che mi consigliate? :)

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  • fabioxxx1996
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    che mi consigliate? :)

    salve, ho 18 anni, ed ormai è un anno e due mesi che faccio massa. la mia prof mi ha pesato con una bilancia "particolare" che misura massa grassa e magra.
    Il risultato è questo: 174 cm per 82 kili - 9.5% massa grassa - 71 kg massa magra - 3,7 kg di ossa e 65% di un valore strano riguardo l'acqua, leggendo questi dati sembrerebbe tutto perfetto ma guardandomi allo specchio vedo un po di grasso sui fianchi e sull'addome (ormai solo due degli addominali si vedono) quindi chiedo a voi esperti non sarebbe l'ora di iniziare un po di definizione abbinata ad un'attivita aerobica "decente"?
    Vi ringrazio gia per le vostre risposte
  • Ozn
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    #2
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    Per ricorsi amministrativi e legali
    http://www.supremecourt.mn/home

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    • fabioxxx1996
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      #3
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      come si chiama il sito su cui le devo caricare prima?

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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        #4
        non sei al 9,5 di bf ma ben di piu' e hai anche poca massa muscolare`sul torace, spalle e braccia sembrano migliori. Ma vuoi delle indicazioni per l'alimentazione?

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          #5
          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
          non sei al 9,5 di bf ma ben di piu' e hai anche poca massa muscolare`sul torace, spalle e braccia sembrano migliori. Ma vuoi delle indicazioni per l'alimentazione?
          manx grazie, le braccia infatti sono 42 cm, misurate con un cm da sarto, e spalle carico molto. sul torace vero, glii addominali sono poco allenati e alla panca sono in un periodo di stallo, non riesco a superare le 4 rip con 84 kii. in estate con 90 kili facevo 5 rep tranquillo. non lo so comunque in foto sembro anche piu piccolo ma anche piu definito xD

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          • Ozn
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            #6
            Se vuoi consigli sull'alimentazione devi postare come mangi ora
            Originariamente Scritto da centos
            mangio e bevo e faccio schifo


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              #7
              Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio
              Se vuoi consigli sull'alimentazione devi postare come mangi ora
              non so, l'alimentazione non è male:

              colazione: latte e biscotti
              spuntino: panino con fesa di tacchino o brasaola o prosciutto crudo
              pranzo: pasta/patate con sugo, o pasta abbinata a legumi salumi o formaggio per secondo
              spuntino: tonno o albume uovo(poche volte) e frutta secca
              sera: carne/pesce piu pane e insalata
              prenanna: yogurt greco

              mai fatto integrazione e mi sono tenuto sulle tremila calorie.

              ---------- Post added at 17:47:39 ---------- Previous post was at 17:46:44 ----------

              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
              non sei al 9,5 di bf ma ben di piu' e hai anche poca massa muscolare`sul torace, spalle e braccia sembrano migliori. Ma vuoi delle indicazioni per l'alimentazione?
              cosa intendi per torace e secondo te a quanta massa sono?

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              • Ozn
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                #8
                Quella sopra non è una dieta, è una lista di alimenti
                Servono le grammarure precise e anche i condimenti.
                Conosci il tuo tdee?
                LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due
                Originariamente Scritto da centos
                mangio e bevo e faccio schifo


                Per ricorsi amministrativi e legali
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                  #9
                  Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio
                  Quella sopra non è una dieta, è una lista di alimenti
                  Servono le grammarure precise e anche i condimenti.
                  Conosci il tuo tdee?
                  http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
                  ozn ho fatto il calcolo ipotizzando un 13% massa grassa ed è risultato TDEE 3071,...

