Consigli prima dieta massa

[ImAndre7]

Ciao a tutti, sono Andrea e ho 16 anni, quasi 17 Sono su questo forum perchè sono un grande appassionato di questo sport che pratico da quasi 1 anno nel quale vorrei migliorare.
Da poco ho scelto di seguire una dieta che sto ancora perfezionando e sono qui per chiedere a voi esperti di valutarla. Sono alto 168cm e peso 48kg :/
Faccio palestra 4 volte la settimana con sessioni da 1 ora e mezza/2 ore, e grazie al programma mxbody sono riuscito a stilare una dieta da seguire e inoltre sullo stesso programma ho calcolato il mio fabbisogno calorico di 2245 kcal.
Vi elenco la mia "dieta":

Colazione:
Latte Scremato 300gr
Fiocchi d'avena 100gr

Spuntino mattutino:
Pane integrale 100gr (se possibile potrei usare del pancarre integrale??)
Bresaola 60gr
Mandorle 40gr

Pranzo:
Pasta con condimenti vari 120gr (sul programma ho messo pasta al sugo di pomodoro, sugo 60gr)
Olio extravergine d'olia 10gr
Petto di pollo 150gr
Banana 150 gr

Spuntino pomeridiano:
Yogurt magro alla frutta 120gr
Arachidi tostate 20gr

Cena:
Albume d'uovo 200gr
Olio extravergine d'oliva 10gr
Pane integrale (o pan carre integrale se me lo consigliate...) 80gr

In totale sono 2616 kcal di cui 144 proteine, 358 carboidrati, 69 grassi.
Se ci sono degli aggiustamenti da fare, consigliatemi, mangio di tutto Grazie a tutti

[luchitostone]

Dal mio punto di vista troppe proteine..stai sui 2gr/kg peso corporeo..abbassa un po anche i grassi stai sui 0.8-1gr/kg peso corporeo

[ImAndre7]

grazie, lo terrò a mente, altri consigli?
ho scambiato la bresaola con 50gr di fesa di tacchino e poi ho aggiunto 5 gallette di riso nella colazione..

[abc123]

Ciao a tutti, sono Andrea e ho 16 anni, quasi 17 Sono su questo forum perchè sono un grande appassionato di questo sport che pratico da quasi 1 anno nel quale vorrei migliorare.
Da poco ho scelto di seguire una dieta che sto ancora perfezionando e sono qui per chiedere a voi esperti di valutarla. Sono alto 168cm e peso 48kg :/
Faccio palestra 4 volte la settimana con sessioni da 1 ora e mezza/2 ore, e grazie al programma mxbody sono riuscito a stilare una dieta da seguire e inoltre sullo stesso programma ho calcolato il mio fabbisogno calorico di 2245 kcal.
Vi elenco la mia "dieta":

Colazione:
Latte Scremato 300gr
Fiocchi d'avena 100gr

Spuntino mattutino:
Pane integrale 100gr (se possibile potrei usare del pancarre integrale??)
Bresaola 60gr
Mandorle 40gr

Pranzo:
Pasta con condimenti vari 120gr (sul programma ho messo pasta al sugo di pomodoro, sugo 60gr)
Olio extravergine d'olia 10gr
Petto di pollo 150gr
Banana 150 gr

Spuntino pomeridiano:
Yogurt magro alla frutta 120gr
Arachidi tostate 20gr

Cena:
Albume d'uovo 200gr
Olio extravergine d'oliva 10gr
Pane integrale (o pan carre integrale se me lo consigliate...) 80gr

In totale sono 2616 kcal di cui 144 proteine, 358 carboidrati, 69 grassi.
Se ci sono degli aggiustamenti da fare, consigliatemi, mangio di tutto Grazie a tutti

48Kg?? Sei fortemente sottopeso.
Ad ogni modo abbassa ancora la pro e i grassi

[ImAndre7]

lo so :/
se vado ad abbassare entrambi mi diminuiscono anche le calorie, non so come fare :/ vorrei iniziare la dieta da lunedì se avete degli alimenti da consigliare, sono tutt'orecchi...
se abbasso proteine e grassi calano anche le calorie e io avrei bisogno di minimo 2470 calorie al giorno per mettere peso....

[abc123]

lo so :/
se vado ad abbassare entrambi mi diminuiscono anche le calorie, non so come fare :/ vorrei iniziare la dieta da lunedì se avete degli alimenti da consigliare, sono tutt'orecchi...

Protesti aumentare un altro po i carbo.
Per quanto riguarda il pan carrè, io eviterei perché viene trattato con alcool

[ImAndre7]

ok ho modificato, adesso calorie totali 2335 di cui 98gr di proteine, 392gr di carboidrati e 46gr di grassi...

