Cosa ne pensate di questa dieta per massa?

[Warboy]

Credo che la "dieta"che seguo sia il mio punto debole.Mangio 2510 kcal al giorno e 126 gr di pro.Utilizzo un conta calorie.
Colazione
1 Delice
2 panini con fesa di tacchino e sottiletta
Pranzo
150-200 gr di pasta + 150/200 gr petto di pollo
Oppure 1 o 2 fettina di vitello+ piselli
Oppure 150-200 gr di pasta + 3 scatolette di tonno da 52 gr(sgocciolato)
Ci sono altre variazioni
Spuntino pre-workout
1 cappuccino
1 mela
Post-workout
Frullato:350 ml albumi pastorizzati+50 ml latte intero+1 banana
Cena
In genere tonno/petto di pollo/cotoletta di pollo con spinaci ecc
Secondo me non va bene,dato che mi sono adattato con quello che c'e in casa..ci sono altre variazioni che non ho scritto.Tengo a precisare che non fumo e non bevo alcolici.

[luna80]

tutta da rifare

i tuoi dati quali sono?

leggi questa discussione e prova a stilare una dieta migliore

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Warboy]

Sono 168 cm x 64 kg con 15,5 % di bf
Gli obiettivi sarebbero 2510 Kcal pro126 grassi84 carbo314
Ma in alcuni giorni on va così: 3115 kcal(col 652,pranzo 1427 kcal,spuntino pre wo:154 kcal post wo:344 kcal cena 538 kcal)
In totale pro172 grassi92 carbo394.Altre volte peró non riesco a raggiungere neanche la quota giornaliera di kcal.Cambierei la colazione e il post wo.
Per la colazione toglierei la brioche ma lascerei i due panini.Magari al posto della brioche ci metto una mela.Per quanto riguarda il post wo vorrei utilizzare le whey pro del siero del latte e la creatina monoidrata 30 minuti prima del wo,che ne pensate?Per quanto riguarda il pranzo e la cena non saprei cosa cambiare :/

[somatotropo]

Segui il consiglio di @luna80, leggiti la guida per bene e cerca di stilare una dieta accurata calcolando per bene il tuo BMR e il tuo TDEE e da qui in base al tuo obiettivo butta giù quello che dovresti mangiare...ogni due settimane verifica l'andamento della dieta

[spacegym]

Evita le delice ( se intendi le kinder delice!! ) e fai cuocere gli albumi che mangiati crudi fanno male!! Ciao

[Warboy]

Cmq fino ad ora con questa dieta sono riuacito a prendere 1 kg quindi come fabbisogno credo vada bene,mi domandavo se c'era qualche alimento da togliere tra quelli che ho scritto.Inoltre vorrei sostituire gli albumi con le proteine in polvere,dovrei prenderne circa 32g(64kg x 0,5) a seduta.Me le consigliate o continuo con gli albumi?

[ClaInProgress]

Credo che la "dieta"che seguo sia il mio punto debole.Mangio 2510 kcal al giorno e 126 gr di pro.Utilizzo un conta calorie.
Colazione
1 Delice
2 panini con fesa di tacchino e sottiletta
Pranzo
150-200 gr di pasta + 150/200 gr petto di pollo
Oppure 1 o 2 fettina di vitello+ piselli
Oppure 150-200 gr di pasta + 3 scatolette di tonno da 52 gr(sgocciolato)
Ci sono altre variazioni
Spuntino pre-workout
1 cappuccino
1 mela
Post-workout
Frullato:350 ml albumi pastorizzati+50 ml latte intero+1 banana
Cena
In genere tonno/petto di pollo/cotoletta di pollo con spinaci ecc
Secondo me non va bene,dato che mi sono adattato con quello che c'e in casa..ci sono altre variazioni che non ho scritto.Tengo a precisare che non fumo e non bevo alcolici.

Kinder delice? Sottilette?
Olio evo non lo vedo? Non hai grassi buoni nella tua dieta.

Manca la grammatura della fesa di tacchino.
Manca la grammatura dei panini.

Cotoletta di pollo intesa impanata? ( presenta carbo)

Mancano tutti i dati, dieta da rifare da 0

[Warboy]

Le grammature variano,le inserisco nel conta calorie.Comunque nei panini metto rispettivamente 34,2gr di fesa in un panino,quindi 68,4gr.Per quanto riguarda le sottilette sono due da 25gr.Si la cotoletta impanata sui 100/110 gr.Per quanto riguarda l'olio evo non so gli ml perché non cucino io

[Miky41]

Alimenti da togliere? Di sicuro il delice, le sottilette e la cotoletta impanata

[Warboy]

Alimenti da togliere? Di sicuro il delice, le sottilette e la cotoletta impanata

E con cosa le posso sostituire?

[Miky41]

Avena, albumi, petto di pollo/tacchino, manzo, riso, pesce... tanto x dirne qualcuno