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                  • Manx
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                    #10
                    Originariamente Scritto da fabioxxx1996 Visualizza Messaggio
                    non so, l'alimentazione non è male:

                    colazione: latte e biscotti male..,molto male...soprattutto i biscotti...
                    spuntino: panino con fesa di tacchino o brasaola o prosciutto crudo gr?
                    pranzo: pasta/patate con sugo, o pasta abbinata a legumi salumi o formaggio per secondo non sono cibi equipollenti...e i gr?
                    spuntino: tonno o albume uovo(poche volte) e frutta secca gr?
                    sera: carne/pesce piu pane e insalata gr?
                    prenanna: yogurt greco gr?

                    mai fatto integrazione e mi sono tenuto sulle tremila calorie. come fai a saperlo se non hai quantificato in gr i cibi?

                    ---------- Post added at 17:47:39 ---------- Previous post was at 17:46:44 ----------



                    cosa intendi per torace e secondo te a quanta massa sono?
                    che sarà mai il torace?! Dai...bf...poco importa, non ti cambia nulla sapere che sei all'11 o al 13. Cmq ben sopra al 9,5.

                    Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio
                    Quella sopra non è una dieta, è una lista di alimenti
                    Servono le grammarure precise e anche i condimenti.
                    Conosci il tuo tdee?
                    http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
                    si' una lista di alimenti...e non proprio da bber vedi colazione

                    Originariamente Scritto da fabioxxx1996 Visualizza Messaggio
                    ozn ho fatto il calcolo ipotizzando un 13% massa grassa ed è risultato TDEE 3071,...
                    mancano tutte le altre informazioni richieste!

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                    Originariamente Scritto da TONY_98
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                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    • fabioxxx1996
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                      #11
                      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                      che sarà mai il torace?! Dai...bf...poco importa, non ti cambia nulla sapere che sei all'11 o al 13. Cmq ben sopra al 9,5.



                      si' una lista di alimenti...e non proprio da bber vedi colazione



                      mancano tutte le altre informazioni richieste!
                      ma per torace cosa intendi? ed io non ho mai pesato niente come alimenti. vedendo i risultati in palestra non ne ho mai avuto bisogno xD mi so regolato ad "occhio"

                      ---------- Post added at 21:49:42 ---------- Previous post was at 21:48:37 ----------

                      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                      che sarà mai il torace?! Dai...bf...poco importa, non ti cambia nulla sapere che sei all'11 o al 13. Cmq ben sopra al 9,5.



                      si' una lista di alimenti...e non proprio da bber vedi colazione



                      mancano tutte le altre informazioni richieste!
                      ja la colazione va benissimo cosi xD anche phil heat fa colazione cosi xD

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                      • Ozn
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                        #12
                        Originariamente Scritto da fabioxxx1996 Visualizza Messaggio
                        ma per torace cosa intendi? ed io non ho mai pesato niente come alimenti. vedendo i risultati in palestra non ne ho mai avuto bisogno xD mi so regolato ad "occhio"
                        Ad occhio come fai a sapere se assumi più o meno del tuo tdee? Come fai a regolarti con i macro?
                        Il cibo va pesato: lo fa pure Phil Heat
                        Last edited by Ozn; 09-11-2014, 23:03:32.
                        Originariamente Scritto da centos
                        mangio e bevo e faccio schifo


                        Per ricorsi amministrativi e legali
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                          #13
                          fabioxxxx....spero tu mi stia prendendo in giro...

                          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                          Anarco-Training
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                          I.O.M Jesi & Vallesina

                          Le domande dell'aspirante bidibolder
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                          Estetica rulez
                          Originariamente Scritto da 22darklord23
                          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          • ACID ANGEL
                            Moderateacher
                            • Aug 2008
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                            • Maremma Strega
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                            #14
                            Ciao fabio,
                            Originariamente Scritto da fabioxxx1996 Visualizza Messaggio
                            9.5% massa grassa -

                            Come ti è stato detto, la BF è più alta


                            non sarebbe l'ora di iniziare un po di definizione abbinata ad un'attivita aerobica "decente"?

