Consiglio?

[Gaetano997]

Buonasera a tutti. Sono nuovo e premetto che molte volte ho cercato consigli utili su dieta,alimentazione e allenamento su internet, e molto spesso mi sono ritrovato a leggere i post di questo sito.. per questo oggi mi sono scritto per chiedervi consigli, in modo tale da fornirli anche a chi, come me, ha qualche dubbio.
Sono circa 2 anni che seguo una dieta, sono passato da un peso di 93-94 kg a 66 kg, sono alto 1.80 e ho 17 anni.
palestra e dieta in contemporanea in pratica, una dieta che comunque prevede grosso modo sempre la stessa alimentazione (eccezione per gli spuntini pre palestra), la mattina yogurt e fette bicsottate, pranzo 70-80 gr. di pasta o riso- 150 gr di carne o pesce e verdura in quantita come contorno, la sera un secondo+ verdura. seguo questa dieta per 6 giorni alla settimana, dopodichè la domenica faccio una colazione davvero molto abbondante (di tutto), una corsetta di 1 ora e via col pranzo domenicale, libero in tutti i sensi(quantità e varietà di pietanze). ora il mio dubbio è:
siccome credo di avere questa famosa pelle in eccesso (non credo sia grasso, a 66 kg non penso di dovere dimagrire ancora), e siccome sono stabile da 3 mesi su questo peso (nonostante la domenica mangi davvero più di 2 kg di roba), come posso fare per stirare sta pelle per avere un bel addome definito?

vi chiedo cio per farmi anche una cultura sull'argomento, fatemi sapere se avete bisogno di altre info o di foto magari
ripeto: ho questa famosa pelle sull'addome , che si nota (a mio avviso) quando mi piego o quando sono seduto
magari devo mettere massa muscolare? se si, devo quindi aumentare la pasta? non è che metto grasso sporco invece che massa pulita cosi facendo?

fatemi sapere, se servono altre info o foto ci sono :P

[Ozn]

Ciao e benvenuto
Una foto potrebbe aiutare a capire la situazione
Quella che hai postato non è una dieta, dovresti indicare tutto con precisione
Discorso pelle in eccesso: se non è "grave" quello che puoi tentare di fare è riempire
ma non sperare in miracoli

[Luca Del Gino]

Posta la dieta con precisione facendo caso a tutti gli alimenti che mangi (anche olio frutta ecc )
io farei massa

[Gaetano997]

okkei allora giornata tipo:

-Colazione:
250 ml di yogurt 0.1 grassi+ 6 fette biscottate

-Spuntino:
Frutta

-Pranzo:
Primo:70-80 gr. di pasta
Secondo:100-150 gr. di carne o pesce
Contorno: verdure in quantita cotte o crude, la maggior parte delle volte senza olio

-Spuntino: o -Spuntino pre-palestra:
Frutta Panino + 2 fette di bresaola

-Cena:
Secondo:200-250 gr. di carne o pesce
Contorno:verdure in quantita come a pranzo

[Ozn]

okkei allora giornata tipo:

-Colazione:
250 ml di yogurt 0.1 grassi+ 6 fette biscottate

-Spuntino:
Frutta Quale, quanta?

-Pranzo:
Primo:70-80 gr. di pasta
Secondo:100-150 gr. di carne o pesce 100 0 150? Carne e pesce non hanno gli stessi valori
Contorno: verdure in quantita cotte o crude, la maggior parte delle volte senza olio Male, l'olio lo devi usare

-Spuntino: o -Spuntino pre-palestra:
Frutta Panino + 2 fette di bresaola Servono le grammature

-Cena:
Secondo:200-250 gr. di carne o pesce Vedi sopra
Contorno:verdure in quantita come a pranzo
Olio?

