consiglio dieta.

***max_power*** · 19-02-2003, 11:38:25

Re: consiglio dieta.

Originally posted by shark75
Sono alto 186 cm. peso 99Kg, ho il 18% di grasso (no comment please), ho un metabolismo lentissimo.

Mattina presto: Tazza di thè 3 fette biscottate 2 cucchiaini di
miele (o 3 di fruttosio) una spremuta di 5
arance.
Metà mattina: 2 banane, 300 ml di latte scremato (o 2 yogurt
da 125 gr.)
Pranzo: 90 gr. riso, una scatola di tonno (112 gr.
sgocciolato)(o 200 gr. carne bianca o rossa)
e 200-300 gr. di verdure varie.
(olio 2 cucchiai circa)
Pomeriggio: 2 mele (dopo circa 2 ore mi alleno)
Sera: una scatola di tonno o carne (se a pranzo ho
mangiato tonno, la sera mangio carne, e
viceversa), e 200-300 gr. di verdure varie.
(anche ortaggi). Una frutta e un caffè.

MI DATE QUALCHE CONSIGLIO?

N.B. MI ALLENO CON I PESI 3 VOLTE LA SETTIMANA (IN MODO MOLTO PESANTE) E FACCIO CIRCA 2 ORE DI AEROBICA A SETTIMANA.

GRAZIE A TUTTI, CIAO CIAO

Se non riesci a dimagrire con una dieta come questa, hai davvero un metabolismo abbastanza basso. L'attività con i pesi comunque, se fatta duramente e con costanza, ti aiuterà ad alzarlo, anche se ci vorrà del tempo. La dieta comunque va un po' rivista a mio parere:

Colazione: 500 ml di latte scremato - 60 gr di All- Bran

Spuntino: 50 gr di pane di segale - 80 gr di bresaola

Pranzo : 250 gr di legumi - 100 gr di petto di pollo - 200 gr
d'insalata di lattuga con 20 gr d'olio - 30 gr d'arachidi

Pomeriggio : 1 mela - 112 gr di tonno al naturale

Cena : 200 gr di verdure a piacimento (tranne patate) - 150 gr di
petto di pollo o 250 gr di merluzzo - 20 gr d'olio - 30 gr
d'arachidi

Volutamente non ti ho caricato di grassi la dieta. Ti ho evitato i carboidrati ad alto IG (vedi 2 banane) e ti ho aumentato le proteine. Una dieta più ricca in proteine (senza esagerare ovviamente) associata ad un lavoro duro con i pesi, ti permetterà di alzare il metabolismo. Per ora il nostro target principale è questo. Per caso in passato hai fatto diete drastiche ?

max_power

**shark75** · 19-02-2003, 11:53:21

La dieta che ho postato è stata fatta da un programma nella palestra che frequento.
Da Settembre ad ora sono calato dal 21% di grasso al 18%, e ho perso 3 Kg (la forza è aumentata notevolmente, penso di aver perso solo grasso)
Comunque questa è la prima dieta seria che faccio e seguo abbastanza regolarmente.

La dieta che mi consigli mi spaventa un po' , poichè avendo un metabolismo lentissimo, ho paura di non bruciarle tutte, le calorie
di cui è composta.

Grazie del consiglio e a risentirci.

P.S. Circa 5 minuti fa ho comprato online dal sito olympian "la dieta metabolica", che ne dite?

**Jerrika** · 19-02-2003, 12:40:06

La dieta di Max è buona, anch'io ti avrei consigliato così.
Il metabolismo lo puoi alzare un pò così...

***max_power*** · 19-02-2003, 12:57:04

Originally posted by shark75
La dieta che ho postato è stata fatta da un programma nella palestra che frequento.
Da Settembre ad ora sono calato dal 21% di grasso al 18%, e ho perso 3 Kg (la forza è aumentata notevolmente, penso di aver perso solo grasso)
Comunque questa è la prima dieta seria che faccio e seguo abbastanza regolarmente.

La dieta che mi consigli mi spaventa un po' , poichè avendo un metabolismo lentissimo, ho paura di non bruciarle tutte, le calorie
di cui è composta.

Grazie del consiglio e a risentirci.

P.S. Circa 5 minuti fa ho comprato online dal sito olympian "la dieta metabolica", che ne dite?

Il fatto è che dovremmo puntare sull'aumento del metabolismo. Sennò entri in un circolo vizioso in cui per dimagrire devi sempre mangiare di meno, con netta perdita anche di massa magra.

max_power