Sono un ragazzo di 18 anni pesante 83 kg. E alto 1.86.Problemi passati : pesavo 20kg in meno (schiavo dell'anoressia) grazie alla palestra e al bodybuilding ho messo massa muscolare e pancia piatta . Grasso NO solo leggermente su fianchi ma nulla di che sono normale. Amo il legday perchè vorrei le gambe come Randy Orton XD.
Cosa ne pensate di sta dieta ?
Colazione : 5:45 . 40/50gr. Di pane biscottato integrale,marmellata BIO 4 cucchiaini ai frutti di bosco,300/350mlvdi latte parz.scremato
Spuntino .9 :00.10 mandorle (25gr.)
Spuntino 2 : 12:00 . Yogurt greco (170gr) + miele / 100 gr.di pane integrale + 56gr di tonno naturale o 100 gr di affettato magro + banana
Pranzo
re 15"00. 100gr. Di pasta integrale o bianca con pesto sugo e parmigiano broccoli cavoli oppure zuppa di lenticchie oppure pasta integrale e legumi
per secondo 2 uova,200gr. Di pollo tacchino pesce manzo
Merendare 18:00. 150/200gr. Di yogurt bianco senza grassi
Cena: 21'00 . 200gr. Di pesce manzo pillo tacchino fiocchi di latte + Verdura + 60 gr di pane integeale biscottato quando mi alleno.
Sgarro il sabato sera con una pizza e magari mi concedo piu pasta la domenica e il lunedi a pranzo e la domenica sera . Faccio una scheda massa di 3 giorni a settimana integro 3 volte a settimana nel post w.o. Domande di curiositá meglio latte scremato senza lattosio o latte parz scremato normale? Pps. 2/3 cucc xi olio
Meglio gallette di riso o pane ?
Come sarebbe il mio quantitativo in.grammi di macronutrienti ? E la percentuale calorica?
Cosa ne pensate di sta dieta ?
Colazione : 5:45 . 40/50gr. Di pane biscottato integrale,marmellata BIO 4 cucchiaini ai frutti di bosco,300/350mlvdi latte parz.scremato
Spuntino .9 :00.10 mandorle (25gr.)
Spuntino 2 : 12:00 . Yogurt greco (170gr) + miele / 100 gr.di pane integrale + 56gr di tonno naturale o 100 gr di affettato magro + banana
Pranzo
re 15"00. 100gr. Di pasta integrale o bianca con pesto sugo e parmigiano broccoli cavoli oppure zuppa di lenticchie oppure pasta integrale e legumiper secondo 2 uova,200gr. Di pollo tacchino pesce manzo
Merenda
re 18:00. 150/200gr. Di yogurt bianco senza grassiCena: 21'00 . 200gr. Di pesce manzo pillo tacchino fiocchi di latte + Verdura + 60 gr di pane integeale biscottato quando mi alleno.
Sgarro il sabato sera con una pizza e magari mi concedo piu pasta la domenica e il lunedi a pranzo e la domenica sera . Faccio una scheda massa di 3 giorni a settimana integro 3 volte a settimana nel post w.o. Domande di curiositá meglio latte scremato senza lattosio o latte parz scremato normale? Pps. 2/3 cucc xi olio
Meglio gallette di riso o pane ?
Come sarebbe il mio quantitativo in.grammi di macronutrienti ? E la percentuale calorica?
Commenta