Olio evo 10g

Spuntino
Pane integrale 80g
Bresaola 70g

Post wo
Banana
Whey 25g

Cena
Petto di pollo 200g
Zuppa verdure e legumi 300g(carb 39, prot 12, grassi 6)
Olio evo 10g

Totali
Carb 342g
Prot 154g
Grassi 48g
Cal 2450

Così come vi sembra?


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[Rhomus]

Grazie per la risposta....provo a cambiarla un po' e intanto la riscrivo
Colazione
Yogurt greco alla frutta 170g lo toglierei perché mi pare pieno di zuccheri aggiunti...comunque manca una fonte di proteine
Corn flakes 60g vedi sopra, in genere, salvo alcuni rari casi, non è un alimento "sano"

Spuntino
Mela
Burro di arachidi 20g

Pranzo
Riso basmati 100g
Ceci lessi 200g
Olio evo 10g

Spuntino
Pane integrale 80g
Bresaola 70g

Post wo
Banana
Whey 25g

Cena
Petto di pollo 200g
Zuppa verdure e legumi 300g(carb 39, prot 12, grassi 6)
Olio evo 10g

Totali
Carb 342g
Prot 154g
Grassi 48g un po' pochetti, puoi stare anche a 55/60
Cal 2450

Così come vi sembra?


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Ad occhio le kcal sono poche per fare massa, comunque bisogna prima valutare queste cose: quant'è il tuo TDEE oppure quante sono le kcal che assumi attualmente (prima di questa dieta, insomma)

[Sde]

Il mio tdee è di circa 2600cal però negli ultimi mesi mi sono tenuto sulle 2000/2200cal senza avere variazioni di peso....


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[Rhomus]

Il mio tdee è di circa 2600cal però negli ultimi mesi mi sono tenuto sulle 2000/2200cal senza avere variazioni di peso....

Quindi ti sei tenuto in ipocalorica per gli ultimi mesi? Scusa, perché?
E ora decidi di fare massa, giusto? Allora, eventualmente, torna alle 2600 kcal prima di andare oltre: 1.7 grammi di proteine per kg di peso, 0.7 di grassi e il resto da chos

[Sde]

Diciamo che mi sentivo bene con quell'alimentazione...riuscivo ad allenarmi con ottimi risultati quindi non mi sono preoccupato di cambiarla. Grazie per le dritte e vediamo cosa esce fuori


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[Sde]

È arrivata ieri sera la nuova dieta....iniziata oggi:

COLAZIONE
Cereali/fette biscottate 120g
Marmellata 50g
Whey 20g

SPUNTINO
Pane 80g
Fesa/bresaola/ecc.ecc. 100g

PRANZO
Pasta/riso 100 g
Carne 200g/Pesce 250g
Pane 60g
Olio 10g(non era indicato ma credo fosse sottinteso)

SPUNTINO
Come sopra

CENA
Carne 300g/pesce 350g
Pane 80g
Olio10g(come sopra)

L'istruttore mi ha detto di seguirla due settimane poi vedremo come reagisce il peso, la sistemiamo e se necessario penseremo all'integrazione.

Cosa ne dite?
Forse pochi grassi ma i suoi atleti i risultati li raggiungono (e lui anche!) anche bene quindi per ora mi fido di lui...


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