Mi aiutate a sistemare questa dieta?

[Miller]

non so come mangi l'avena ma il porridge (la "zuppa di avena") puoi farlo con l'acqua tranquillamente

[Ale_88]

L'avena semplicemente la metto nel latte a temperatura ambiente, tutto quì

[Miky41]

Mai fatto il porridge con il latte, solo acqua

[Ale_88]

Ok proverò 'sto porridge allora, onestamente non so neanche cosa sia e il nome ispira poca fiducia ma pazienza

Per la quantità di carboidrati quindi che dite, tengo uguale pranzo e cena o meglio mettere più carboidrati in uno dei due pasti?

[Ale_88]

Verdure e mal di pancia

Ciao ragazzi,

da una decina di giorni ho iniziato ad aumentare un po' la quantità di verdura, in particolare mangio più broccoli e cavolfiori (prima li mangiavo poche volte), comequantità siamo a circa 250-300 gr massimo gr a pasto, quindi poco più di mezzo kg al giorno quando li mangio, ed in concomitanza con questo piccolo cambio di alimentazione ho iniziato anche ad avere mal di pancia abbastanza frequenti, a volte poca cosa ma comunque fastiodo, una sera invece ero piegato in due dal dolore.
Cercando un po' su internet ho letto che broccoli e cavolfiori possono provocare gonfiori di pancia, per caso capita anche a qualcuno di voi?
E cosa suggerite di fare, di ridurre le quantità mischiando magari 2 verdure diverse per arrivare sempre a 250-300 gr di verdura totale?

Grazie!

[Hunterboy]

Ciao! Prova a toglierli e sostituirli con altre verdure, vedi se per caso la causa è veramente da imputarsi a loro o meno..

[Ale_88]

Ah, dici di provare direttamente ad eliminarli? Pensavo di iniziare col ridurli e mangiarli meno spesso, anche perchè li ho appena ricomprati ieri...

[Ozn]

Si possono provocare gonfiore e aerofagia. Riducili o fai come ha detto Hunter per verificare se sono proprio loro la causa dei
tuoi problemi

[Ale_88]

Ok seguirò i vostri consigli!

Per quanto riguarda le verdure, cosa consigliate per la definizione? Zucchine, pomodori, carciofi, finocchi, spinaci e che altro? So che le carote sarebbe meglio evitarle, i peperoni invece vanno bene?

[Manx]

spinaci e insalata sono il top, in quanto saziano e ben poco calorici...peperoni, broccoli e carote e carciofi hanno ben piu' calorie...in ogni caso non mi farei grossi problemi se non devi salire sul palco...tra 15 gg...

[Ale_88]

Ok, bene per tutto tranne l'insalata, non riesco proprio a mangiarla

Ma le carote vengono sempre bistrattate solamente per un discorso di calorie o anche di zuccheri? Non ricordo più il perchè ma sono sicuro di aver letto che vengono sempre sconsigliate, sarei curioso di sapere il perchè

[Manx]

non vengono affatto sconsigliate...semplicemente sono + caloriche di altre verdure...cosi' come broccoli o carciofi... Puoi mangiarle benissimo se rientrano nel tuo monte calorico giornaliero. Fatti piacere l'insalata...

[Ale_88]

Ah ok ottimo per le carote allora!
L'insalata dovre farmela piacere per via delle poche calorie o anche per qualche altra sostanza nutritiva particolare?

[Manx]

Ah ok ottimo per le carote allora!
L'insalata dovre farmela piacere per via delle poche calorie o anche per qualche altra sostanza nutritiva particolare?

non ha nessuna sostanza che ti farà mettere su massa piu' facilmente...se pensavi a questo o speravi che ti dicessi di si'
Frutta e verdura non devono mancare in una alimentazione corretta, poiché apportano vitamine, sali minerali e fibre. Nel caso dell'insalata c'è in piu' la scarsissima quantità di kal (10kal a volte meno, a volte piu'... x 100gr ) e una buona capacità saziante (che magari altre verdure non hanno). Beh dai 200 gr di insalata a pranzo (e magari altri 200 a cena) con olio, aceto e qualche spezia io ma la farei .

[Ale_88]

Ho la ragazza che sempre cerca di farmi mangiare l'insalata, potrei prendere due piccioni con una fava dicendo che farò uno sforzo per lei

Scherzi a parte terrò presente il consiglio per quando (e se) dovrò abbassare le calorie, al momento ho il problema quasi opposto ovvero che stando sui 150 gr max di carboidrati e circa 70 di grassi il resto devo prenderlo dalle proteine e faccio fatica a mettere insieme una dieta da 2.200 calorie