Consigli su questa dieta ! GRAZIE

[Luca Del Gino]

GIORNI WORKOUT

1
70g Avena
1 Banana
250 albume
1 noce
2 omega-3

2
150 pollo
20g Mandorle

3
80 pasta
160 pollo
10 olio
250 verdure

4 postwo 15 min dopo la fine
15 destrosio
1 Mela o simile
36gr Proteine

5 (1 ora e mezza dopo il 4)
3 Gallette di Kamut
200 Carne Rossa o Bianca
300gr Verdure Verdi
5g Olio
2 Omega-3

6 (1 ora e mezza \ 1 ora ) prima di dormire
45gr Blend Proteico

CALORIE : 2333
PROTEINE : 231
CARBOIDRATI : 226
GRASSI 56



---------- Post added at 22:33:07 ---------- Previous post was at 22:17:56 ----------

GIORNI REST

60g Avena
1 Banana
250 albume
1 noce
2 omega-3

2
150 pollo
20g Mandorle

3
60 pasta
160 pollo
10 olio
250 verdure

4
1 Mela , 80g Bresaola , 6 Mandorle

5
240 Merluzzo
300gr Verdure Verdi
5g Olio
2 Omega-3

6 (1 ora e mezza \ 1 ora ) prima di dormire
45gr Blend Proteico

CALORIE : 2066 OFF
PROTEINE : 216
CARBOIDRATI : 170
GRASSI 58

[Miky41]

1
70g Avena fai 50 gr
1 Banana
250 albume
1 noce sostituisci con un uovo intero
2 omega-3

2
150 pollo
20g Mandorle

3
80 pasta
160 pollo
10 olio
250 verdure

4 postwo 15 min dopo la fine
15 destrosio
1 Mela o simile meglio una banana
36gr Proteine fai 25-30 gr

5 (1 ora e mezza dopo il 4)
3 Gallette di Kamut anche 5 o 6 o di più non avere paura dei carbo post wo anche se a cena
200 Carne Rossa o Bianca
300gr Verdure Verdi
5g Olio via
2 Omega-3

6 (1 ora e mezza \ 1 ora ) prima di dormire
45gr Blend Proteico abbassa a 30 gr e aggiungi della frutta secca 15-20 gr

CALORIE : 2333
PROTEINE : 231
CARBOIDRATI : 226
GRASSI 56

Posso vedere di abbassare un 40g Carbo in OFF cosi abbasso anche 160\200 kcal

Qualche consoglio in neretto, non ho rifatto i calcoli ma dovrebbe essere appena più bassa in kcal
I giorni off togli ovviamente il post wo ma lascia un pò di carbo a cena, non sono così dannosi come si crede, anzi

[Luca Del Gino]

Come mai levo l'olio a cena ? In fondo non è un postwo la cena pero va bene!
comunque vedi che 45g di blend sono 31g proteine effettive . Abbasso a 35
domani rifaccio i conti

[Miky41]

Un'ora e mezza si può considerare ancora post wo, e visto che poi fai un altro pasto vedevo meglio i grassi dopo. Cmq non sono quei 5 gr d'olio a rovinarti la dieta, se ti va di usarlo fallo pure.
Ovviamente nei giorni off puoi anche usarne di più a cena

[Luca Del Gino]

Miky un ultima cosa su cui vorrei un tuo parere . Se mi alzo piu tardi come oggi , salto lo spuntino mattutino e al massimo dovendo recuperare un po di proteine e grassi posso alzare il pollo a pranzo (a 200) , mettere casomai qualche mandorla (10g a colazione)?

ma se lo faccio piu frequentemente conviene levarlo proprio come spuntino e distribuire le kca negli altri pasti?


oppure metto la sveglia ?

[Miky41]

Se ne hai la possibilità dormi di più e salta tranquillamente lo spuntino distribuendo le kcal negli altri pasti
Svegliarsi prima perchè "si deve" mangiare non la trovo una mossa intelligente

[Luca Del Gino]

Se ne hai la possibilità dormi di più e salta tranquillamente lo spuntino distribuendo le kcal negli altri pasti
Svegliarsi prima perchè "si deve" mangiare non la trovo una mossa intelligente

Perfetto tanto a distribuire un po di pollo e un po di mandorle non ci vuole niente xD

---------- Post added at 13:56:20 ---------- Previous post was at 10:40:29 ----------

Miky inanzitutto di ringrazio , non ho fatto mooolto tesoro dei tuoi ultimi consigli perche vorrei prima provare come va così .
Allora scrivo la dieta che inizierò che è di aiuto anche per me averla scritta

GIORNI ON

1
70g Avena
1 Banana
250 albume
1 noce
2 omega-3

2
150 pollo o 36g proteine
13g Mandorle = 10 pezzi
1 Mela (200g)

3
80 pasta
170 pollo
1 Cucchiaino olio (5.5gr)
250 verdure

4 postwo 15 min dopo la fine
30 destrosio
33gr Proteine (30 Effettive)

5
4 Gallette di Kamut
200 Petto di Pollo
300gr Verdure Verdi
1 Cucchiaino Olio (5.5gr)
2 Omega-3

6
45gr Blend Proteico (non aggiungo frutta secca perchè già composto da caseine)

