Alimentazione e integrazione!!lun

[davide321]

Salve, sono un ragazzo di 20 anni e pratico bodybuilding.. Premettendo che ho un pò di adipe sia nel petto che nell addome, avrei intenzione di affiancare al mio allenamento anche un alimentazione con l ausilio di alcuni integratori, ad esempio BCAA, proteine del siero e bruciagrassi! Mi alleno nella fascia mattutina dalle 11 alle 14... Mi sveglio alle 9.30 e prendo 2 capsule di bruciagrassi a stomaco vuoto, verso le 10 faccio colazione bevendo un bicchiere di latte affiancato da 3 biscotti integrali; di seguito allenamento con (4BCAA PRE W.O- 4 P.W)+(2 bruciagrassi)... Alle 14 pranzo con 100gr di pasta con una scatoletta di tonno oppure 200gr di pasta con 2 scatolette di tonno con olio EVO. Poi vado a lavorare e alle 18.45 durante la pausa prendo qualche snack rompi digiuno... alle 21.30 ceno con: 250gr di pollo/3 uova/ 2 filetti di pesce... Ad oggi peso 79kg!

-secondo voi va bene questo standard di alimentazione???
-quando posso integrare le proteine??

Mi alleno 4 volte a settimana (LUN-MAR-GIO-VEN)

[luna80]

quanto sei alto?

il tuo allenamento dura 3 ore? ho capito bene? troppo, ma di questo ne discuterei nell'apposita sezione.

la dieta puoi descriverla megli scrivendola in modo che sia facile correggerla (perchè c'è molto da sistemare ed è da fare prima di discutere l'integrazione)

[davide321]

sono alto 1.76... entrando in palestra faccio 10 min di cardio, poi alleno 2 gruppi muscolari per un totale di 60/70 min circa, dipende l affluenza in palestra... dopo circa 20 min di addome e infine 15min di cardio... in complesso su per giù siamo a 2 ore!

COLAZIONE (ORE 10:00): 2 pillole di bruciagrassi+ un bicchiere di latte+ 3 biscotti integrali;
nella fascia che va dalle 11 alle 14 esco di casa, vado in palestra e rientro!
SPUNTINO: purtroppo lo spuntino lo salto perchè poco prima faccio colazione e mi trovo in palestra..
PRANZO (ORE 14:00): 2 pillole di bruciagrassi +100gr di pasta con una scatoletta di tonno oppure 200gr di pane con 1 o 2 scatolette di tonno;
SPUNTINO: (ORE 18.45) uno snack per spezzare il digiuno, cracker, 20gr di mandorle, 1 pacco di pavesini (DURANTE PAUSA LAVORO);
CENA (ORE 21.30) 250gr di pollo/ 4 gallette di riso con philadelphia e 80gr di tonno/ 2 filetti di pesce, insalata con 80gr di tonno e 3 uova o 200gr di carne;

[Manx]

sono alto 1.76... entrando in palestra faccio 10 min di cardio, poi alleno 2 gruppi muscolari per un totale di 60/70 min circa, dipende l affluenza in palestra... dopo circa 20 min di addome e infine 15min di cardio... in complesso su per giù siamo a 2 ore!

COLAZIONE (ORE 10:00): 2 pillole di bruciagrassi+ un bicchiere di latte+ 3 biscotti integrali;
nella fascia che va dalle 11 alle 14 esco di casa, vado in palestra e rientro!
SPUNTINO: purtroppo lo spuntino lo salto perchè poco prima faccio colazione e mi trovo in palestra..
PRANZO (ORE 14:00): 2 pillole di bruciagrassi +100gr di pasta con una scatoletta di tonno oppure 200gr di pane con 1 o 2 scatolette di tonno;
SPUNTINO: (ORE 18.45) uno snack per spezzare il digiuno, cracker, 20gr di mandorle, 1 pacco di pavesini (DURANTE PAUSA LAVORO);
CENA (ORE 21.30) 250gr di pollo/ 4 gallette di riso con philadelphia e 80gr di tonno/ 2 filetti di pesce, insalata con 80gr di tonno e 3 uova o 200gr di carne;

niente di tutto questo ha senso fai un salto in sezione allenamento e posta la tabella...

[abc123]

sono alto 1.76... entrando in palestra faccio 10 min di cardio, poi alleno 2 gruppi muscolari per un totale di 60/70 min circa, dipende l affluenza in palestra... dopo circa 20 min di addome e infine 15min di cardio... in complesso su per giù siamo a 2 ore!

COLAZIONE (ORE 10:00): 2 pillole di bruciagrassi+ un bicchiere di latte+ 3 biscotti integrali;
nella fascia che va dalle 11 alle 14 esco di casa, vado in palestra e rientro!
SPUNTINO: purtroppo lo spuntino lo salto perchè poco prima faccio colazione e mi trovo in palestra..
PRANZO (ORE 14:00): 2 pillole di bruciagrassi +100gr di pasta con una scatoletta di tonno oppure 200gr di pane con 1 o 2 scatolette di tonno;
SPUNTINO: (ORE 18.45) uno snack per spezzare il digiuno, cracker, 20gr di mandorle, 1 pacco di pavesini (DURANTE PAUSA LAVORO);
CENA (ORE 21.30) 250gr di pollo/ 4 gallette di riso con philadelphia e 80gr di tonno/ 2 filetti di pesce, insalata con 80gr di tonno e 3 uova o 200gr di carne;

La dieta è completamente da rifare....troppi junk food

[davide321]

ho aggiornato qualcosina...

COLAZIONE (ORE 10:30): 200ml di latte+30gr di whey+ 10 mandorle;
PRANZO (ORE 14:30): 80gr di pasta con una scatoletta di tonno oppure 200gr di pane con 1 scatolette di tonno;
SPUNTINO (ORE 18.45): 25gr di mandorle (DURANTE PAUSA LAVORO);
CENA (ORE 21.30) 250gr di pollo/ 4 gallette di riso con philadelphia e 80gr di tonno/ 2 filetti di pesce/ 2 scatolette di tonno/ 3 uova/ 200gr di carne;
SPUNTINO (ORE 00.30): 200ml di latte+30gr di whey;

Va meglio così??? Per esempio fra il pranzo e lo spuntino che ne dite se assumo 25gr di whey sciolti nell acqua??? in questo caso ovviamente diminuisco di 5gr le whey a colazione e nello spuntino (25-25-25)?? Consigli??

[abc123]

ho aggiornato qualcosina...

COLAZIONE (ORE 10:30): 200ml di latte+30gr di whey+ 10 mandorle;
PRANZO (ORE 14:30): 80gr di pasta con una scatoletta di tonno oppure 200gr di pane con 1 scatolette di tonno;
SPUNTINO (ORE 18.45): 25gr di mandorle (DURANTE PAUSA LAVORO);
CENA (ORE 21.30) 250gr di pollo/ 4 gallette di riso con philadelphia e 80gr di tonno/ 2 filetti di pesce/ 2 scatolette di tonno/ 3 uova/ 200gr di carne;
SPUNTINO (ORE 00.30): 200ml di latte+30gr di whey;

Va meglio così??? Per esempio fra il pranzo e lo spuntino che ne dite se assumo 25gr di whey sciolti nell acqua??? in questo caso ovviamente diminuisco di 5gr le whey a colazione e nello spuntino (25-25-25)?? Consigli??

Ciao
Non scrivere le sostituzioni...a quelle ci pensi tu altrimenti rendi tutto più confusionario. Per quanto riguarda la dieta manca una fonte di carbo nella colazione e di grassi nello spuntino e a pranzo? Il tuo post workout qual è?
E mancano i totali dei macro