dieta massa. (aiuto)3000kcal+

[GO HARD]

19 anni
194cm
89kg circa
tdee 3000
7 mesi di allenamento
sono 3 settimane che ho staccato la dieta, avevo sempre la pancia gonfia e problemi di flatulenza, ho eliminato anche le prot in polvere. ora provo a farne una nuova con il vostro aiuto .
obiettivo: massa
bf: 14% circa credo.
(se serve posso postare una foto).

colazione :
latte parzi.scre uht. 150g
albume 100g
fette biscottate 50g

pranzo:
riso 150g
pasta di semola 150g
petto di pollo 250g
olio extraver 20g
pane comune 100g

cena: post work
petto di pollo 250g
riso 150g
olio extrave 20g
pane comune 100g

tot: 3300kcal 188prot 569carbo 53grassi.

continuerò a prendere anche le prot in polvere, visto che le ho comprate da poco. i grassi mi sembrano pochini, ma non vorrei aumentare l'olio che mi fa schizzare le kcal..
consigli?

[Hunterboy]

ciao! beh se hai una foto, dai un senso hai dati che hai scritto..
Solo tre pasti? Non ho capito , ma a pranzo mangi pasta,riso e pane? beh potresti aumentare i grassi (leggermente) e magari diminuire i carbo.

[GO HARD]

ciao! beh se hai una foto, dai un senso hai dati che hai scritto..
Solo tre pasti? Non ho capito , ma a pranzo mangi pasta,riso e pane? beh potresti aumentare i grassi (leggermente) e magari diminuire i carbo.

si vorrei mangiare, pasta/riso/pane con verdura. il numero dei pasti non penso conti qualcosa. si potrei diminuire i carbo levando il pane, ma sono abituato a mangiarlo con la pasta .

[Alien96]

A mio parere sarebbe meglio mantenere una sola fonte di carbo a pasto

[GO HARD]

A mio parere sarebbe meglio mantenere una sola fonte di carbo a pasto

quindi potrei dividere in questo modo.
pranzo pasta/petto di pollo
cena riso/petto di pollo
??

[Hunterboy]

potresti si, potresti inoltre distribuire meglio i carbo, a colazione hai solo 50 gr d'avena , idem per le proteine..
cmq con 3 pasti si è un pò limitati per la distribuzione.

[Alien96]

Puli dividere equamente i carbo tra colazione pranzo e cena per cominciare, sono pochissime le fette biscottate a colazione, che tra l'altro eliminerei insieme al latte a favire di avena e il doppio degli albumi almeno...

[mike95]

sono d'accordo con Alien comunque penso che devi dimuire i carbo che sono troppo alti a favore dei grassi , se riesci a dividere il tutto in 5-6 pasti sarebbe ancora meglio

[GO HARD]

posso fare quanti pasti voglio io. tranne il tempo tra colazione e pranzo che sto a scuola.
come potrei prendere l'avena?

[Alien96]

Col cucchiaio

io la metto in una tazza (uso i quaker white che non hanno bisogno di cottura) , aggiubgo miele, acqua calda e whey e magno

[ACID ANGEL]

Dico la mia: se l'utente ama il latte e si trova bene bevendolo, non vedo perché dire di toglierlo a colazione. Lo stesso dicasi per le fette biscottate, anche se, concordo, l'avena è una fonte migliore (contiene di per sé grassi migliori e non oli vegetali scadenti aggiunti dall'industria alimentare, come accade per le fette biscottate).

L'aumento delle pro a colazione ci può stare benissimo (aggiungere albumi/yogurt greco ecc), perché le porzioni proteiche a pranzo sono veramente abbondanti.

Distribuire meglio i carboidrati è un'altra cosa saggia da poter fare, perché la colazione appare veramente sbilanciata rispetto agli altri pasti.
Non devi necessariamente togliere il pane con la pasta (in molti in Italia amano mangiarlo con il primo, lo so), ti basterebbe abbassare un po' le grammature.

