Domanda sulla dieta per massa

[spacegym]

Ciao a tutti. Ho incominciato a fare palestra da 3 mesi e vedo già i primi risultati. Ho iniziato con una scheda 3x15 suddivisa in tre giorni. Ora sto iniziando a fare massa. Secondo voi la dieta che ora vi scrivo può essere valida per aumentare il volume muscolare??
Colazione: the verde, 2-3 fette biscottate con marmellata + panino inteegrale con affettato magro (fesa, bresaola, prosciutto).
Spuntino: yogurt 0,1% di grassi o yogurt greco + frutto
Pranzo: panino con affettato magro, frutta + creaker ( tutto ciò poichè non ho la pausa pranzo) altrimenti pasta, carne, verdura e frutta.
Spuntino: panino o frutta
Cena: pasta o riso, verdura con petto di pollo, tacchino o vitello. Frutta.
Prima di andare a dormire, non sempre, uno yogurt o della mandorle.
Nel weekend mangio pasta e carne anche a pranzo. Secondo voi può essere una dieta valida o sto sbagliando.
Grazie a tutti in anticipo

[Ozn]

Ciao
Età, peso altezza?
Devi indicare le grammature precise ed anche i condimenti

[spacegym]

Ciao! Ho 19 anni e sono 1.76x 67 kg. Come condimenti uso l'olio d'oliva extra vergine. Per le quantità non saprei dirti perchè non peso gli alimenti.

[Ozn]

Li dovresti pesare altrimenti è impossibile darti dei consigli
Intanto ti lascio le guide

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

Nella prima trovi la formula per calcolare il tuo tdee
Le alternative che indichi sopra non sono equivalenti: un panino non è come un frutto

[spacegym]

Ok grazie! Adesso leggo tutto!

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In generale comunque nella fase di massa bisogna mangiare di più, vero?

[Ozn]

Bisogna assumere più kcal rispetto al tdee: se non sai a quanto ammonta e non calcoli
le kcal di quello che mangi non saprai mai se sei in ipercalorica o meno