Qual'è il pasto dopo la palestra?
La dieta è da rivedere: i grassi sono praticamente a 0 ed è sbagliatissimo. Anche le kcal sono poche, almeno
da quello che si deduce. Nella tua condizione è inutile rimanere in ipo: devi alzare piano piano le kcal e cominciare
a riempire. Hai una buona base e non vedo pelle in eccesso.
Prendi nota delle grammature e dei condimenti di una giornata tipo e riposta i dati corretti secondo questi parametri

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

Calcola anche il tuo TDEE (la formula è nel primo link).
Qui trovi dei programmi per calcolare kcal e macro

http://www.bodyweb.com/threads/132916-Programmi-e-Software-per-dieta

[Luca Del Gino]

Non vedo pelle in eccesso ma vedo poca massa muscolare . Quella pelle
che dici tu la levi se
sotto ci metti un po di muscoletti

[Gaetano997]

credimi io ho una paura matta di ingrassare..nel senso che ora ho trovato una sorta di quilibrio( la settimana mangio normale, la domenica tutto cio che mi piace), e ho paura che intraprendendo un nuovo regime alimentare per fare più massa( aumentando la pasta)non possa piu mangiare la domenica. siccome per uno che prima viveva solo per il cibo è davvero frustrante non poter toccare nulla in settimana, almeno la domenica la vorrei mantene libera.però.. se invece di mettere muscolo lo perdo con sta dieta (che da come dici e povera) oppure non conseguo nei miei risultati, allora voglio essere guidato.
vado da una dietologa, sto facendo test impedenziometrici da qualche mese. ne ho fatto uno 9 mesi fa e i risultati dicevano che dovevo perdere tipo 1-2 kg ma la massa muscolare era ottimale, dopo 4 mesi ho perso 5 kg e il test diceva che dovevo(se la matematica non erra XD) mettere 3 kg.. dopodiche sono dimagrito ancora, mantenendo il muscolo sempre uguale.

ancora una volta dico: se alzo la pasta in settimana, non metto grasso sporco nonostante la domenica? o la domenica la devo eliminare? questa pelle in eccesso si leverà se continuo cosi o devo mangiare piu pasta? T__T

[Ozn]

Mi mantengo tutti i giorni tranne la domenica, che parto dalla mattina alle 6 con una colazione super (tipo gocciole, cereali, crostate e biscotti fatti in casa, e un po di nutella che ogni tanto ci vuole), dopodiche faccio una corsetta di un ora- un ora e mezza x smaltire e verso le due pranzo domenicale: non ci sono limiti, lasagne a chili, gnocchi, ravioli, mozzarella provole, patate al forno noci castagne... tutto cio che durante la settimana non tocco mai (nemmeno la pizza il sabato sera).. x esempio domenica scorsa ho mangiato 28 polpette al sugo, provola alla pizzaiola, mozzarella provola mezzo kg di pane nel sugo, patate al forno, parmigiano e uno sfilatino .. il tutto seguito da noci in abbondanza.anche 4 mozzarelline in carrozza (squisite).
credo che , come dicono in molti, in un giorno non si ingrassa se dopo si torna alla regolarità (cosi come ho fatto, mi sono pesato stamattina e anzi sono passato da 66 kg della settimana scorsa a 65.7..) però vorrei consigli.
notate anche voi sta pelle eccessiva o so io che mi faccio inutili ingrippi?
mangiando come mangio rischio di perdere muscoli, di ingrassare non so... che dite?

---------- Post added at 11:28:32 ---------- Previous post was at 11:27:22 ----------

ah scusa non avevo letto... ora leggo e rispondo :P
non vedi pelle in eccesso?

No. Il modo come mangi la donemica è indice del fatto che la tua dieta non è sufficente durante il resto della settimana e
ti limiti in maniera eccessiva. La domenica dovresti fare UN pasto libero, non passare la giornata ad ingozzarti, cosa che
ovviamente non è legata al fatto di ingrassare o meno

[Ozn]

credimi io ho una paura matta di ingrassare..nel senso che ora ho trovato una sorta di quilibrio( la settimana mangio normale, la domenica tutto cio che mi piace), e ho paura che intraprendendo un nuovo regime alimentare per fare più massa( aumentando la pasta)non possa piu mangiare la domenica. siccome per uno che prima viveva solo per il cibo è davvero frustrante non poter toccare nulla in settimana, almeno la domenica la vorrei mantene libera.però.. se invece di mettere muscolo lo perdo con sta dieta (che da come dici e povera) oppure non conseguo nei miei risultati, allora voglio essere guidato.
vado da una dietologa, sto facendo test impedenziometrici da qualche mese. ne ho fatto uno 9 mesi fa e i risultati dicevano che dovevo perdere tipo 1-2 kg ma la massa muscolare era ottimale, dopo 4 mesi ho perso 5 kg e il test diceva che dovevo(se la matematica non erra XD) mettere 3 kg.. dopodiche sono dimagrito ancora, mantenendo il muscolo sempre uguale.

