Prima dieta massa

[Paons]

Ciao a tutti ho 19 anni e dopo un anno e mezzo di tira e molla ho deciso di iniziare seriamente ad allenandomi seguendo una buona dieta per mettere su massa.
Anni: 19 Anzianitá: 1 anno Peso: 60kg Altezza: 1.81 Obiettivo: Massa
Questa è la dieta che sto seguendo ora

Colazione:
200ml yogurt bianco
mandorle
2 fette biscottate
marmellata

Spuntino:
Pane
Affettato magro (bresaola o fesa di tacchino)
1 mela

Pranzo:
150g di pasta al pomodoro o altri condimenti
Due petti di pollo o tacchino
insalata

Spuntino:
Pane
affettato magro (bresaola o fesa)
1 banana

Cena:
200g carne bianca o rossa o pesce
zucchine
insalata

Pre nanna:
175g fiocchi di latte + 5 mandorle


Cosa devo aumentare/migliorare? Grazie.

[Lenz]

Eliminerei il prenanna, diminuirei la frutta in generale, per il resto mancano le grammature. Ti consiglio un'app come Myfitnesspal, dove puoi segnare tutto e ottieni i maros relativi, in questo modo controlli perfettamente tutto e possiamo dirti meglio