                            Potresti abbassare le kcal di un 10% vs TDEE (a quanto ho capito ora stai intorno al TDEE se assumi 3000 kcal, ma mi chiedo come tu faccia a saperlo se non hai cognizione delle quantità di cibo che assumi) e aggiungerei cardio a fine wo
                            Originariamente Scritto da fabioxxx1996 Visualizza Messaggio
                            ozn ho fatto il calcolo ipotizzando un 13% massa grassa ed è risultato TDEE 3071,...
                            Ok, di può stare. Se però hai preso peso in questo tempo, probabilmente stavi sopra a questo range calorico, altrimenti il calcolo sovrastima il TDEE.

                            Originariamente Scritto da fabioxxx1996 Visualizza Messaggio
                            io non ho mai pesato niente come alimenti. vedendo i risultati in palestra non ne ho mai avuto bisogno xD mi so regolato ad "occhio"

                            Beh, mi pare che ora invece non sai che pesci prendere, ma non sapendo a quanto ammonta oggi la tua dieta come fai a fare definizione o normocalorica con scopo bodyrecomp, magari? Su cosa intervieni se mangi a occhio? La qual cosa può andare bene se conosci i macro che ingerisci e l'occhio te lo sei fatto con l'esperienza. Adesso i risultati in palestra li vuoi aggiustare con la dieta, ma occorre fare uno sforzo...
                            ja

                            Sprichst du Deutsch?


                            la colazione va benissimo cosi xD anche phil heat fa colazione cosi xD
                            Se la colazione va benissimo così, cosa stiamo facendo qui? Seriamente, se mi leggi sai che io sono sempre molto pacata, ma leggere che pretendi che una dieta come la tua sia buona perché hai letto (dove poi?) che un pro fa la stessa colazione, beh, mi fa venir da pensare due cose: o ci prendi in giro, o sei estremamente ingenuo. Propendo per la seconda e ti dico che quello che fa un pro non ha nulla a che vedere con quello che può fare un amatore.

                            Pertanto, se vuoi consigli, occorre che tu riveda la qualità delle fonti della tua dieta (formaggi, troppi affettati, biscotti...) e ci dia delle grandezze rispetto a quello che mangi. La dieta che hai postato, qualità a parte, potrebbe andare bene sia per massa che per diefinizione. Come? Regolando le quantità. Quindi... a te la palla.

                            S.B.

                            What I've felt, what I've known
                            never shined through in what I've shown...
                            Il peso della bilancia: come contare i grammi senza pesare... o quasi!
                            acidangelmod@gmail.com

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                            • fabioxxx1996
                              Bodyweb Advanced
                              • May 2013
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                              #15
                              Originariamente Scritto da ACID ANGEL Visualizza Messaggio
                              Ciao fabio,




                              Ok, di può stare. Se però hai preso peso in questo btempo, probabilmente stavi sopra a questo range calorico, altrimenti il calcolo sovrastima il TDEE.



                              Se la colazione va benissimo così, cosa stiamo facendo qui? Seriamente, se mi leggi sai che io sono sempre molto pacata, ma leggere che pretendi che una dieta come la tua sia buona perché hai letto (dove poi?) che un pro fa la stessa colazione, beh, mi fa venir da pensare due cose: o ci prendi in giro, o sei estremamente ingenuo. Propendo per la seconda e ti dico che quello che fa un pro non ha nulla a che vedere con quello che può fare un amatore.

                              Pertanto, se vuoi consigli, occorre che tu riveda la qualità delle fonti della tua dieta (formaggi, troppi affettati, biscotti...) e ci dia delle grandezze rispetto a quello che mangi. La dieta che hai postato, qualità a parte, potrebbe andare bene sia per massa che per diefinizione. Come? Regolando le quantità. Quindi... a te la palla.
                              Ragazzi ero ironico e l'unica cosa che volevo sapere se continuare a fare massa o un minociclo di definizione. Non sono cosi ignorante in materia, una dieta seria la saprei impostare ma volevo una risposta alla mia domanda. Grazie

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                              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                              fabioxxxx....spero tu mi stia prendendo in giro...
                              Manx stavo scherzando, non sono qui per prendere per culo nessuno

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