ciao ragazzi , volevo avere qualche consiglio su questa dieta per massa.
ho 17 anni e peso 66 kg,
il mio metabolismo basale è di 1760 cal e il fabbisogno calorico è di 2200.
la dieta attuale per massa è di 2550cal , può andare ?
Colazione:
Latte di mandorla 280gr
crusca 140gr
yogurt magro 250gr
marmellata hero 65g
Spuntino mattutino:
biscotti magretti 2 pacchetti
Mandorle 14gr
Pranzo:
Pasta misura 190gr
salsa di pomodoro mutti 210gr
Olio extravergine d'olia 15gr
Spuntino pomeridiano:
banana 150gr
whey 31gr
yogurt greco 120gr
avena 15gr
Cena:
Olio extravergine d'oliva 15gr
carne di cavallo 245gr
fagiolini 300gr
fiocchi di latte 150gr
In totale sono 2550kcal di cui 182 proteine, 315 carboidrati, 60 grassi.
Se ci sono degli aggiustamenti da fare, consigliatemi, mangio di tutto
Grazie a tutti
ho 17 anni e peso 66 kg,
il mio metabolismo basale è di 1760 cal e il fabbisogno calorico è di 2200.
la dieta attuale per massa è di 2550cal , può andare ?
Colazione:
Latte di mandorla 280gr
crusca 140gr
yogurt magro 250gr
marmellata hero 65g
Spuntino mattutino:
biscotti magretti 2 pacchetti
Mandorle 14gr
Pranzo:
Pasta misura 190gr
salsa di pomodoro mutti 210gr
Olio extravergine d'olia 15gr
Spuntino pomeridiano:
banana 150gr
whey 31gr
yogurt greco 120gr
avena 15gr
Cena:
Olio extravergine d'oliva 15gr
carne di cavallo 245gr
fagiolini 300gr
fiocchi di latte 150gr
In totale sono 2550kcal di cui 182 proteine, 315 carboidrati, 60 grassi.
Se ci sono degli aggiustamenti da fare, consigliatemi, mangio di tutto
Grazie a tutti