ancora una volta dico: se alzo la pasta in settimana, non metto grasso sporco nonostante la domenica? o la domenica la devo eliminare? questa pelle in eccesso si leverà se continuo cosi o devo mangiare piu pasta? T__T

Ma che c'entra la pasta
Leggi i le guide per favore, ti mancano le basi. Si ingrassa per un eccesso di calorie, non perchè si mangia pasta o carboidrati
In più devi assolutamente introdurre dei grassi nella tua alimentazione. Vorresti dire che la dieta scritta sopra è di una dietologa?!

[Gaetano997]

quindi va bene aumentare un po di piu la dieta settimanale? xke quando salgo sula bilancia, ho paura di vedermi più pesante (non sapendo cosa ho accresciuto, muscoli o grasso) e nel dubbio mangio poco...
ieri x esempio ho mangiato un po di pasta in più, non so se era impressione o suggestione ma mi sentivo molto piu energico e allenando i bicipiti sono passato dai 14kg in superserie col bilanciere ai 16 e 16+ il bilanciere
che dici?

---------- Post added at 11:43:53 ---------- Previous post was at 11:42:39 ----------

nono non e della dietologa ... vb dimmi te in conclusione ?

[Miky41]

Non prendi peso nonostante le domeniche "allo sbando" perchè il resto della settimana mangi quanto un canarino, forse meno
Io eviterei di mangiare male un giorno intero, sono più per il cheat meal (che ci sta tutto) che per il cheat day

[Gaetano997]

ma non è che passo la giornata a ingozzarmi o.o
mattina colazione abbondante
corsa
pranzo abbondante
cena leggerissima

non mi sebra un ingozzata. un ingozzata e un mangiare no-stop( che so che fa male, per questo a pranzo mi fermo)

---------- Post added at 11:48:46 ---------- Previous post was at 11:46:30 ----------

Vabbè vi ringrazio infinitamente oer le risposte, ma cio che voglio sapere è che se alzo i carboidrati per darmi energia, sfocio nell ingrasso sporco o il grasso sporco non le vedo più?(come mi dicono tutti, dietologa e istruttore compresi)??

[Manx]

ma non è che passo la giornata a ingozzarmi o.o
mattina colazione abbondante
corsa
pranzo abbondante
cena leggerissima

non mi sebra un ingozzata. un ingozzata e un mangiare no-stop( che so che fa male, per questo a pranzo mi fermo)

---------- Post added at 11:48:46 ---------- Previous post was at 11:46:30 ----------

Vabbè vi ringrazio infinitamente oer le risposte, ma cio che voglio sapere è che se alzo i carboidrati per darmi energia, sfocio nell ingrasso sporco o il grasso sporco non le vedo più?(come mi dicono tutti, dietologa e istruttore compresi)??

ah no? non è una ingozzata mangiare a pranzo 28 polpette piu0' tutto il resto e fare una colazione in quel modo...e parli di avere un equilibrio...non ce l'hai proprio...

[Miky41]

La tua situazione fisica non è affatto male considerando il peso che hai perso, e non mi sembra tu abbia tanta pelle in eccesso almeno dalle foto.
Mangia bene ed adeguatamente durante la settimana concedendoti uno sgarro nel weekend (o quando vuoi tu) e vedrai che non ti sporcherai tanto.

[Ozn]

quindi va bene aumentare un po di piu la dieta settimanale? xke quando salgo sula bilancia, ho paura di vedermi più pesante (non sapendo cosa ho accresciuto, muscoli o grasso) e nel dubbio mangio poco...
ieri x esempio ho mangiato un po di pasta in più, non so se era impressione o suggestione ma mi sentivo molto piu energico e allenando i bicipiti sono passato dai 14kg in superserie col bilanciere ai 16 e 16+ il bilanciere
che dici?

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nono non e della dietologa ... vb dimmi te in conclusione ?

Leggi le guide: servirà a chiarirti le idee e poi possiamo riparlarne