Help : Vorrei un parere su questa dieta
Mi presento, mi chiamo Matteo, ho 19 anni, sono alto 177 e peso 65kg. frequento le palestre ormai da 5 anni (i primi 3 anni per allenamenti mirati sul mio sport che era il motocross, gli ultimi due avendo smesso di gareggiare mi sono concesso di essere un po meno "snodato" e darci dentro in modo più serio).
l'altro giorno ho buttato giù una dieta per la massa(quindi ancora da provare) e vorrei il parere di persone esperte che possano aiutarmi a migliorarla, premetto che il mio obiettivo sarebbe di arrivare a 75/80Kg e partecipare a una gara di fitness model il prossimo anno.(in fondo posto anche una mia foto attuale)
Colazione:
- 200g di albume
- 50g di avena
- 10g di arachidi
- 2 arance spremute
Metà mattina:
- 50 g di pane integrale
- 100g diprosciutto cotto (o crudo o 80g bresaola)
- 20 g di parmiggiano
- 1 mela (o banana)
Pranzo:
- 200g di pasta
- 150g di carne di manzo magra (o 200g petto di pollo o 250g pesce a vapore)
- 100g di verdura
- 10g di olio d 'oliva
- 10g di parmiggiano
Merenda:
- 150g Gainer Relex Nutrition (150g contiene 30g proteine, 2,5g grassi, 110g carboidrati)
- 15g mandorle
Cena:
- 300g di patate
- 200g di petto di pollo (o 250g di pesce a vapore o 150g carne manzo)
- 200g di spinaci
- 10g olio d'oliva
Post cena:
- yogurt intero
Totale Valori:
-Kcal 3100
-Carboidrati 410g (50%)
-Proteine 190g (25% circa)
-Grassi 75g (25% circa)
Adesso posto delle mie foto: tenendo conto che ho sempre mangiato queste quantità di carboidrati senza ingrassare per mia fortuna o sfortuna
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Grazie a tutti in anticipo
l'altro giorno ho buttato giù una dieta per la massa(quindi ancora da provare) e vorrei il parere di persone esperte che possano aiutarmi a migliorarla, premetto che il mio obiettivo sarebbe di arrivare a 75/80Kg e partecipare a una gara di fitness model il prossimo anno.(in fondo posto anche una mia foto attuale)
Colazione:
- 200g di albume
- 50g di avena
- 10g di arachidi
- 2 arance spremute
Metà mattina:
- 50 g di pane integrale
- 100g diprosciutto cotto (o crudo o 80g bresaola)
- 20 g di parmiggiano
- 1 mela (o banana)
Pranzo:
- 200g di pasta
- 150g di carne di manzo magra (o 200g petto di pollo o 250g pesce a vapore)
- 100g di verdura
- 10g di olio d 'oliva
- 10g di parmiggiano
Merenda:
- 150g Gainer Relex Nutrition (150g contiene 30g proteine, 2,5g grassi, 110g carboidrati)
- 15g mandorle
Cena:
- 300g di patate
- 200g di petto di pollo (o 250g di pesce a vapore o 150g carne manzo)
- 200g di spinaci
- 10g olio d'oliva
Post cena:
- yogurt intero
Totale Valori:
-Kcal 3100
-Carboidrati 410g (50%)
-Proteine 190g (25% circa)
-Grassi 75g (25% circa)
Adesso posto delle mie foto: tenendo conto che ho sempre mangiato queste quantità di carboidrati senza ingrassare per mia fortuna o sfortuna
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[/IMG]Grazie a tutti in anticipo
Vero
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