Buongiorno ragazzi è da tanto che vi seguo in quanto è un forum davvero ben fatto e utile.
é la prima volta che scrivo, ora veniamo a noi.
Sono un ragazzo di 29 anni alto 180cm e 73kg e 6% massa grassa, ho sempre fatto palestra ma forse trascurando un po l'alimentazione, ora ci provo a buttare giu la mia dieta vediamo cosa ne pensate (premetto che sono sempre stato una persona magra che per mettere su un chilo devo sudare)
COLAZIONE
200 ml albume
100 gr cereali
10 gr miele
200 gr yougurt magro
SPUNTINO I°
100 gr pane bianco
50 gr bresaola/tacchino o 1 scatoletta di tonno
30 gr frutta secca
PRANZO
180 gr riso/pasta
150 gr pollo/tacchino o 200 gr di pesce
SPUNTINO II°
100 gr pane bianco
50 gr bresaola/tacchino o 1 scatoletta di tonno
CENA
180 gr riso/pasta
150 gr pollo/tacchino o 200 gr di pesce
PRENANNA
30 gr caseine
30 gr frutta secca
Nell'intera giornata n°8 cucchiaini di olio, e nei giorni che non vado in palestra sostituisco i 180 gr di pasta della sera con 150 gr di pane.
Spero sia chiara e apetto Vs consigli e pareri Grazie mille
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Ragazzi posto anche una mia foto se vi può aiutare
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Sono un ragazzo di 29 anni alto 180cm e 73kg e 6% massa grassa, ho sempre fatto palestra ma forse trascurando un po l'alimentazione, ora ci provo a buttare giu la mia dieta vediamo cosa ne pensate (premetto che sono sempre stato una persona magra che per mettere su un chilo devo sudare)
COLAZIONE
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100 gr cereali
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SPUNTINO I°
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50 gr bresaola/tacchino o 1 scatoletta di tonno
30 gr frutta secca
PRANZO
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SPUNTINO II°
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50 gr bresaola/tacchino o 1 scatoletta di tonno
CENA
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150 gr pollo/tacchino o 200 gr di pesce
PRENANNA
30 gr caseine
30 gr frutta secca
Nell'intera giornata n°8 cucchiaini di olio, e nei giorni che non vado in palestra sostituisco i 180 gr di pasta della sera con 150 gr di pane.
Spero sia chiara e apetto Vs consigli e pareri Grazie mille
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