Io proverei a fare così, tenendomi monitorato. Fai sempre in tempo a correggere il tiro, in quanto sei sorretto dal cardio - che fa bruciare kcal - e, nonostante la ciccetta sui fianchi, hai una BF contenuta.
Problemi con la massa
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What I've felt, what I've known never shined through in what I've shown...
Il peso della bilancia: come contare i grammi senza pesare... o quasi!
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Si Acid anche io farei così come te conoscendo il mio fisico.. Facendo conto che già solo al mattino per andare a scuola sono 20 min di camminata veloce più il ritorno , poi il pomeriggio cammino e tutto comunque non sto fermo in casa tutto il giorno Andata per le 3200 calorie! Per la cosa dei fianchi guarda davvero non so che farci più che altro solo il destro ma mi sa che è genetica.. Perchè pancia piattissima ho ora, mi sono sgonfiato molto in sti giorni e niente sgarri! Poi ora appena finito di fare un torneo di calcetto durato 3 ore quindi non ti dico! Addirittura avevo pensato a un termogenico ma non ha senso usarlo in massa mi hanno detto in quanto brucerebbe la calorie che sto cercando di ottenere per fare massa.. Morale della cosa mi tengo sulle 3200 calorie on e diciamo 2800 off (Più o meno mantenimento) e vedo come va.. Dite che può andare? o Meglio 3200 on e off e abbasso i carbo e alzo i grassi?
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jeff, fidati di acid è stra-competente e difficilmente io metto bocca su quello che dice lei
io, proprio per pignoleria, avrei abbassato le kal. Ma come dice Acid...inizia cosi' e poi si vede strada facendo.
Ciao e buon lavoro.
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
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Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Ma manx non stavo dubitando anzi! E' che non mi aspettavo tanti consigli e non sapevo quale prendere tutto qui , lei so che è molto competente, quando leggo post altrui dice sempre cose giuste e nessuno gli va contro, mi sarei fidato comunque Per il resto ringrazio anche gli altri per gli interventi fatti!
Ora aspetto la sua risposta e vedo se gli va bene le diete che ho postato giorni On e off mi faccio seguire da lei in fatto di dieta!
Per Angel:
Colazione:
-Special K kellogs 100g
-Whey della On gusto gioccolato (un misurino)
-300 latte parzialmente scremato
6 caps omega 3 +watt
Spuntino:
Pane integrale 100g
60g Bresaola
Pranzo:
-150 g riso integrale + fonte proteica che può essere 150g pollo o in questo caso 150g di tonno
-Olio extravergine di oliva (3 cucchiaini)
Spuntino alle 18:00 :
-Pane integrale 100g
-Bresaola 60 g
ps: Pre wo 7 caps bcaa poi faccio 10 min cardio al Tapis) e mi alleno poi dopo mezzora generalmente al cambio di gruppo muscolare ovvero During wo altre 7 caps di Bcaa,
Post wo (8:40)
-5 gallette
-1 misurino whey
Cena alle 9:40 circa:
-Riso 100g + 2 cucchiaini olio extravergine di oliva + Sugo
-200g hamburger di tacchino con rosmarino
tot calorie 3192 , Grassi 73 , Cho 417 , Pro (Comprese quelle della pasta pane ecc) 212
Così sarebbe la dieta fissa nei giorni ON
Per Gli OF invece:
Colazione:
-Special K kellogs 100g
-20g mandorle pelate
-Whey della On gusto gioccolato (un misurino)
-400 latte parzialmente scremato
6 caps omega 3 +watt
Spuntino:
Pane integrale 100g
80g Bresaola
Pranzo:
-150 g riso integrale + fonte proteica che può essere 150g pollo o varie fonti ma riprendo il tonno come esempio 150 g tonno
-Olio extravergine di oliva (3 cucchiaini)
Spuntino
-200g banana anche 300
-1 Misurino whey
-200 ml latte
-20g mandorle
Cena alle 9:50 circa:
-Mais bonduelle 280 g
-Hamburger di tacchino rosmarino 200g
-3 cucchiaini di olio extravergine
tot calorie 3192 , Fat 102 , cho 353 , pro 210 (Sempre compresi quelli di pane e pasta)
Può andare?
