Consiglio Alimentare per dieta fatta dalla palestra

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  • Lucref
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    • Nov 2014
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    Consiglio Alimentare per dieta fatta dalla palestra

    Salve a tutti!
    Mi chiamo Lucrezia, ho 19 anni e sono di Napoli. Solo alcuni mesi fa (Marzo 2014) ho iniziato ad allenarmi seriamente. Ho come obbiettivo tutte le famose fitness model, in rilievo: Michelle Lewin, Gracyanne Barbosa, Eva Andressa.

    Sia l'allenamento che l'alimentazione sono stati fatti dalla mia palestra, ma volevo chiedervi se ad occhio e croce se possono considerarsi "idonee". Qualora non lo fossero accetto tutti i vostri consigli.
    Premetto comunque che fra qualche mese conto di farmi seguire da un pt, preparatore atletico; ma per il momento volevo arrivare dove mi è possibile senza quest'ultimo.

    Grazie in anticipo!


    Dati visita risalenti al 23/04/2014

    Altezza: 1.65 cm Peso: 53 kg (Ultimamente 56 kg) Indice di massa corporea: 19,47 Metabolismo Basale: 1.427,27 Massa grassa: 25,29%(13,40 kg)

    Massa magra: 74,71% (39,60 kg)



    Consiglio nutrizionale risalente al 23/04/2014

    Colazione:
    -Yogurt 125g + cereali integrali 30g (lun-mer-ven)
    -Proteine 30g in 250ml di acqua + frutta 300g (mar-giov-sab)

    Spuntino:
    -Pompelmo 200 ml + Tonno al naturale 50g + 5/10 mandorle (tutti i giorni tranne la domenica)

    Pranzo:
    Lunedì: Petto di pollo 200g + verdura + 1 frutto
    Martedì: Riso 40g + merluzzo 150g + verdura
    Mercoledì: Carne rossa 150g + verdura + 1 frutto
    Giovedì: Riso 40g + frittata magra 2 uova + verdura
    Venerdì: Hambruger di pollo e tacchino 200g + verdura + 1 frutto
    Sabato: Carne di pollo 130g + verdura

    Spuntino:
    -Yougurt magro alla frutta 125g
    -Proteine 30g in acqua 200 ml (lun-mer-ven) ---> assunte post workout poiché mi alleno in questi giorni di pomeriggio

    Cena:
    Lunedì: Pesce 200g + lattuga
    Martedì: Legumi a zuppa 1 mestolo + prosciutto cotto o fesa di tacchino o bresaola 80g + verdura
    Mercoledì: Petto di pollo 150g + verdura
    Giovedì: Pesce 200g + verdura
    Venerdì: Carne rossa 180g + Insalata
    Sabato: libero con moderazione

    DOMENICA LIBERO

    Sale: poco Condimento: 2 cucchiaini di olio extra vergine di oliva per pasto


    -Non so se aggiungere stesso qui la scheda di allenamento
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    la scheda di allenamento nella sezione apposita, ovviamente.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

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    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • Body80
      ThiBezzerra Tupperware
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      • Muori insieme ad Hitler - Ciao.
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      #3
      Sei abbastanza giu come calorie no? Intendo nel programma alimentare...

      Sei aumentata di peso per quale motivo ultimamente?
      FIGLIO DEL DEMONIOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO


      THIBEZERRA fan club TEZZERA n.1

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      • Lucref
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        #4
        Originariamente Scritto da Body80 Visualizza Messaggio
        Sei abbastanza giu come calorie no? Intendo nel programma alimentare...

        Sei aumentata di peso per quale motivo ultimamente?
        In realtà quando sono tornata dopo un lungo periodo dagli USA l'estate scorsa sono ingrassata di 9 kg, ma da lì mi sono rivolta da una nutrizionista. Quando ho fatto la visita (23 Marzo) io già avevo perso tutti i kg. Anche io notai che mangiavo un po poco con questa dieta, però forse era per definizione? Non so, ma di certo non avevo bisogno di dimagrire, tutt'oggi.

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