I grassi sono pochi, è vero, ma aumentarli senza far schizzare le kcal è impossibile, perché tutte le fonti lipidiche sono altamente energetiche. Comunque potresti prendere uova intere a colazione (ridistribuendo anche le pro, togliendole da pranzo/cena) e/o frutta secca.

A scuola non mangi nulla a ricreazione? Altrimenti potremmo inventarci un altro pasto; di per sé, comunque, puoi mantenerne 3.

@Alien: i Quaker vanno cotti in realtà... sono "quick cooking" perché bastano 40 secondi nel microonde con un liquido e sono pronti, ma una cottura andrebbe loro data. Go Hard poi lamenta gonfiori di pancia, l'avena cruda può causare problemi in tal senso.

[GO HARD]

Dico la mia: se l'utente ama il latte e si trova bene bevendolo, non vedo perché dire di toglierlo a colazione. Lo stesso dicasi per le fette biscottate, anche se, concordo, l'avena è una fonte migliore (contiene di per sé grassi migliori e non oli vegetali scadenti aggiunti dall'industria alimentare, come accade per le fette biscottate).

L'aumento delle pro a colazione ci può stare benissimo (aggiungere albumi/yogurt greco ecc), perché le porzioni proteiche a pranzo sono veramente abbondanti.

Distribuire meglio i carboidrati è un'altra cosa saggia da poter fare, perché la colazione appare veramente sbilanciata rispetto agli altri pasti.
Non devi necessariamente togliere il pane con la pasta (in molti in Italia amano mangiarlo con il primo, lo so), ti basterebbe abbassare un po' le grammature.

I grassi sono pochi, è vero, ma aumentarli senza far schizzare le kcal è impossibile, perché tutte le fonti lipidiche sono altamente energetiche. Comunque potresti prendere uova intere a colazione (ridistribuendo anche le pro, togliendole da pranzo/cena) e/o frutta secca.

A scuola non mangi nulla a ricreazione? Altrimenti potremmo inventarci un altro pasto; di per sé, comunque, puoi mantenerne 3.

ciao se ti ricordi di me abbiamo già parlato su fb. ero il ragazzo con il problema della pancia gonfia e ho risolto eliminando le prot in polvere.
allora:
ho inserito il latte perchè lo accompagnavo con le fette biscottate, e mi piace molto. per quanto riguarda le secondo le ho inserito perchè non so come prendere l'avena. (ho già una busta acasa). posso benissimo aumentare l'albume e carbo. ho scelto il numero dei 3 per comodità. a scuola non mangio. potrei anche inserire la frutta secca a colazione.

[ACID ANGEL]

Ciao!
Ricordo il problema
Ecco, come vedi possiamo trovare il modo per migliorare la dieta senza stravolgere le tue abitudini, cosa che non mi piace mai (io poi il latte l'ho sempre bevuto senza problemi ). Prova ad attuare le modifiche che ti ho suggerito

[Alien96]

Quindi andrebbero cotti? :O
grazie dell'info, non ci ho mai dato peso... Nel microonde quale sarebbe il modo ottimale?

[ACID ANGEL]

Quindi andrebbero cotti? :O
grazie dell'info, non ci ho mai dato peso... Nel microonde quale sarebbe il modo ottimale?

Cruda l'avena non ti uccide, diamine!
Pensa però a consumare qualsiasi altra farina o fiocco di cereale crudo, lo faresti? I quaker hanno il vantaggio di essere pronti in pochissimo tempo. Puoi fare praticamente come fai ora, con la differenza di mettere avena + acqua nella ciotola/tazza, mettere nel micro e veder formare il porridge, la crema di avena proprio. Poi aggiungi le whey e il miele. Puoi anche fare aggiungere il miele subito, è uguale. Il passaggio dell'avena in acqua nel microonde la rende estremamente più digeribile e, fidati, più appetibile.

Nel thread sulle ricette trovi moltissimi spunti comunque.
Chiudiamo l'OT