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porta pazienza pero'...siamo in pieno week end, cmq la prima cosa che Acid farà sarà la correzione della dieta
Ciao
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Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Originariamente Scritto da Jefff Visualizza Messaggiolei so che è molto competente,
Ti ringrazio Jefff, ma io sono una delle voci nel coro, do' la mia opinione e non facendolo di lavoro, ma essendo appassionata, potrei sbagliarmi. Allora, se hai deciso per 3200 ON e OFF + cardio (post wo oltre al calcetto e alla camminata che fai per andare a scuola), prova 3 settimane così e tieniti monitorato. Se ci dovesse essere da abbassare le kcal, possiamo sempre farlo. Al limite guarda, proprio a essere pignoli, limerei 5g di grassi dagli ON (così sei a 0.8g/kg precisi ), togliendo un cucchiaino di olio da un pasto, e negli OFF farei metà del mais che mangi, mettendo un po' di verdura a foglia. In questo modo togli 100 kcal dagli OFF e 50 kcal dagli ON, è una diminuzione minima ma può darti più tranquillità. Oltre a queste piccole modifiche ti scrivo all'interno della dieta un paio di cose da sostituire, sempre secondo me.
Soprattutto, occorre abbassare le proteine, arrivando massimo a 2g/kg, perché in massa non te ne servono così tante.
Mangi inoltre molt alimenti ricchi di sodio e conservanti, la ritenzione non è amica dei fianchi con la ciccetta
Per il resto porta pazienza, vedrai che con costanza riuscirai a togliere l'adipe vecchio, sei giovane e questo gioca a tuo favore. Di certo in massa la ciccetta non la puoi mandare via, quindi... pazienza è la parola d'ordine.
Per Angel:
Colazione:
-300 latte parzialmente scremato Il latte è una tazza, ok se non ti da' alcun fastidio. Vedo però che negli OFF ne bevi 400 ml e altri 200 ml nello spuntino. Facciamo così, mantieni 250/300 ml a colazione sempre, poi le kcal dei restanti 300 ml che bevi di solito negli OFF sostituiscili con altro, va benissimo anche dello yogurt parzialmente scremato (lo trovi al Lidl) oppure magro più frutta secca. Negli OFF ne puoi mangiare 100g a colazione (così hai i 100g di latte che non bevi sostituiti), se è magro c imetti 3/4 mandorle, se è parzialmente scremato ok così, e 200g a merenda.
Spuntino:
Pane integrale 100g
60g Bresaola
Pranzo:
-150 g riso integrale + fonte proteica che può essere 150g pollo o in questo caso 150g di tonno
-Olio extravergine di oliva (3 cucchiaini)
Spuntino alle 18:00 :
-Pane integrale 100g
-Bresaola 60g Jeff, 120g di bresaola non sono consigliabili mai. Allora, intanto abbassiamo la fonte proteica sia a metà mattinata che nello spuntino serale, così arriviamo alla quota di 2g/kg e alziamo il pane. Se mangi pane bianco riesci prima a raggiungere la quota di carboidrati. Alterna la bresaola con altre fonti, puoi anche fare del pollo da mettere nel panino, perché no.
ps: Pre wo 7 caps bcaa poi faccio 10 min cardio al Tapis) e mi alleno poi dopo mezzora generalmente al cambio di gruppo muscolare ovvero During wo altre 7 caps di Bcaa,
Post wo (8:40)
-5 gallette
-1 misurino whey
Cena alle 9:40 circa:
-Riso 100g + 2 cucchiaini olio extravergine di oliva + Sugo Il sugo se è pomodoro semplice ok, altrimenti andrebbe conteggiato
-200g hamburger di tacchino con rosmarino
tot calorie 3192 , Grassi 73 , Cho 417 , Pro (Comprese quelle della pasta pane ecc) 212
Così sarebbe la dieta fissa nei giorni ON
Per Gli OF invece:
Colazione:
-400 latte parzialmente scremato Vedi sopra, abbassa il latte e metti yogurt. Puoi anche mettere albumi a colazione o altre fonti di latticini, perché no.
