girlfriend's dieta

[ponzolo]

Buona sera, ho impostato questa dieta ipocalorica alla mia ragazza, vegetariana, alta 1.58 peso 53 e si allena da aprile di quest anno.
Da tre mesi segue un protocollo bill star uguale al mio.

COLAZIONE
300 ml latte p.s.
50g cornflakea

SPUNTINO
2 barrette proteiche per il tot di 15g prote.

PRANZO
70g pasta o 80g riso
Salsa di pomodoro
10g olio evo
Albume 100g
10g olio evo

SPUNTINO(diviso tra prework e post work)
300ml latte p.s.
50 g prote

CENA
insalata
5g olio evo
5g aceto vino bianco
100/150g spinaci
10g olio evo

Macronutrienti.
Carvoidrati 30%
Prote 30-35%
Grassi 30-35%
Kcal tot: 1300 circa.

Spero di essere stato chiaro.

[luna80]

quanti anni ha?

[ponzolo]

Ne ha 19

[leo1990]

a me sembrano troppo poche 1300 calorie .....dato il peso che ha , dovrebbe stare almeno a 1600 cal se è in ipocalorica.

[Rhomus]

COLAZIONE
300 ml latte p.s.
50g cornflakea manca una fonte proteica

SPUNTINO
2 barrette proteiche per il tot di 15g prote. da buttare nel cestino (non quello di Windows!): sostituire con una fonte pulita di carboidrati (frutta?), proteine e grassi

PRANZO
70g pasta o 80g riso
Salsa di pomodoro va conteggiata anche questa, al meglio ma va conteggiata...
10g olio evo
Albume 100g
10g olio evo

SPUNTINO(diviso tra prework e post work)
300ml latte p.s.
50 g prote per pre-wo: meglio fonte di proteine e carboidrati (a che ora si allena e a che ora mangia?); per il post-wo potrebbe andare, ma c'è troppo latte in questa dieta...

CENA
insalata
5g olio evo
5g aceto vino bianco
100/150g spinaci una miseria...
10g olio evo si tratta di uno scherzo, vero? Solo verdura e olio a cena?! Non contarla neanche e aggiungi fonte di proteine

Macronutrienti.
Carvoidrati 30%
Prote 30-35%
Grassi 30-35%
Kcal tot: 1300 circa.

Spero di essere stato chiaro.

Ciao,
la dieta è impostata male, sopra trovi qualche consiglio; i 3D in nota li hai letti? Concordo anch'io sul fatto che 1300 kcal sono poche poche; prima di questa dieta quante kcal assumeva circa, riesci a stimarlo?

[ponzolo]

Salsa di pomodoro circa 80 g.
In 50 g di whey ci sono 38 prote e 12 carboidrati non sono 50 g puri.
E alla sera mi sono scordato di scricere i germogli di soia... essendo vegetariana è piu difficile...
E come mai le barrette devo buttarle? Hanno carbo e prote...
Mi aiutate voi? Cosa dovrei aggiungere?
Lei prima mangiava forse anche meno kcal e malissimo... sregolata. .. noi abbiamo workout a diversi orari... dipende dalla settimana..
Tipo questa lunedì venerdi 19.00/21.30 mercoledi 16.00 /18.30

[leo1990]

1300 calorie hai a malapena energia per respirare e fare movimenti elementari figurati meno......non oso immaginare come si sentisse. Questa dieta comunque a lungo andare porta a cattive conseguenze alla salute e vi consiglio vivamente di cambiare rotta.....

è una brutta tendenza delle donne che per dimagrire fanno la fame..... tipica dei campi di concentramento hitleriani