Colazione:
Latte parzialmente scremato 250g
Cereali 100g

Spuntino mattutino:
Pane 120g
Bresaola 15g
Mandorle 25g

Pranzo
Pasta 120g
Tonno al naturale 55g
Banana 150g

Spuntino pomeridiano:
Yogurt magro 120g
Arachidi 22g

Cena:
Pane 80g
Petto di pollo 50g
Olio evo 5g
Banana 150g

---------- Post added 09-11-2014 at 10:22:47 ---------- Previous post was 08-11-2014 at 18:08:28 ----------

upp

[abc123]

ok ho modificato, adesso calorie totali 2335 di cui 98gr di proteine, 392gr di carboidrati e 46gr di grassi...

Colazione:
Latte parzialmente scremato 250g
Cereali 100g

Spuntino mattutino:
Pane 120g
Bresaola 15g
Mandorle 25g

Pranzo
Pasta 120g
Tonno al naturale 55g
Banana 150g

Spuntino pomeridiano:
Yogurt magro 120g
Arachidi 22g

Cena:
Pane 80g
Petto di pollo 50g
Olio evo 5g
Banana 150g

---------- Post added 09-11-2014 at 10:22:47 ---------- Previous post was 08-11-2014 at 18:08:28 ----------

upp

Manca una fonte di grassi a colazione e pranzo

[ImAndre7]

Allora ho sostituito i cereali con 120gr di fiocchi d'avena, poi ho aggiunto 5gr di cioccolato bianco la mattina e poi posso dividere i 5gr di olio evo tra mattina e sera....Altrimenti posso mettere 5g di olio evo a pranzo e 5g a cena e con i grassi sono apposto... ditemi voi

[abc123]

Altrimenti posso mettere 5g di olio evo a pranzo e 5g a cena e con i grassi sono apposto... ditemi voi

Decisamente meglio dei 2.5gr

[ImAndre7]

Allora in totale esce questa dieta..
Colazione:
Latte parzialmente scremato 250g
Fiocchi d'avena 120g
Cioccolato bianco 5g

Spuntino mattutino:
Pane 120g
Bresaola 15g
Mandorle 25g

Pranzo
Pasta 120g
Tonno al naturale 55g
Olio evo 5g
Banana 150g

Spuntino pomeridiano:
Yogurt magro 120g
Arachidi 20g

Cena:
Pane 80g
Petto di pollo 50g
Olio evo 5g
Banana 150g

Totale kcal : 2440 di cui 97,5g proteine, 411g carboidrati, 53g grassi... se metto 5g di olio evo in totale al giorno i grassi sono 48g, se metto 10g di olio evo sono 53g di grassi... ditemi voi se mettere 10g in totale o 5g in totale

[abc123]

Allora in totale esce questa dieta..
Colazione:
Latte parzialmente scremato 250g
Fiocchi d'avena 120g
Cioccolato bianco 5g

Spuntino mattutino:
Pane 120g
Bresaola 15g
Mandorle 25g

Pranzo
Pasta 120g
Tonno al naturale 55g
Olio evo 5g
Banana 150g

Spuntino pomeridiano:
Yogurt magro 120g
Arachidi 20g

Cena:
Pane 80g
Petto di pollo 50g
Olio evo 5g
Banana 150g

Totale kcal : 2440 di cui 97,5g proteine, 411g carboidrati, 53g grassi... se metto 5g di olio evo in totale al giorno i grassi sono 48g, se metto 10g di olio evo sono 53g di grassi... ditemi voi se mettere 10g in totale o 5g in totale

Il cioccolato bianco lo sostituirei con quello fondente anche se a dire il vero 5gr non penso possa fare alcun "danno".
Io comunque aumenterei un'altro po i carbo...sei 48kg tra un po' scompari xD
Ad ogni modo aspetta i consigli di qualcuno più esperto di me

[ImAndre7]

il cioccolato fondente non è che mi attizza tanto :/
va bene adesso vedo di aumentare i carboidrati magari aggiungo qualche galletta di riso qua e la... lo so peso pochissimo e sono qui a chiedervi consigli per aumentare massa

---------- Post added 10-11-2014 at 14:32:33 ---------- Previous post was 09-11-2014 at 22:07:47 ----------

ditemi se va bene che oggi vado a fare la spesa e la inizio da domani :P
Colazione:
Latte parzialmente scremato 250g
Fiocchi d'avena 120g
Cioccolato bianco 5g

Spuntino mattutino:
Pane 120g
Bresaola 15g
Mandorle 25g
5 gallette di riso circa 60g

Pranzo
Pasta 120g
Tonno al naturale 55g
Olio evo 5g
Banana 150g

Spuntino pomeridiano:
Yogurt magro 120g
Arachidi 20g

Cena:
Pane 80g
Petto di pollo 50g
Olio evo 5g
Banana 150g

Tot= 2695kcal 104 proteine 463 carboidrati 55 grassi, posso diminuire i grassi mettendo 2,5g a pranzo e 2,5 a cena