6 caps omega 3 +watt
Spuntino:
Pane integrale 100g
80g Bresaola Abbassa e alterna
Pranzo:
-150 g riso integrale + fonte proteica che può essere 150g pollo o varie fonti ma riprendo il tonno come esempio 150 g tonno Ecco, se mangi il tonno in un giorno ti mangeresti quasi un etto di bresaola e un etto e mezzo di tonno... altro che ritenzione nei fianchi
-Olio extravergine di oliva (3 cucchiaini)
Spuntino
-200g banana anche 300 Facciamo un frutto a basso IG (mela, pera...) un frutto medio che è circa 250/300g al lordo
-1 Misurino wheyToglilo, non ti servono le pro in polvere
-200 ml latte Sostituisci con lo yogurt o altro
-20g mandorle
Cena alle 9:50 circa:
-Mais bonduelle 280 g
-Hamburger di tacchino rosmarino 200g
-3 cucchiaini di olio extravergine
tot calorie 3192 , Fat 102 , cho 353 , pro 210 (Sempre compresi quelli di pane e pasta)
- Puoi togliere 5g di grassi dagli ON e togliere un centinaio di kcal da carboidrati dagli OFF per limare le kcal se sei più tranquillo
- Abbassa le proteine e riequilibra il tutto aumentando i carboidrati (fermo l'abbassamento di cui sopra, se lo vuoi attuare)
- Evita di mangiare tutta quella bresaola
- Abbassa il latte sostituendolo con yogurt o altra fonte proteica.
Fammi sapere
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Originariamente Scritto da ACID ANGEL Visualizza MessaggioRiassumendo:
- Puoi togliere 5g di grassi dagli ON e togliere un centinaio di kcal da carboidrati dagli OFF per limare le kcal se sei più tranquillo
- Abbassa le proteine e riequilibra il tutto aumentando i carboidrati (fermo l'abbassamento di cui sopra, se lo vuoi attuare)
- Evita di mangiare tutta quella bresaola
- Abbassa il latte sostituendolo con yogurt o altra fonte proteica.
Fammi sapere
Il latte lo eliminerei proprio in generale e soprattutto nel suo caso...e credo tu sia "quasi" d'accordo con me
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Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Originariamente Scritto da Miky41 Visualizza MessaggioEliminare il latte e gli affettati è sempre una buona cosa, però mi rendo conto che x molti sono una bella comodità
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Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Per Angel:
Colazione:
-Special K kellogs 100g
-Whey della On gusto gioccolato (un misurino)
-100 ml latte
-Yogurt magro 125 g (102 cal , 20g carbo , 4.8 pro , 0,1 fat)
Spuntino:
Pane integrale 100g
60g Bresaola
Pranzo:
-150 g riso integrale + fonte proteica che può essere 150g pollo o in questo caso 150g di tonno
-Olio extravergine di oliva (3 cucchiaini)
Spuntino alle 18:00 :
-Pane integrale 100g
-fesa di tacchino 70g ( calorie 94 , 0.9 fat , carbo 0 , pro 21)
ps: Pre wo 7 caps bcaa poi faccio 10 min cardio al Tapis) e mi alleno poi dopo mezzora generalmente al cambio di gruppo muscolare ovvero During wo altre 7 caps di Bcaa,
Post wo (8:40)
-5 gallette
-1 misurino whey
Cena alle 9:40 circa:
-Riso 100g + 2 cucchiaini olio extravergine di oliva + Sugo
-200g hamburger di tacchino con rosmarino
tot calorie 3164 , Grassi 66 , Cho 424 , Pro (Comprese quelle della pasta pane ecc) 212 ..... (Le proteine non riesco ad abbassarle.. Cioè la maggior parte derivano da pane e pasta..)
Così sarebbe la dieta fissa nei giorni ON
Per Gli OF invece:
Colazione:
-Special K kellogs 100g
-20g mandorle pelate
-Whey della On gusto gioccolato (un misurino)
-Yogurt magro 250 g (Sono 2 yogurt)
Spuntino:
Pane integrale 90g
60 g Bresaola
Pranzo:
-150 g riso integrale + fonte proteica in sto caso allora 200g di pollo (Il pollo ho seguito diverse tabelle nutrizionali ho preso queste considerazioni per 200g di prodotto = calorie 200 , grassi 1,6 , pro 46, cho 0)
-Olio extravergine di oliva (3 cucchiaini)
Spuntino
-300g mela verde (Sono in dubbio sui suoi valori nutrizionali ma ho trovato questo .. valori per 300g = cal 156, grassi 0.5 , cho 41.5 , pro 0.8)
-1 Misurino whey Vorrei levarlo.. ma per una questione di comodità e risparmio di soldi per gli affettati potrei tenerlo?
