pareri e consigli dieta massa.

[z0z]

Premetto che questa dieta mi è stata fatta dal mio personal trainer e un po cambiata e aggiornata da me attraverso il forum..
Ho 17 anni..pratico body building da 10 mesi.sono alto 182cm e peso 75 kg.
Colazione:400 ml di latte ps+4 fette di pane integrale (70 gr) con un po di marmellata.
Spuntino:120 gr di pane integrale,100 gr di bresaola o 140 di fesa di tacchino o 120 di crudo,1 frutto e frutta secca.
Pranzo:150 gr di pasta integrale, 150 di carne bianca o 250 di albumi o 150 di pesce.verdura mista con 2 chiucchiai di olio e.v.o
Dopo due ore vado ad allenarmi e faccio il post work:una banana subito finito l'allenamento e dopo 30/40 minuti 40 gr di whey e 4/5 gallette di riso
Cena:80 gr di riso,200 di carne o pesce.verdura mista con due chiucchiai di olio e.v.o.
Pre nanna:100 gr di tonno naturale, frutta secca.. questo pasto nn lo faccio sempre.

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140/155 gr di proteine
340 di carboidrati
60/65 di grassi.. piu o meno 3000 kcal al giorno..

[fonzi92]

Ho una domanda..Xk post wo 1 banana, e dopo 30 Min gallette più whey? A che serve distanziarli?

[Ozn]

Nel calcolo delle pro hai calcolato solo le nobili?

[z0z]

Sì solo quelle date da carne, whey etc..

Perché dici che è sbagliato? Dovrei fare tutto insieme?

---------- Post added at 23:20:47 ---------- Previous post was at 07:55:58 ----------

Altri pareri?

[Ozn]

Si devi calcolarle tutte: rifai i calcoli perchè sono eccessive

[z0z]

Mi scuso per lo sbaglio..apparte le proteine da rivedere va tutto bene?

[z0z]

Ragazzi ultimamente alterno la colazione con questo abbinamento:latte ps,whey,fiocchi di avena e una banana..i primi tre nello shake e la banana per ultima..apparte le grammature che me le vedo io è sbagliata cm colazione in massa? E al posto del latte vedete meglio lo yogurt greco 0 Fat?

[z0z]

Ho anche un'altra domanda..ci sono delle volte che a colazione arrivo a 100 gr di Carbo. .cn latte,aveva,proteine e banana..se rimango nei valori del giorno va bene o li calo? Ultimamente i Carbo da 340 li ho aumentati a 380/400 nei giorni on

[z0z]

Dai ragazzi per favore!!

[fonzi92]

La colazione va bene a mio parere.. Per una questione di percentuale di proteine x 100g vedrei meglio lo yogurt greco, ma vanno bene entrambi.. X il tipo di latte, ps, intero o scremato devi vedere la quantità di fat nella dieta..

[z0z]

Ok grazie..per la seconda domanda??

[fonzi92]

Se le kcal totali e i valori rimangono invariati durante la giornata allora ok

[z0z]

Ultima domandina! Con i Carbo sto sui 5gr per kg o appena di piu..vanno bene in massa?

[fonzi92]

È soggettivo..devi vedere come reagisce il tuo corpo..calcola che io sto almeno al doppio dei tuoi carbo

[z0z]

10 gr per kg? Madonna! E nn ti appanni? ?

---------- Post added at 21:28:17 ---------- Previous post was at 20:39:56 ----------

Perché io li vorrei anche aumentare..guarda le foto del mio fisico..sono ancora basso di % di grasso..sul forum leggo che in massa di solito si sta sui 4g per kg..io se ne assumo così cresco meno.infatti sto sui 5/5,5..

---------- Post added at 21:29:11 ---------- Previous post was at 21:28:17 ----------

Ho sbagliato a riscrivere il messaggio. .scusate.