Dubbio spuntino dieta definizione

[PaulRko]

tonno si, coniglio dalle mia parti non si trova facilmente

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Comunque se io trovassi proteine in polvere che non si ricavano dal siero del latte sarebbe il top

[Ozn]

tonno si, coniglio dalle mia parti non si trova facilmente

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Comunque se io trovassi proteine in polvere che non si ricavano dal siero del latte sarebbe il top

E allora usa anche il tonno come alternativa (parlo di quello al naturale in scatola), salmone (se lo puoi mangiare).
Se aggiungi queste fonti a pollo e tacchino mi sembra che tu possa variare senza grossi problemi.
Per le pro in polvere: esistono quelle della soia, quelle della carne, quelle delle uova, quelle del pisello.

[PaulRko]

E allora usa anche il tonno come alternativa (parlo di quello al naturale in scatola), salmone (se lo puoi mangiare).
Se aggiungi queste fonti a pollo e tacchino mi sembra che tu possa variare senza grossi problemi.
Per le pro in polvere: esistono quelle della soia, quelle della carne, quelle delle uova, quelle del pisello.

Grazie mille e sopratutto grazie di aver avuto pazienza

[abc123]

E allora usa anche il tonno come alternativa (parlo di quello al naturale in scatola), salmone (se lo puoi mangiare).
Se aggiungi queste fonti a pollo e tacchino mi sembra che tu possa variare senza grossi problemi.
Per le pro in polvere: esistono quelle della soia, quelle della carne, quelle delle uova, quelle del pisello.

Quelle del pisello non sono nobili come quelle della carne, uova e latte?

[PaulRko]

Ho il 14% di grasso e vorrei arrivare intorno all'11%. Ecco la mia dieta
2000kcal (FCG 2300Kcal) Ripartizione 111g LIPIDI 120g PROTEINE 130G CARBOIDRATI (GIORNI ON 133G LIPIDI 150G PROTEINE 150G CARBOIDRATI )

COLAZIONE
30G CEREALI 200ML LATTE
SPUNTINO
100G FESA 2 OLIO EVO
PRANZO
85G PASTA INTEGRALE + 100G CARNE + 2 OLIO EVO
SPUNTINO
300G FRUTTA + 40G MANDORLE
CENA
200G CARNE + VERDURE + 4 OLIO EVO

I giorni ON metto 45g di pane integrale e aumento le mandorle a 65g e aggiungo 20g di proteine in polvere a colazione. Che ve ne pare? GRAZIE IN ANTICIPO

---------- Post added 01-01-2015 at 16:47:11 ---------- Previous post was 31-12-2014 at 23:48:51 ----------

up

[Hunterboy]

Una foto ce l'hai? cmq devi valutare tu, in base a come e se varia il peso corporeo e se noti dei cambiamenti a livello visivo.. ma da quanto la stai seguendo?
Vedendo i macro, io abbasserei i grassi a favore delle proteine

[PaulRko]

Una foto ce l'hai? cmq devi valutare tu, in base a come e se varia il peso corporeo e se noti dei cambiamenti a livello visivo.. ma da quanto la stai seguendo?
Vedendo i macro, io abbasserei i grassi a favore delle proteine

Ne stavo seguendo una simile ma con 200kcal in meno di questa attuale e notavo una perdita di peso pari a un kg a settimana. Mi sembrava un pò troppo quindi ho modificato l'alimentazione ed è uscita fuori cosi . Come la modificheresti?

[gendarius]

la perdita di peso poteva essere legata all'acqua

i grassi sono troppo alti, portali a massimo 1g*kg
alza le proteine a 2g*kg (o poco più se vuoi)

inoltre manca una fonte proteica a colazione e nello spuntino pomeridiano, dove le mandorle sono ancora eccessive

[PaulRko]

la perdita di peso poteva essere legata all'acqua

i grassi sono troppo alti, portali a massimo 1g*kg
alza le proteine a 2g*kg (o poco più se vuoi)

inoltre manca una fonte proteica ia colazione e nello spuntino pomeridiano, dove le mandorle sono ancora eccessive

I grassi quindi dovranno essere 75g e le pro 150. Mi puoi aiutare a modificarla? Io non ne ho idea

[gendarius]

intanto dovresti riscrivere la dieta con il conteggio dei macro attuali

gli albumi puoi mangiarli?

[Hunterboy]

Ho il 14% di grasso e vorrei arrivare intorno all'11%. Ecco la mia dieta
2000kcal (FCG 2300Kcal) Ripartizione 111g LIPIDI 120g PROTEINE 130G CARBOIDRATI (GIORNI ON 133G LIPIDI 150G PROTEINE 150G CARBOIDRATI )

COLAZIONE
30G CEREALI 200ML LATTE le pro in polvere le userei sia nei giorni on e nei giorni off.. altrimenti una fonte proteica cmq la aggiungerei (albumi,fiocchi di latte, yogurt greco )
SPUNTINO
100G FESA 2 OLIO EVO togli evo ed inserisci 4 o 5 mandorle/noci
PRANZO
85G PASTA INTEGRALE + 100G CARNE + 2 OLIO EVO 150gr
SPUNTINO
300G FRUTTA + 40G MANDORLE diminuirei le mandorle (metà) aggiungerei come ti hanno già scritto una fonte proteica..
CENA
200G CARNE + VERDURE + 4 OLIO EVO

I giorni ON metto 45g di pane integrale e aumento le mandorle a 65g e aggiungo 20g di proteine in polvere a colazione. Che ve ne pare? GRAZIE IN ANTICIPO

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up

qualche consiglio, cmq dovresti rifare i conteggi cosi si vede come sei al livello di macro.
Non ho capito qual'è il pasto pre wo ed il post wo.

[PaulRko]

Arrivando a 140g di pro e a 75 g di lipidi mancano 244kcal. Come faccio a riempire questo " buco"? E i giorni on i lipidi li devo lasciare cosi?

[Hunterboy]

io alzerei le proteine , visto che nel secondo spuntino non sono presenti puoi inserirle.. al massimo puoi aumentare un pò i carboidrati qualche cereale in più alla mattina..
i pasti pre wo e post wo quali sono?

[Hunterboy]

allora nello spuntino pre allenamento metti una fonte proteica.. cerca cmq di far passare 1 e mezza / 2 ore dalla fine del pasto all'allenamento.
Nella cena che sarebbe il post wo mettici dei carboidrati che siano patate/riso/gallette ecc..
La quantità di carboidrati è soggettiva, devi vedere tu come reagisci a quelle quote, devi tener presente anche l'attività che fai durante la giornata. Puoi iniziare con questa dieta e queste calorie e prendi nota delle variazioni se ne avrai dopodichè si vede eventualmente di modificare.

[PaulRko]

qualche consiglio, cmq dovresti rifare i conteggi cosi si vede come sei al livello di macro.
Non ho capito qual'è il pasto pre wo ed il post wo.

Ho rifatto il conteggio. Giorno off 1900Kcal 35-35-30 (167g carbo - 142g proteine - 73g grassi)

Colazione:
200ml latte di soia
60g cereali

Spuntino:
75g Fesa 10g mandorle

Pranzo:
80g pasta integrale - 200g carne - 1 carota - 2 olio evo

Spuntino pre:
300g frutta - 30g mandorle - 75g fesa

Cena:
200g carne o pesce ecc.. - verdure - 3 olio evo