consigli dieta

[AleValse]

ciao ragazzi , sono nuovo di questo forum , e quindi chiedo un vostro consiglio , parere e opinione sulla mia dieta.
sono alto 180 cm e peso 70kg il mio MB è di 1720kcal e la mia % è di circa 11%.
la mia dieta segue lo schema 50-30-20.
300cho ,185 pro , 55 fat.
assumo 2400 kcal al giorno perché voglio aumentare la massa ma cerco comunque di aumentare in modo graduale,tenendo bassi i grassi , perché ho già un fisico definito e non voglio mettere troppo grasso.

colazione:
latte di mandorla 280g
crusca 115g
yougurt magro 300g

spuntino:
magretti zero Gì 1 pacchetto

pranzo:
olio 5g
salsa di pomodoro 80g
pasta 80g

latte di mandorla 200 g
avena 137g

spuntino:
yogurt greco 220g
frullato con latte di mandorla 200g+ whey 38g+banana 140g+mandorle 3g

cena:
olio 15g
piselli 240g
cavallo 235g
mandorle 6g

cosa ne pensate?
avete miglioramenti ?
ritenete che sbagli ,se sì dove?
la dieta che seguo secondo voi è adatta alle mie esigenze ?
grazie in anticipo a chi mi risponde , ricordo comunque che ho l'obbiettivo di aumentare di peso ma gradualmente e senza mettere pancia.
ciao a tutti

[AleValse]

consigli dieta massa

ciao ragazzi , volevo avere qualche consiglio su questa dieta per massa.
ho 17 anni e peso 66 kg,
il mio metabolismo basale è di 1760 cal e il fabbisogno calorico è di 2200.
la dieta attuale per massa è di 2550cal , può andare ?

Colazione:
Latte di mandorla 280gr
crusca 140gr
yogurt magro 250gr
marmellata hero 65g

Spuntino mattutino:
biscotti magretti 2 pacchetti
Mandorle 14gr

Pranzo:
Pasta misura 190gr
salsa di pomodoro mutti 210gr
Olio extravergine d'olia 15gr

Spuntino pomeridiano:
banana 150gr
whey 31gr
yogurt greco 120gr
avena 15gr

Cena:
Olio extravergine d'oliva 15gr
carne di cavallo 245gr
fagiolini 300gr
fiocchi di latte 150gr

In totale sono 2550kcal di cui 182 proteine, 315 carboidrati, 60 grassi.
Se ci sono degli aggiustamenti da fare, consigliatemi, mangio di tutto Grazie a tutti

[Ozn]

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[Ozn]

Il pasto dopo l'allenamento quale è?

[AleValse]

Il pasto dopo l'allenamento quale è?

è lo spuntino pomeridiano

[Ozn]

ciao ragazzi , volevo avere qualche consiglio su questa dieta per massa.
ho 17 anni e peso 66 kg,
il mio metabolismo basale è di 1760 cal e il fabbisogno calorico è di 2200.
la dieta attuale per massa è di 2550cal , può andare ?

Colazione:
Latte di mandorla 280gr
crusca 140gr
yogurt magro 250gr
marmellata hero 65g

Spuntino mattutino:
biscotti magretti 2 pacchetti Via
Mandorle 14gr
+ Fonte proteica + Fonte di carbo (pane integrale / frutta a basso IG)

Pranzo:
Pasta misura 190gr
salsa di pomodoro mutti 210gr
Olio extravergine d'olia 15gr
+ Fonte proteica

Spuntino pomeridiano:
banana 150gr Via
whey 31gr
yogurt greco 120gr Via
avena 15gr Via
+ Carbo veloci (gallette, riso, pane bianco, maltodestrine)

Cena:
Olio extravergine d'oliva 15gr
carne di cavallo 245gr Meno
fagiolini 300gr
fiocchi di latte 150gr Via
+ fonte di carboidrati

Le proteine sono eccessive,da abbassare e da distribuire meglio, lo spuntino post wo è da cambiare,
quando non ti alleni nello stesso spuntino metti carbo+pro+fonte di grassi.

[AleValse]

OKey grazie mille adesso la sistemo e poi la posto . Ho però un altro problema , io mi allena verso le 3 ,perché arrivo alle 14.45 a casa da scuola , cosa posso mangiare proprio 5 minuti prima di allenarmi per non avere fame e per non appesantirmi ?

---------- Post added at 07:58:35 ---------- Previous post was at 06:41:20 ----------

ecco la nuova dieta !

