Alimentazione Harv - Massa

[Harv]

Ho già postato il mio allenamento nell'apposita sezione: http://www.bodyweb.com/threads/41800...-da-modificare

Sto impostando la mia nuova alimentazione che voglio seguire da domani a colazione

Ho letto il thread di TreXerT e ho calcolato i seguenti parametri:

BMR: 1.767,5
TDEE: 2.474,5 (BMR x 1.4 - studente/att.palestra 3-4 volte a sett.)

CHO - 314 gr
PRO - 160 gr
FAT - 64 gr

Il mio obiettivo è mettere massa nel modo più pulito possibile. Dato che ho calcolato con MxBody un'approssimativa 14% bf, la mia intenzione è quella di seguira una normo nei giorni ON ed una leggera ipo in quelli OFF. L'idea è quella di aumentare i carbo negli ON e diminuirli negli OFF. Secondo voi è fattibile?

Intanto posto la dieta ON, una volta messa a puntino questa passo alla OFF



Come posso aumentare la quota carbo per arrivare al TDEE?

[Ozn]

Posta i tuoi dati e la dieta come testo, non come immagine

[Harv]

PASTO 1

Latte 200ml
Whey 25gr
Fiocchi d'avena 30gr
Caffè
Zucchero 5gr

PASTO 2

Mandorle 10gr (circa 5)
Tonno 60gr
Gallette di riso 14gr

PASTO 3

Riso integrale 120gr
Broccoli 200gr
Petto di pollo 100gr
Olio EVO 18gr
Kiwi 100gr

PASTO 4 (POST WO)

5 Gallette di riso 33gr
Whey 30gr

PASTO 5

Petto di pollo 200gr
Insalata 300gr
Fagiolini 150gr
Patate 300gr
Olio EVO 18gr

Domande:
1) Di solito mi alleno intorno alle 17.00/18.00 e ceno intorno alle 21.00. E' accettabile cenare dopo un'ora dal post wo o è meglio non farlo proprio e farlo coincidere con la cena?
2) Mi sarebbe utile fare un pre wo dato che mi alleno più di 3 ore dopo il pranzo? Se sì, come?

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Scusate la tazza dietro

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Io ti avevo chiesto di postare anche i dati, che ho recuperato da un altro post

24 anni, 180 cm, 82 kg

Per il pre wo: se parli di integratori è un discorso, se parli di cibo puoi allenarti a stomaco vuoto (come fanno molti di noi)
Per alzare le kcal aumenta i grassi di 10/15 g (più mandorle nello spuntino, più olio di oliva), aumenta l'avena a colazione
e le gallette post wo. Riguardo al post wo: se ceni entro un'ora puoi tranquillamente fare della cena il post wo (in questo
caso con più carbo e pro, pochi grassi e vedure), ma se ti trovi bene così lascia le cose come stanno (aumentando le gallette)
Metterei più carne a pranzo e meno a cena (150 e 150 g per intenderci), ma anche qui regolati tu
Per il resto la dieta è impostata bene. Occhio ad aumentare le kcal, la bf non è bassisima quindi la strategia di differenziare
on e off è buona.