Massa.... troppo grasso!?!?!?

[Dangrad]

Ragazzi vado in palestra seriamente da Luglio, prima praticavo esclusivamente calisthenics.
Sono alto 1.74m e peso 64.5kg
Da luglio sono in massa e dato che mi sono accorto che con 2800 calorie non crescevo le ho aumentate a 3000 nei giorni on e 2800 nei giorni off...
I risultati si vedono, sono cresciuto un po, ma ho messo anche molto grasso... come devo fare?

I macro sono suddivisi così:

3000cal

420g cho
80g fat
150g pro

Cerco di mangiare pochi carbo a cena ma non ci riesco perché non riesco a mangiare 420g di carboidrati nei pasti prima della cena, almeno un 100g li mangio a cena e derivano principalmente da riso (finisco il wo alle 8) verdura e pane di segale e un frutto (no banana)

Ecco una foto di inzio settembre

http://i60.tinypic.com/2ppm3ap.png


E due del 30 Ottobre

http://i58.tinypic.com/iwudqc.jpg

http://i57.tinypic.com/25i27pk.jpg

(le mutande sono le stesse, coincidenza )

[luna80]

quanti anni hai?

ma il peso è salito? se si di quanto? dalle foto a dire il vero non si vede questa gran differenza

[Ozn]

Quoto

[mike95]

posta la dieta cosi possiamo consigliarti

[Dangrad]

ho 17 ani... si il peso è sali di 1 kg quasi...

La mia dietà è molto varia, non mangio sempre le stesse cose...

[Ozn]

Se non posti la tua alimentazione in modo preciso è impossibile darti una mano
Ad ogni modo non vedo cambiamenti evidenti nelle foto

[Dangrad]

Ecco qui la dieta piu o meno:

Colazione
250ml di latte di soia con 50g di corn flakes o bran sticks OPPURE 2 uova intere a occhio di bue con fesa
4 fette biscottate (weight watchers) con marmellata senza zucchero o un 10g di burro di arachidi o una banana schiacciata

Merenda
100g di pane integrale (o baguette se manca quello integrale) con 50g di fesa OPPURE (nei giorni off) mela

Pranzo
100g di pasto o riso con olio + condimento + 20/25g di grana padano
100/150g di verdure (o a pranzo o a cena)
100g di pane integrale o di segale
150g di carne bianca/rossa o pesce
20g frutta secca

Pre wo
1/2 frutti (mela,mandarino,ananas) dipende da quanto sono sazio
25g di marmellta senza zucchero (30 min prima di andare in palestra)

Post wo=cena
100g di riso o pasta con olio
150/200g di carne bianca/rossa pesce
100g di verdure ( a volte)
50/70g di pane integrale o di segale
20g frutta secca
1 frutto (no banana) mezz'ora dopo la cena

pre nanna
fiocchi di latte o formaggio


Di solito la verdura nei giorni on la mangio o a pranzo o a cena per non saziarmi troppo, nei giorni off di solito mangio piu verdura e pane di segale al posto che pane integrale...

Ad aprile dell'anno scorso avevo i primi 4 scacchetti degli addominali scolpitissimi, ora si vedono a stento in controluce...

[Dangrad]

nessuno che mi aiuta?