Dieta per massa

[Zanagor]

Salve ragazzi,ho 18 anni, peso 58/59 kg e sono alto circa 1,70. Da 2 settimane ho cominciato ad allenarmi quotidianamente in palestra per superare un concorso. Sò che dovrei far riposare i muscoli ma il personal trainer che mi segue ha detto che ho la necessità, a causa del poco tempo che mi rimane prima del concorso, di andare tutti giorni. Dedico l'intero allenamento alla parte superiore del corpo, perchè a livello di gambe sono abbastanza sviluppato (10 anni di calcio) e cmq la domenica mi dedico alla Mountain Bike (quando è possibile). Potreste darmi qualche dritta sull'alimentazione ? Se può esservi utile questo è quello che mangio giornalmente:

mattina: 2 tost con la marmellata e uno yougurt
spuntino: non ne faccio perchè quando sto a scuola mi viene da rimettere (sarà l'ansia). Quando sono a casa mangio un frutto (solitamente una banana)
pranzo: 100g di pasta circa (solitamente con legumi) e un pezzo di grana
spuntino: un frutto-->banana
Cena post allenamento: carne (solitamente bianca, altrimenti anche rossa) e insalata verde con carote e con scaglie di grana
prima di andare a letto: quando mi ricordo uno yougurt

[Ozn]

Hai letto la guida?

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

Dovresti indicare con precisione le grammature e i condimenti
Nel primo link è anche indicato come calcolare il tuo TDEE

[Zanagor]

A dir la verità non peso ciò che vado a mangiare tranne la pasta. Questo è semplicemente ciò che mangio di solito, dunque è puramente indicativo...non seguo una dieta rigida; per questo sto chiedendo a voi...vorrei cominciare a seguire una VERA dieta

[Ozn]

E' per questo che ti ho lasciato le guide
Il cibo DEVI pesarlo e devi fare i calcoli. La dieta è scarsa, scarsissima ma senza calcoli
non si possono dare consigli specifici.

[Zanagor]

Premessa: non voglio che la dieta sia maniacalmente precisa dunque non ho messo le quantità assunte in grammi. D'altronde la mia massa grassa è molto bassa, quindi il trainer mi ha detto che devo mangiare molto più spesso e molto di più di quanto facessi prima
Comunque mi ha consigliato questa dieta:

Colazione: Latte di soia e 2 fette o toast con marmellata
Intervallo: 1 Banana o frutta secca
2° intervallo: Panino (anche senza niente) o Riso (in bianco) o Bresaola o Fesa di tacchino
Pranzo: 100g di pasta circa (solitamente con legumi) e 3 cubetti di grana
Intervallo: Banana o frutta secca
2° Intervallo: Panino(anche senza niente) o Riso(in bianco)o Bresaola o Fesa di tacchino
Cena post allenamento : 3 cotolette o hamburger di pollo o se è il caso anche carne rossa; panino (senza niente o con 1 dei 3 hamburger dentro) oppure purè di patate
Prima di andare a letto: 3 cubetti di grana

Inoltre mi ha consigliato di integrare le proteine +watt con questa dieta. Che ne dite adesso ?

[Ozn]

Siamo al punto di partenza.
La banana e la frutta secca non sono alternative, sono cose completamente diverse
La bresaola e il riso stessa cosa.
Leggi le guide, capirai molte cose. Tra l'altro nella dieta non vedo verdura ne olio,
in compenso ci sono 3 cubetti di grana nel prenanna che, come per il resto, non si sa bene a quanto
corrispondono e probabilmente sono completamente inutili.

Se non vuoi pesare il cibo è inutile impostare una dieta, non si possono dare consigli
campati in aria, sarebbe producente prima di tutto per te.
Stessa cosa l'inserimento di proteine in polvere: sono un integratore quindi prima devi
capire se con i grammi di proteine sei già a posto o meno e poi pensare di inserirle.

Il tizio che ti ha consigliato la roba che hai scritto sopra ha le idee MOLTO confuse:
le alternative proposte sopra non hanno ne capo ne coda.