CALORIE : 2320
PROTEINE : 226
CARBOIDRATI : 245
GRASSI 48

GIORNI REST

1
70g Avena
1 Banana
250 albume
1 noce
2 omega-3

2
150 pollo o 36g proteine
13g Mandorle = 10 pezzi
1 Mela (200g)

3
70 pasta
170 pollo
1 Cucchiaino olio (5.5gr)
250 verdure

4
80 Bresaola
13g Mandorle = 10 pezzi

5
240 Merluzzo
300gr Verdure Verdi
1 Cucchiaino Olio (5.5gr)
2 Omega-3

6
30gr Blend Proteico (non aggiungo frutta secca perchè già composto da caseine)

CALORIE : 2060
PROTEINE : 213
CARBOIDRATI : 180
GRASSI 54


STANDO AI CALCOLI LA DIETA é IPOCALORICA . NON MI RESTA CHE INIZIARE

[Miky41]

Ma ci mancherebbe, i miei sono solo consigli, mica legge
Prova così e vedi come ti trovi, io ovviamente delle modifiche le farei ma se ne avrai bisogno ne riparleremo più avanti.

[Luca Del Gino]

Scusate (miky o chiunque vuole) posso spostare il blend a colazione ? Lo spuntino lo faccio dopo circa 2ore e mezza dalla colazione . Lo chiedo appunto perchè il blend è a lento rilascio

[Miky41]

Io preferirei l'albume al blend, ma x cambiare ogni tanto va bene.
Quindi toglieresti il prenanna? In tal caso mio trovi d'accordo, magari aumenta un pò le pro negli altri pasti x compensare, oppure lasciale così e aumenta un pò i grassi, visto che stai abbastanza basso

[Luca Del Gino]

Io preferirei l'albume al blend, ma x cambiare ogni tanto va bene.
Quindi toglieresti il prenanna? In tal caso mio trovi d'accordo, magari aumenta un pò le pro negli altri pasti x compensare, oppure lasciale così e aumenta un pò i grassi, visto che stai abbastanza basso

infatti non mi sazio per niente . puo essere per i grassi bassi?

comunque l'idea era di andare piu tardi in palestra quindi l'albume lo usavo come spuntino pomeridiano e il blend la mattina . le fonti rimanevano uguali .
oggi mi è venuta la cosi detta "fame da carboidrati" e lo placata forse un po troppo

ripeto . puo essere dovuto ai grassi bassi? infondo stiamo a novembre cavolo . se parto con approcci cosi drastici adesso quando arrivo a luglio?

[Miky41]

I grassi puoi alzarli tranquillamente, magari aumenta l'olio a pranzo (10-15 gr.)
Inoltre torno a ripeterti che puoi anche mangiare più carbo a cena (quando questa è post wo), non ti faranno di certo ingrassare

[Luca Del Gino]

I grassi puoi alzarli tranquillamente, magari aumenta l'olio a pranzo (10-15 gr.)
Inoltre torno a ripeterti che puoi anche mangiare più carbo a cena (quando questa è post wo), non ti faranno di certo ingrassare

ho capito ma mi dici di alzare i grassi tipo pranzo, e i carbo tipo cena .ma la dieta dovrebbe rimanere ipocalorica bho

---------- Post added at 21:21:55 ---------- Previous post was at 21:19:44 ----------

miky visto che dal poco che vedo ti reputo preparato,sincero e altruista . cosa pensi dell'IF ? funziona l'hai mai provata ?

[Miky41]

ho capito ma mi dici di alzare i grassi tipo pranzo, e i carbo tipo cena .ma la dieta dovrebbe rimanere ipocalorica bho

Casomai x lasciare inalterate la kcal più che aggiungere potresti ridistribuire i macro. Ad esempio in ipo io a colazione non mangio carbo, che concentro nel peri wo (nel mio caso pranzo e cena). Quando sono in very low carb poi li lascio solo post wo.
In questo modo ho avuto ottimi risultati, sia come forma fisica che come controllo della fame, però non siamo tutti uguali quindi l'unica è provare.


---------- Post added at 21:21:55 ---------- Previous post was at 21:19:44 ----------

miky visto che dal poco che vedo ti reputo preparato,sincero e altruista . cosa pensi dell'IF ? funziona l'hai mai provata ?

Eeee... troppi complimenti, qui sul forum ci sono tanti utenti molto più preparati di me, io mi baso principalmente sulla mia esperienza e dalle (tante) prove che ho fatto su me stesso
Per quanto riguarda l'IF tempo fa ti avrei detto lascia perdere, ora invece sono molto più aperto verso i vari approcci nutrizionali. Anzi proprio ultimamente ho visto che togliendo un paio di pasti (colazione e prenanna) e concentrando i rimanenti in una finestra più ridotta, mi sto trovando bene.
Quindi anche in questo caso l'unica cosa che posso dirti è: prova e vedi come ti trovi

[Luca Del Gino]

Ma lo sai che anche io se minimizzo i carbo a colazione mi trovo meglio con meno fame? (stavo provando ad alzarli per cambiare strategia ma a quanto pare non va)
per esempio la dieta di quest'estate prevedeva 50g di avena a colazione e basta . visto che lo hai notato pure tu e implica che non sono l'unico , ci riprovo.

1 quindi tu a colazione li levi proprio?
2 come fa a ad essere pranzo e cena peri workout ?
3 quindi prima dici di fare una colazione nocarb , e poi dici di averla levata?

thanks