Consigli alimentazione donna

[Lillipet]

Buonasera a tutti!
Avrei bisogno di alcuni consigli, principalmente mi interessa sapere se la mia alimentazione va bene considerato il fatto che vorrei perdere qualche chilo e definire un po'. Ho 33 anni, sono alta 1.73 e peso 66 kg. Mi alleno 4 volte a settimana, 2 volte sala attrezzi e 2 corsa mattutina a stomaco vuoto.

Giorno di allenamento in palestra:
-colazione: due barattolini di yogurt bianco 0,1% con mezzo misurino di proteine + 1 mela
-spuntino: 50 gr di fesa di tacchino + 2 gallette di riso
- pranzo: 50/60 gr di riso + tonno + 1 cucchiaio di olio
- spuntino:1 frutto
-cena: pollo + verdura + 1 cucchiaio di olio

Giorno di corsa:
-colazione: frittata di 4 albumi e 1 mela + 1/2 cucchiaini di miele
-spuntino: 1 frutto
-pranzo: pollo + verdure + 1 cucchiaio di olio + 2 gallette di riso
-spuntino: 1 yogurt bianco 0,1% + 5 mandorle
-cena: pesce + verdura + 1 cucchiaio di olio

Giorno in cui non mi alleno
-colazione: frittata di 4 albumi e 1 mela
-spuntino: mezzo misurino di proteine + acqua
-pranzo:carne o pesce + verdura + 1 cucchiaio di olio
-spuntino: 1 yogurt bianco 0,1%
-cena: carne o pesce + verdura + 1 cucchiaio di olio

Ringrazio in anticipo per i suggerimenti!!!