dimagrire!!

[el matadores94]

Ciao a tutti so che potrebbe sembrare sciocco!!, ma volevo chiedervi se si può dimagrire e nel contempo prendere massa, cioè io peso giusto 70 kg, per 1,78, il fatto è che mi piaccio di più con 2 o 3 kg in meno sto meglio anche in viso, perciò la mia domanda è questa !so che con la palestra prendo la massa ma io voglio capire come devo fare per vedere i kg di massa grassa, e nel contempo perderli, senza togliere i muscoli grazie a tutti .

[ACID ANGEL]

Se sei neofita è possibile per il primo periodo di allenamento.
Dopo, purtroppo, o sei un alieno, o perdi sia grasso che acqua che muscolo
Diciamo che, però, con un buon allenamento e una dieta ben impostata puoi ottimizzare il tutto e perdere quanto meno muscolo possibile rispetto al grasso.

Se vuoi qui puoi postare la tua ipotesi di dieta, completa di tutte le grammature dei cibi e dei macro, le kcal totali e il tuo TDEE, aiutandoti, se ti serve, con il link che ho in firma.

[el matadores94]

grazie per la risposta il problema è che ... non ho un a dieta con grammature , e nemmeno sono riuscita a a farla ho provato ma non ci sono riuscito ;O, comunque sia mangio la mattina 8 gallette di riso con il miele, dopo la paletra 80 gr di brasola con il pane, a pranzo carne verdura e pasta,e a cena di solito le patate, ho iniziato la palestra da nemmeno 1 mese ho preso 2 gr e e poco muscolo!!, vorrei ridimagrire e prendere il muscolo ma non so proprio come fare purtroppo altrimenti se vado in palestra per ingrassarmi che ci vado a fare ahahah

[ACID ANGEL]

Scritta così la tua dieta vuol dire poco, potresti mangiare 50g come 150g di pasta e la cosa cambia di molto
Non sei riuscito a formulare una dieta? Beh, potresti, domani, provare a pesare al crudo tutto quello che mangi e vedere a quante kcal e quanti macro stai, no? Calcolare il tuo TDEE lo puoi fare benissimo, così a occhio già sai se stai in ipo per davvero.
Evidentemente se non hai perso che pochissimo peso nel primo mese di palestra qualcosa che non funziona c'è...

[el matadores94]

il fatto è appunto che l'ho preso e non l'ho perso pero ho preso più grasso che altro è quello il problema mi sento gonfio soprattutto sul viso ..

[ACID ANGEL]

Sorry, avevo letto "ho PERSO 2gr".
Allora che facciamo? Questa è una sezione tecnica, non un baretto
Pensa all'occasione che hai di poterti far correggere una dieta per averne una, ipo, come si deve.