Colazione:
Latte di mandorla 280gr
crusca 140gr
yogurt magro 250gr
marmellata hero 65g

Spuntino mattutino:
Pane al grano duro 96gr
tacchino 55gr

Pranzo:
Pasta misura 180gr
salsa di pomodoro mutti170gr
Olio extravergine d'olia 10gr
tonno al naturale 40gr

Spuntino post allenamento verso le 17.00):
Latte scremato 60gr
whey 30gr
gallette 50gr

Cena:
Olio extravergine d'oliva 17gr
carne di cavallo 220gr
fagiolini 205gr
Pane al grano duro 52gr

tot cal 2550
carb 340
pro 180
grassi 59

avete altri aggiustamenti o suggerimenti ? Oppure può Andare bene ? Grazie in anticipo

[Motorama]

Io abbasserei le proteine e aumenterei i grassi che non ti puoi immaginare quanto importanti sono. Ti dico solo che l'effetto più brutto lo vede la tua ragazza
Comuque le proteine sono sempre troppe, io farei così

carb 346
pro 145
grassi 65

Tuttavia le calorie mi sembrano poco. Quando ero io 70 chili feci massa con 2900 calorie, calcolando un TDEE di 2350 calorie e senza essere troppo attivo palestra a parte

[Ozn]

OKey grazie mille adesso la sistemo e poi la posto . Ho però un altro problema , io mi allena verso le 3 ,perché arrivo alle 14.45 a casa da scuola , cosa posso mangiare proprio 5 minuti prima di allenarmi per non avere fame e per non appesantirmi ?

---------- Post added at 07:58:35 ---------- Previous post was at 06:41:20 ----------

ecco la nuova dieta !

Colazione:
Latte di mandorla 280gr
crusca 140gr
yogurt magro 250gr
marmellata hero 65g

Spuntino mattutino:
Pane al grano duro 96gr
tacchino 55gr

Pranzo:
Pasta misura 180gr
salsa di pomodoro mutti170gr
Olio extravergine d'olia 10gr
tonno al naturale 40gr

Spuntino post allenamento verso le 17.00):
Latte scremato 60gr Via
whey 30gr
gallette 50gr Aumenta

Cena:
Olio extravergine d'oliva 17gr
carne di cavallo 220gr Dimezza
fagiolini 205gr
Pane al grano duro 52gr

tot cal 2550
carb 340
pro 180
grassi 59

avete altri aggiustamenti o suggerimenti ? Oppure può Andare bene ? Grazie in anticipo

Le proteine sono uguali alla prima versione: ti avevo chiesto di diminuirle. Togli il patte nel post wo

[Ozn]

Io abbasserei le proteine e aumenterei i grassi che non ti puoi immaginare quanto importanti sono. Ti dico solo che l'effetto più brutto lo vede la tua ragazza
Comuque le proteine sono sempre troppe, io farei così

carb 346
pro 145
grassi 65

Tuttavia le calorie mi sembrano poco. Quando ero io 70 chili feci massa con 2900 calorie, calcolando un TDEE di 2350 calorie e senza essere troppo attivo palestra a parte

Non esistono parametri standard, ognuno deve imparare a gestirsi

[AleValse]

Okay grazie mille per i consigli !

---------- Post added at 17:45:51 ---------- Previous post was at 12:45:12 ----------

Ho seguito i vostri preziosi consigli e ho abbassato le pro a 150 gr , può andare ? Ecco la dieta
350 carbo ,150 pro e 60 grassiecco la nuova dieta !

Colazione:
Latte di mandorla 255gr
crusca 148gr
yogurt magro 220gr
marmellata hero 65g

Spuntino mattutino:
Pane al grano duro 96gr
tacchino 52gr

Pranzo:
Pasta misura 180gr
salsa di pomodoro mutti 210gr
Olio extravergine d'olia 10gr
grana 25gr(come fonte proteica e di grassi )

Spuntino post allenamento verso le 17.00):
whey 30gr
gallette 60gr

Cena:
Olio extravergine d'oliva 19gr
carne di cavallo 180gr
fagiolini 250gr
Pane al grano duro 52gr

tot cal 2550
carb 350
pro 150
grassi 60

avete altri aggiustamenti o suggerimenti ? Oppure può Andare bene ? Grazie in anticipo

Ho però un altro problema , io mi allena verso le 15.00,perché arrivo alle 14.45 a casa da scuola . cosa posso mangiare proprio 5 minuti prima di allenarmi oppure anche durante per non avere fame e per non appesantirmi ?

[Ozn]

Metti piú pro a pranzo e diminuiscile ancora a cena. Aumentale gallette post wo, aumenta il pane.
Per il resto ok

[AleValse]

okey grazie mille sei stato gentilissimo ! per lo spuntino 5 minuti prima di allenarmi hai qualche idea ?(non proteine whee perché le prendo come post)

[Ozn]

Non è necessario e 5 minuti prima sarebbe completamente inutile: segui la tabella sopra e lascia perdere il pre wo