Consiglio Alimentare per dieta fatta dalla palestra

[Lucref]

Salve a tutti!
Mi chiamo Lucrezia, ho 19 anni e sono di Napoli. Solo alcuni mesi fa (Marzo 2014) ho iniziato ad allenarmi seriamente. Ho come obbiettivo tutte le famose fitness model, in rilievo: Michelle Lewin, Gracyanne Barbosa, Eva Andressa.

Sia l'allenamento che l'alimentazione sono stati fatti dalla mia palestra, ma volevo chiedervi se ad occhio e croce se possono considerarsi "idonee". Qualora non lo fossero accetto tutti i vostri consigli.
Premetto comunque che fra qualche mese conto di farmi seguire da un pt, preparatore atletico; ma per il momento volevo arrivare dove mi è possibile senza quest'ultimo.

Grazie in anticipo!


Dati visita risalenti al 23/04/2014

Altezza: 1.65 cm Peso: 53 kg (Ultimamente 56 kg) Indice di massa corporea: 19,47 Metabolismo Basale: 1.427,27 Massa grassa: 25,29%(13,40 kg)

Massa magra: 74,71% (39,60 kg)



Consiglio nutrizionale risalente al 23/04/2014

Colazione:
-Yogurt 125g + cereali integrali 30g (lun-mer-ven)
-Proteine 30g in 250ml di acqua + frutta 300g (mar-giov-sab)

Spuntino:
-Pompelmo 200 ml + Tonno al naturale 50g + 5/10 mandorle (tutti i giorni tranne la domenica)

Pranzo:
Lunedì: Petto di pollo 200g + verdura + 1 frutto
Martedì: Riso 40g + merluzzo 150g + verdura
Mercoledì: Carne rossa 150g + verdura + 1 frutto
Giovedì: Riso 40g + frittata magra 2 uova + verdura
Venerdì: Hambruger di pollo e tacchino 200g + verdura + 1 frutto
Sabato: Carne di pollo 130g + verdura

Spuntino:
-Yougurt magro alla frutta 125g
-Proteine 30g in acqua 200 ml (lun-mer-ven) ---> assunte post workout poiché mi alleno in questi giorni di pomeriggio

Cena:
Lunedì: Pesce 200g + lattuga
Martedì: Legumi a zuppa 1 mestolo + prosciutto cotto o fesa di tacchino o bresaola 80g + verdura
Mercoledì: Petto di pollo 150g + verdura
Giovedì: Pesce 200g + verdura
Venerdì: Carne rossa 180g + Insalata
Sabato: libero con moderazione

DOMENICA LIBERO

Sale: poco Condimento: 2 cucchiaini di olio extra vergine di oliva per pasto


-Non so se aggiungere stesso qui la scheda di allenamento

[Manx]

la scheda di allenamento nella sezione apposita, ovviamente.

[Body80]

Sei abbastanza giu come calorie no? Intendo nel programma alimentare...

Sei aumentata di peso per quale motivo ultimamente?

[Lucref]

Sei abbastanza giu come calorie no? Intendo nel programma alimentare...

Sei aumentata di peso per quale motivo ultimamente?

In realtà quando sono tornata dopo un lungo periodo dagli USA l'estate scorsa sono ingrassata di 9 kg, ma da lì mi sono rivolta da una nutrizionista. Quando ho fatto la visita (23 Marzo) io già avevo perso tutti i kg. Anche io notai che mangiavo un po poco con questa dieta, però forse era per definizione? Non so, ma di certo non avevo bisogno di dimagrire, tutt'oggi.