che mi consigliate? :)

[fabioxxx1996]

salve, ho 18 anni, ed ormai è un anno e due mesi che faccio massa. la mia prof mi ha pesato con una bilancia "particolare" che misura massa grassa e magra.
Il risultato è questo: 174 cm per 82 kili - 9.5% massa grassa - 71 kg massa magra - 3,7 kg di ossa e 65% di un valore strano riguardo l'acqua, leggendo questi dati sembrerebbe tutto perfetto ma guardandomi allo specchio vedo un po di grasso sui fianchi e sull'addome (ormai solo due degli addominali si vedono) quindi chiedo a voi esperti non sarebbe l'ora di iniziare un po di definizione abbinata ad un'attivita aerobica "decente"?
Vi ringrazio gia per le vostre risposte

[Ozn]

Posta una foto

[fabioxxx1996]

Posta una foto

come si chiama il sito su cui le devo caricare prima?

---------- Post added at 14:42:53 ---------- Previous post was at 14:30:09 ----------

Posta una foto

arrivano

---------- Post added at 14:44:20 ---------- Previous post was at 14:42:53 ----------



---------- Post added at 14:45:05 ---------- Previous post was at 14:44:20 ----------

Posta una foto

[Manx]

non sei al 9,5 di bf ma ben di piu' e hai anche poca massa muscolare`sul torace, spalle e braccia sembrano migliori. Ma vuoi delle indicazioni per l'alimentazione?

[fabioxxx1996]

non sei al 9,5 di bf ma ben di piu' e hai anche poca massa muscolare`sul torace, spalle e braccia sembrano migliori. Ma vuoi delle indicazioni per l'alimentazione?

manx grazie, le braccia infatti sono 42 cm, misurate con un cm da sarto, e spalle carico molto. sul torace vero, glii addominali sono poco allenati e alla panca sono in un periodo di stallo, non riesco a superare le 4 rip con 84 kii. in estate con 90 kili facevo 5 rep tranquillo. non lo so comunque in foto sembro anche piu piccolo ma anche piu definito xD

[Ozn]

Se vuoi consigli sull'alimentazione devi postare come mangi ora

[fabioxxx1996]

Se vuoi consigli sull'alimentazione devi postare come mangi ora

non so, l'alimentazione non è male:

colazione: latte e biscotti
spuntino: panino con fesa di tacchino o brasaola o prosciutto crudo
pranzo: pasta/patate con sugo, o pasta abbinata a legumi salumi o formaggio per secondo
spuntino: tonno o albume uovo(poche volte) e frutta secca
sera: carne/pesce piu pane e insalata
prenanna: yogurt greco

mai fatto integrazione e mi sono tenuto sulle tremila calorie.

---------- Post added at 17:47:39 ---------- Previous post was at 17:46:44 ----------

non sei al 9,5 di bf ma ben di piu' e hai anche poca massa muscolare`sul torace, spalle e braccia sembrano migliori. Ma vuoi delle indicazioni per l'alimentazione?

cosa intendi per torace e secondo te a quanta massa sono?

[Ozn]

Quella sopra non è una dieta, è una lista di alimenti
Servono le grammarure precise e anche i condimenti.
Conosci il tuo tdee?

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[fabioxxx1996]

Quella sopra non è una dieta, è una lista di alimenti
Servono le grammarure precise e anche i condimenti.
Conosci il tuo tdee?
http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

ozn ho fatto il calcolo ipotizzando un 13% massa grassa ed è risultato TDEE 3071,...

[Manx]

non so, l'alimentazione non è male:

colazione: latte e biscotti male..,molto male...soprattutto i biscotti...
spuntino: panino con fesa di tacchino o brasaola o prosciutto crudo gr?
pranzo: pasta/patate con sugo, o pasta abbinata a legumi salumi o formaggio per secondo non sono cibi equipollenti...e i gr?
spuntino: tonno o albume uovo(poche volte) e frutta secca gr?
sera: carne/pesce piu pane e insalata gr?
prenanna: yogurt greco gr?

mai fatto integrazione e mi sono tenuto sulle tremila calorie. come fai a saperlo se non hai quantificato in gr i cibi?

---------- Post added at 17:47:39 ---------- Previous post was at 17:46:44 ----------



cosa intendi per torace e secondo te a quanta massa sono?

che sarà mai il torace?! Dai...bf...poco importa, non ti cambia nulla sapere che sei all'11 o al 13. Cmq ben sopra al 9,5.

Quella sopra non è una dieta, è una lista di alimenti
Servono le grammarure precise e anche i condimenti.
Conosci il tuo tdee?
http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

si' una lista di alimenti...e non proprio da bber vedi colazione

ozn ho fatto il calcolo ipotizzando un 13% massa grassa ed è risultato TDEE 3071,...

mancano tutte le altre informazioni richieste!

