1° dieta dimagrimento

[Nanetto1]

Salve a tutti, ho 18 anni e sono iscritto da un mesetto in palestra. Peso 75 kg e sono alto 175 cm.
Vorrei impostare una dieta per dimagrire, perchè ho un po di pancetta.


apporto calorico iniziale: 1980.5
apporto proteico minimo: 105
apporto lipido minimo: 56.3


STIMA TDEE (metodo 1b Mifflin-StJeor)


MBR= (10*75)+(6.25*175.5)-(5*18)+5=1792
TDEE= MBR*f f=Attività leggera (vita poco dispendiosa energeticamente (studente, impiegato), attività leggera in palestra 1-3 volte a settimana): f = 1.3~1.4 = 1.3
TDEE=1792*1.3= 2330


apporto calorico iniziale: 2330-15%= 1980.5
apporto proteico minimo: 1.4g/kg =1.4*75= 105g
apporto lipido minimo: 0.75g/kg = 0.75*75=56.3g

DIETA
calorie-proteine-carbo-zuccheri-grassi
COLAZIONE: h7
latte di vacca parzialmente scremato: 250g 116 8.23 13.5 11.4 4.08
fiocchi d'avena 80 g 300 6.21 57.6 0 6.24
caffe( lo metto nel latte) i tazzina ca 28g 1.16 0.11 0.182 0.162 0

SPUNTINO MATTINO h10.55
pane integrale 60g 155 4.63 29.4 1.41 0.78
tacchino affettato 60g 89.4 12.6 0.06 0.054 4.16

PRANZO
pasta di semola 160g 615 16.8 131 4.27 0.432
zucchine 100g 10.5 1.29 1.34 1.42 0.1
olio evo 10g 90.9 0 0 0 10
orata 120g 111 22.8 0 0 1.42

SPUNTINO POMERIGGIO h 16.50
noci secche 20g 127 3.16 1.35 0.788 12.2
grana 20g 69.3 6.46 0.748 0.726 5.05
banana 100g 62.7 1.24 16.7 13.6 0.27

CENA h19.30
petto di pollo 180g 162 40.4 0 0 1.76
riso 70g 241 5.24 61.3 0.147 0.406
olio evo 10g 90.9 0 0 0 10
melanzane 100g 15.2 1.18 2.37 2.57 0.11

cal totali 2257
pro 130
carb 316
zuccheri 36.5
grassi 57

mi alleno martedi, giovedi e sabato dall'1 alle 2 e mezza. le ore a cui mangio sono riferite ai giorni in cui non mi alleno, perche quando mi alleno il pranzo slitta alle 3. volevo chiedervi a che ora lo dovro fare quindi lo spuntino pomeridiano e la cena.
grazie a tutti

[Hunterboy]

ciao!
Questa dieta la stai già seguendo o devi ancora iniziarla? se il pranzo slitta alle 3, lo spuntino puoi anche saltarlo, distribuendo le calorie e i macro negli altri pasti.. La dieta è la stessa per il giorno d'allenamento che quello di riposo?

[Nanetto1]

1° dieta dimagrimento

Grazie! La dieta non la so ancora seguendo, siccome è la prima che provo a fare prima volevo dei consigli. Allora nei giorni che non mi alleno faccio lo spuntino al pomeriggio, quando mi alleno aumento di un po le quantità in un altro pasto in modo da raggiungere gli stessi numeri. Mi consigli di utilizzare la stessa dieta sia quando mi alleno che quando non mi alleno o di variare qualcosa? Se si in che modo? Non sono molto pratico quindi i consigli sono sempre ben accettati


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---------- Post added 03-11-2014 at 14:57:37 ---------- Previous post was 02-11-2014 at 19:34:06 ----------

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[Hunterboy]

servirebbe una foto per valutare meglio la tua condizione fisica. Forse, basandomi esclusivamente sui numeri, i carbo sono ad una buona quota per il tuo obiettivo. Si potrebbero ridurre ed alzare le proteine..cmq per valutare se può andare o meno dovresti seguirla per un mese/3 settimane, dopodichè tiri le somme.. Nei giorni d'allenamento potresti tenere più carbo rispetto a quelli dove non t'alleni

[Nanetto1]

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