Consigli su questa dieta ! GRAZIE

[Miky41]

Aspetta va, vedo di spiegarmi meglio
Negli ultimi tempi sto provando diversi approcci nutrizionali, soprattutto x quanto riguarda il timing. Quando ero in ipo/low carb facevo i miei classici 6/7 pasti dividendo i (pochi) carbo a pranzo e post wo
Ora invece che sono in normo/leggera iper divido sempre la maggior parte dei carbo a pranzo e cena però, x non caricare (x il momento) troppo questi ultimi ne ho aggiunti una piccola parte a colazione, o meglio nello spuntino visto che lo faccio un paio di ore dopo essermi svegliato. Nello stesso tempo ho eliminato il prenanna, quindi ora faccio in tutto 4 pasti contando lo shaker post wo

P.s. intendo pranzo e cena come peri wo perchè non faccio lo spuntino pomeridiano prima dell'allenamento

[Luca Del Gino]

Tra il pranzo e il workout quanto ti passa?
e
comunque è quello che volevo fare io . Aspettare circa 1ora e mezza dal risveglio e poi fare colazione . Ma a quell'ora sto all'università e mangiare avena e albumi è sia scomodo che poi le uova puzzano

[Miky41]

Tra il pranzo e il wo passano circa 5 ore
Cmq ad essere sinceri 1h 30' prima mi mangio 30 gr. di cioccolato al 99%, in pratica è il mio pre wo

Per il problema di portarsi dietro la colazione, anche io mangio albumi e avena (più un paio di uova intere e burro di arachidi), mi preparo un paio di pancake, dopo averli spalmati con il burro d'arachidi li arrotolo e li chiudo nella stagnola, dopo un paio d'ore sono ancora tiepidi e li mangio in neanche 5 min (sono al lavoro)
Vedi che le soluzioni si trovano

[Luca Del Gino]

Tra il pranzo e il wo passano circa 5 ore
Cmq ad essere sinceri 1h 30' prima mi mangio 30 gr. di cioccolato al 99%, in pratica è il mio pre wo

Per il problema di portarsi dietro la colazione, anche io mangio albumi e avena (più un paio di uova intere e burro di arachidi), mi preparo un paio di pancake, dopo averli spalmati con il burro d'arachidi li arrotolo e li chiudo nella stagnola, dopo un paio d'ore sono ancora tiepidi e li mangio in neanche 5 min (sono al lavoro)
Vedi che le soluzioni si trovano

la soluzione me l'hai data tu

ora vedo che riesco a fare.

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Potrei fare una cosa del genere come la vedi ?

Colazione 9.30 Avena , Albumi , Uovo , Noci
Pranzo 13.00 Pollo , Verdure , Riso , Olio
Allenamento 17.00
Post Wo SHaker 18.30 Destrosio e Proteine
20.00\20.30 Cena Pesce\Carne , Verdure ,Olio

naturalmente grammi e macro da calcolare

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Kcal - Carbo - Pro - Fat

Colazione
250Albume + 1Uovo + 2Noci+ 50 Avena + 2 Omega-3 = 480 - 36 - 40 - 19.5

Spuntino
150 Tacchino o Pollo , 25g Mandorle = 305 - 4 - 37.5 - 15.5

Pranzo = 626 - 60 - 56- 18
Lattuga\Pomodori\Zucchine\Fagiolini a secchiate
200 Pollo
10 Olio
100g pane Integrale


post Wo 35 Destrosio + 35 Isolate = 285 36 - 33 - 1

Cena 350 - 13 - 45 - 13
250 Merluzzo
300 SPinaci\Broccoli
10 Olio d'Oliva

Totale
2060 kcal
212 Proteine
150 Carbo
68 Fat

Impressione : è simile a quella che seguivo la primavera passata . i carbo penso siano bassi ho letto che il corpo utilizza al giorno al basale 180\200 carbo .
dovrò inserire mini ricariche? alzate di carbo?
oppure porto direttamente gia da ora i carbo sui 180 e levo 10gr fat?

[Miky41]

Per essere un giorno on le kcal sono bassine, ok che sei in ipo ma io alzerei qualcosina x il momento, tipo inserire un pò di carbo a cena abbassando o togliendo proprio l'olio e sostituire il pane integrale a pranzo con del riso (basmati o integrale)
Cmq in assoluto 150 gr di carbo sono pochi ma non pochissimi, ci sta anche una ricarica ogni tanto ma non la vedo obbligatoria, poi come sempre ognuno è un caso a se

[Luca Del Gino]

Allora dai piano piano arriviamo a questa dieta

Pranzo allora Riso Basmati o Patate Dolci

Cena Patate Bianche e Niente Olio

ok vedo un po come va , vedo anche se riesco a levare lo spuntino la mattina in fondo se riesco a tardare la colazione di una mezzoretta e anticipare il pranzo di una mezzoretta , tra colazione e pranzo passerebbero solo 4 ore il che si puo fare anzi forse è meglio farlo!

[Miky41]

Direi che va bene, prova così e vedi come si evolve il peso... e l'immagine allo specchio

Ah giusto, non farti problemi se passano 4, 5 o più ore tra un pasto e l'altro, il mito del mangiare ogni 3 ore altrimenti catabolizzi è una delle "boiate alla Flex", se la dieta è ben impostata sei a posto

[Luca Del Gino]

miky scusami sto provando ad abbassare il numero dei pasti . Per riuscire a tenere un apporto proteico comunque moderato mi vengono pasti (come il pranzo) di circa 50-60 gr proteine .
io non è che ho paura di catabolizzare dopo le 3 ore senza mangiare ma non vedo come possano essere sfruttate quantità di proteine elevate in un pasto come il pranzo che non è postworkout ,
o meglio non va a finire che se riduco il numero dei pasti e quindi ne faccio di meno ma più sostansiosi , quindi più proteici , vado a sprecare proteine che mi vengono convertite in glucosio?
mi illumini?

[Miky41]

Se ti riferisci al mito dei 30 gr. di pro x pasto la reputo una enorme, immane cagata

[Manx]

Se ti riferisci al mito dei 30 gr. di pro x pasto la reputo una enorme, immane cagata

quoto.

[Luca Del Gino]

Non mi riferisco proprio al mito dei 30gr
ma un conto è assimilarne 30-40-45 .. Un conto è 55-60-80

[Manx]

Non mi riferisco proprio al mito dei 30gr
ma un conto è assimilarne 30-40-45 .. Un conto è 55-60-80

un conto 100 solo a cena come faccio io
relax ragazzi...relax...e pensa chi fa una warrior....

[Luca Del Gino]

un conto 100 solo a cena come faccio io
relax ragazzi...relax...e pensa chi fa una warrior....

ma infatti chi fa una warrior non lo ammiro per niente

[Manx]

ma infatti chi fa una warrior non lo ammiro per niente

ma che c'entra l'ammirazione?
madonna quante pippe mentali....

[Miky41]

Magari intendeva che non lo invidia