Pre intra e post workout

[salvatore96]

Cosa consigliate ad un ragazzo in massa nel PRE INTRA e POST workout ? E nel pomeriggio quando non si allena ? Altezza 1.86 peso 82 TDE=82 x 33 =2706 + 15%= 3100

[Rossella00]

Dipende dalla dieta, dal tipo di allenamento e dagli obiettivi, non c'è una risposta assoluta alla tua domanda.

[salvatore96]

rispista

Io seguo un allenamento duro per la crescita di massa muscolare e questa è l'alimentazione inerente alla tua risposta magari se puoi darmi consigli non solo sul pre intra e post te ne sarei grato.

COLAZIONE ore: 5:45 . 40/50gr. Di pane biscottato integrale,marmellata BIO 4 cucchiaini ai frutti di bosco,300 o350mldi latte parz.scremat .
SPUNTINO 1.ORE 9 :00. 10 mandorle (25gr)



SPUNTINO 2 ore: 12:00 . Yogurt greco (170gr) + miele o 100 gr.di pane integrale + 56gr di tonno naturale o 100 gr di affettato magro + banana

PRANZO ORE 15"00. 100gr. Di pasta integrale o bianca con pesto sugo e parmigiano broccoli cavoli oppure zuppa di lenticchie oppure pasta integrale e legumi
per secondo 2 uova o200gr. Di pollo o tacchino o pesce o manzo

MERENDA:ORE 18:00. 150/200gr. Di yogurt bianco senza grassi

CENA ORE 21'00 : 200gr. Di pesce o manzo o pillo o tacchino o fiocchi di latte +
Verdura + 60 gr di pane integrale biscottato quando mi alleno.

WHEY 30GR. POST WO

[Rossella00]

A che ora ti alleni? E perché due spuntini al mattino?
Quando non ti alleni modifichi la dieta in qualche modo?
Comunque mancano le grammature dei macronutrienti e le kcal totali...

[salvatore96]

Quando mi alleno mangio i carbo la sera pane biscottato integrale 60-70gr. Mi alleno alle ore 18'00/30 comunque facendo i conti mi esce ipocalorica perchè 33x82=2700+15%=3100kcal. Ne assumo 2900con qyuesta dieta aiutami la ripartizione è 50-30-20 a occhio e croce . Il primo spuntino sono solo 25 gr di mandorle secche perche ho fame. Ho aggiunto le 120 kcal date dagli inytegratori che uso 30gr di whey 3 vol
te a settimana