proteine quando prenderle?

[kevininh0]

Buonasera a tutti, sono nuovo nel forum e volevo un informazione.
Ho acquistato in farmacia le proteine della pro muscle e sulla scatola c'è scritto whey.
Quindi vuoldire che sono a rilascio rapido giusto?
E quando devo prenderle? La mattina, prima dell'allenamento, dopo l'allenamento oppure prima di andare a dormire?
Grazie in anticipo.
Vi posto la mia dieta:

Mattina: 5 fette biscottate con marmellata
Alle 11: panino con tacchino
Pranzo: 150 grammi di pasta, 200 grammi di carne, uova o pesce
Spuntino: panino con tacchino
Cena: verdura, e 200 grammi di carne, uova o pesce.

[Candro]

Quando non riesci a raggiungere la quota proteica necessaria con il cibo solido.

[Ozn]

I tuoi dati? Etá, peso e altezza.
Il tuo obiettivo? Quale é il pasto dopo l'allenamento?

La dieta va postata secondo questi parametri. Nello stesso link trovi anche come calcolare il TDEE

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Olio non ne usi? Devi indicare anche quello? Quanto tacchino nel panino?
Qui trovi dei programmi utili per calcolare i macro totali (grammi di pro/carbo e grassi) e le kcal che assumi
con la tua attuale alimentazione

http://www.bodyweb.com/threads/132916-Programmi-e-Software-per-dieta

[FrankBB]

Chiedo scusa ma come credete voi che chiedete consigli che noi possiamo darvi una risposta certa guardando una dieta scritta su 5 righe? Ci vuole il tuo metabolismo basale, il tuo dispendio totale, i macronutrienti che vuoi assumere, e se sulle diete ad ogni elemento (o pasto) non c'è scritto in grammi le precise quantità di macronutrienti che apportano...io neanche le leggo. Le fette biscottate, la marmellata...che cosa significano?? Niente. Poi devi specificare il tuo obiettivo, e molto altro. L'integrazione non serve a niente se puoi fare un'alimentazione solida completa. E se non segui un'alimentazione adatta la tuo obiettivo, allora tutte quelle proteine sarebbero al 99% sprecate. Assolutamente. Quindi bada bene a tutto.