Esempio dieta Massa..

[realcalvix]

Salve a tutti, vi posto la mia dieta tipo nei giorni on per alcuni consigli a riguardo, ma prima alcuni dati personali..:

Impiegato
Workout a corpo libero 3 volte alla settimana
calorie consumate a workout 300/400 kcal
Altezza =173 cm
peso= 67 kg
Bmr = 1600 kcal
Tdee= 2080 kcal (nei giorni off)



Esempio dieta Massa da 3000 kcal (giorni on)
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Colazione
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Uovo di Gallina Intero (100g)
Latte di Soia (200g)
Banana (100g)
Miele (40g)

Spuntino mattutino
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Pane Integrale (73g)
Tonno Sott'olio Sgocciolato (50g)
Banana (120g)

Pranzo
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Riso (300g)
Pollo Petto (150g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)
verdure bollite o crude

Spuntino pomeridiano
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Tonno Sott'olio Sgocciolato (50g)
Pane Integrale (75g)

Cena
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Hamburger di prosciutto cotto (150g)
Pane Comune (90g)
verdure bollite o crude



TOTALE :2940 KCAL
PRO : 148 gr
Cho : 475 gr
fat : 65,8 gr

[Ozn]

Qual'è il post wo? Il tonno usalo al naturale e aggiungi dei grassi buoni

[realcalvix]

Allora solitamente io nel post wo prendo subito dopo BCAA e Creatina....dopo 1 ora dal workout faccio o lo spuntino mattutino o salto direttamente al pranzo... e lo spuntino mattutino lo sposto nel Pre nanna ...quindi dipende un pò dall'orario del workout...per grassi buoni solitamente inserisco anche le noci ma come puoi ben vedere in questa giornata tipo con i grassi sono ok...Per il tonno ok lo sostituisco con quello al naturale...per il resto può andare?...grazie per avermi risposto..

[Ozn]

La dieta è ok: con i grassi sei ok per via del tonno all'olio, per quello ti ho detto di inserire quello al naturale e di aumentarli.
Non vedo olio a cena, immagino sia una dimenticanza
Personalmente toglierei la banana dallo spuntino mattutino, aumenterei il pane (sempre nello spuntino) e metterei dei carbo anche a cena.
Ad ogni modo puoi tenerla anche così se ti trovi bene

[realcalvix]

La dieta è ok: con i grassi sei ok per via del tonno all'olio, per quello ti ho detto di inserire quello al naturale e di aumentarli.
Non vedo olio a cena, immagino sia una dimenticanza
Personalmente toglierei la banana dallo spuntino mattutino, aumenterei il pane (sempre nello spuntino) e metterei dei carbo anche a cena.
Ad ogni modo puoi tenerla anche così se ti trovi bene

si solitamente i 10 gr di Olio evo vi sono anche a cena...grazie ancora e buona giornata