[fabioxxx1996]

che sarà mai il torace?! Dai...bf...poco importa, non ti cambia nulla sapere che sei all'11 o al 13. Cmq ben sopra al 9,5.



si' una lista di alimenti...e non proprio da bber vedi colazione



mancano tutte le altre informazioni richieste!

ma per torace cosa intendi? ed io non ho mai pesato niente come alimenti. vedendo i risultati in palestra non ne ho mai avuto bisogno xD mi so regolato ad "occhio"

---------- Post added at 21:49:42 ---------- Previous post was at 21:48:37 ----------

che sarà mai il torace?! Dai...bf...poco importa, non ti cambia nulla sapere che sei all'11 o al 13. Cmq ben sopra al 9,5.



si' una lista di alimenti...e non proprio da bber vedi colazione



mancano tutte le altre informazioni richieste!

ja la colazione va benissimo cosi xD anche phil heat fa colazione cosi xD

[Ozn]

ma per torace cosa intendi? ed io non ho mai pesato niente come alimenti. vedendo i risultati in palestra non ne ho mai avuto bisogno xD mi so regolato ad "occhio"

Ad occhio come fai a sapere se assumi più o meno del tuo tdee? Come fai a regolarti con i macro?
Il cibo va pesato: lo fa pure Phil Heat

[Manx]

fabioxxxx....spero tu mi stia prendendo in giro...

[ACID ANGEL]

Ciao fabio,

9.5% massa grassa -

Come ti è stato detto, la BF è più alta

non sarebbe l'ora di iniziare un po di definizione abbinata ad un'attivita aerobica "decente"?

Potresti abbassare le kcal di un 10% vs TDEE (a quanto ho capito ora stai intorno al TDEE se assumi 3000 kcal, ma mi chiedo come tu faccia a saperlo se non hai cognizione delle quantità di cibo che assumi) e aggiungerei cardio a fine wo

ozn ho fatto il calcolo ipotizzando un 13% massa grassa ed è risultato TDEE 3071,...

Ok, di può stare. Se però hai preso peso in questo tempo, probabilmente stavi sopra a questo range calorico, altrimenti il calcolo sovrastima il TDEE.

io non ho mai pesato niente come alimenti. vedendo i risultati in palestra non ne ho mai avuto bisogno xD mi so regolato ad "occhio"

Beh, mi pare che ora invece non sai che pesci prendere, ma non sapendo a quanto ammonta oggi la tua dieta come fai a fare definizione o normocalorica con scopo bodyrecomp, magari? Su cosa intervieni se mangi a occhio? La qual cosa può andare bene se conosci i macro che ingerisci e l'occhio te lo sei fatto con l'esperienza. Adesso i risultati in palestra li vuoi aggiustare con la dieta, ma occorre fare uno sforzo...
ja

Sprichst du Deutsch?

la colazione va benissimo cosi xD anche phil heat fa colazione cosi xD

Se la colazione va benissimo così, cosa stiamo facendo qui? Seriamente, se mi leggi sai che io sono sempre molto pacata, ma leggere che pretendi che una dieta come la tua sia buona perché hai letto (dove poi?) che un pro fa la stessa colazione, beh, mi fa venir da pensare due cose: o ci prendi in giro, o sei estremamente ingenuo. Propendo per la seconda e ti dico che quello che fa un pro non ha nulla a che vedere con quello che può fare un amatore.

Pertanto, se vuoi consigli, occorre che tu riveda la qualità delle fonti della tua dieta (formaggi, troppi affettati, biscotti...) e ci dia delle grandezze rispetto a quello che mangi. La dieta che hai postato, qualità a parte, potrebbe andare bene sia per massa che per diefinizione. Come? Regolando le quantità. Quindi... a te la palla.

[fabioxxx1996]

Ciao fabio,




Ok, di può stare. Se però hai preso peso in questo btempo, probabilmente stavi sopra a questo range calorico, altrimenti il calcolo sovrastima il TDEE.



Se la colazione va benissimo così, cosa stiamo facendo qui? Seriamente, se mi leggi sai che io sono sempre molto pacata, ma leggere che pretendi che una dieta come la tua sia buona perché hai letto (dove poi?) che un pro fa la stessa colazione, beh, mi fa venir da pensare due cose: o ci prendi in giro, o sei estremamente ingenuo. Propendo per la seconda e ti dico che quello che fa un pro non ha nulla a che vedere con quello che può fare un amatore.

Pertanto, se vuoi consigli, occorre che tu riveda la qualità delle fonti della tua dieta (formaggi, troppi affettati, biscotti...) e ci dia delle grandezze rispetto a quello che mangi. La dieta che hai postato, qualità a parte, potrebbe andare bene sia per massa che per diefinizione. Come? Regolando le quantità. Quindi... a te la palla.

Ragazzi ero ironico e l'unica cosa che volevo sapere se continuare a fare massa o un minociclo di definizione. Non sono cosi ignorante in materia, una dieta seria la saprei impostare ma volevo una risposta alla mia domanda. Grazie

---------- Post added at 07:51:04 ---------- Previous post was at 07:49:52 ----------

fabioxxxx....spero tu mi stia prendendo in giro...

Manx stavo scherzando, non sono qui per prendere per culo nessuno