-125g yogurt magro
-20g mandorle
-Nocciole 20g ( calorie 133 , grassi 13, cho 1.2 , pro 2,8)
Cena alle 9:50 circa:
-Mais bonduelle 140 g
-Hamburger di tacchino rosmarino 200g
-3 cucchiaini di olio extravergine
Tot calorie 3085 , cho 363 , pro 203 , fat 90 ...
Per gli ON direi che più o meno ci sono..
-Il latte l'ho levato tranne quei 100 ml miseri da condirci con i cereali
-ho abbassato i grassi negli on e variato la fonte proteica anche abbassandola negli spuntini ma in generale non so come fare perchè molte derivano appunto da pasta e pane
Per gli off invece:
1-Ho levato del tutto i latte e messo gli yogurt magri ma con ciò sono ridotti i grassi e quindi le calorie che ne ho perse "200" arrivando a 3000
2-Per la banana, ok levata, sostituita con la mela ma che non sono certissimo dei lavori nutrizionali che ho indicato (mangio solo mela verde )
3-Dimezzato il mais
4-Per le whey nello spuntino ripeto che mi piacerebbe levarlo ma per comodità e risparmio di soldi per affettato preferirei tenerlo..
5-Non ho capito sta frase "Ecco, se mangi il tonno in un giorno ti mangeresti quasi un etto di bresaola e un etto e mezzo di tonno... altro che ritenzione nei fianchi "
Grazie Angel per la risposta esaudiente di prima per la dieta , come vedi l'ho corretta ma solo nei giorni off non mi è tutto in quadro
---------- Post added at 11:46:41 ---------- Previous post was at 11:42:56 ----------
Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggiosugli affettati, che sono "comodi", concordo...ma la "comodità" del latte...dove sarebbe?
Per gli affettati li ho abbassati , e li vario e quelli si che sono comodissimi ..
---------- Post added at 11:47:17 ---------- Previous post was at 11:46:41 ----------
Originariamente Scritto da Miky41 Visualizza MessaggioEliminare il latte e gli affettati è sempre una buona cosa, però mi rendo conto che x molti sono una bella comodità
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Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggiosugli affettati, che sono "comodi", concordo...ma la "comodità" del latte...dove sarebbe?
Secondo me non è assolutamente così e le fonti di pro dovrebbero essere ben altre, albumi e whey in primis parlando di colazione, con quest'ultime prese rigorosamente in acqua"everybody wanna be a bodybuilder but nobody wanna lift this heavy ass weight!!!"
This is the Way, I Do It!
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Originariamente Scritto da Miky41 Visualizza MessaggioLa comodità nasce dal fatto che x molti il latte è un buon alimento proteico, quindi a colazione una tazza di latte (e whey nel migliore dei casi) e cereali e hai fatto un buon pasto.
Secondo me non è assolutamente così e le fonti di pro dovrebbero essere ben altre, albumi e whey in primis parlando di colazione, con quest'ultime prese rigorosamente in acqua
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Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Scusa Manx piccolo Ot veloce ... Se leggi nella dieta ho scritto che prendo i BCAA 6000 della Gaspari le pastiglie , le prendevo prima e post allenamento e dopo mezzora whey + gallette, ora le prendo che mi hanno corretto pre e during .. Posso continuare con le caps o sarebbe meglio sotto forma liquida gli aminoacidi? (Perchè avevo letto che le pastiglie ci mettono un pò a essere digerite poi non saprei..)
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Originariamente Scritto da Jefff Visualizza MessaggioScusa Manx piccolo Ot veloce ... Se leggi nella dieta ho scritto che prendo i BCAA 6000 della Gaspari le pastiglie , le prendevo prima e post allenamento e dopo mezzora whey + gallette, ora le prendo che mi hanno corretto pre e during .. Posso continuare con le caps o sarebbe meglio sotto forma liquida gli aminoacidi? (Perchè avevo letto che le pastiglie ci mettono un pò a essere digerite poi non saprei..)
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Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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