Consigli su questa dieta ! GRAZIE

[Luca Del Gino]

Che ve ne pare? volevo tenerla fino a gennaio e poi sgrassare .

Bf 13\14
altezza 178cm
peso 83\84 kg

Basale 1800 x 1.4 (4 allenamenti la settimana) = 2520

1
80g Avena
1 Banana
250 albume
1 noce
2 omega-3

2
50 basmati
150 pollo
20g Mandorle

3
100 pasta
150 pollo
10 olio
200 verdure

4 postwo 15 min dopo la fine
25 destrosio
1 Mela o simile
36gr Proteine

5 (1 ora e mezza dopo il 4)
250 Pesce o 200 Carne Bianca
300gr Verdure Verdi
10g Olio
2 Omega-3

6 (1 ora e mezza \ 1 ora ) prima di dormire
45gr Blend Proteico


2530 Calorie

[luna80]

quanti anni hai?

hai per caso i conteggi dei macro della dieta?

ti anticipo subito che le proteine sono troppo alte

[Luca Del Gino]

19 anni .
280 Carboidrati
220 Proteine
60 Grassi

Proteine 2.5g x 80kg = 200gr + 20gr sono quelle ricavate dai carboidrati e frutta secca

comunque per il resto?
OBIETTIVO sarebbe tenerla fino a gennaio perchè non lo vedo logico iniziare a sgrassare ora e magari rimettere 3-5 kg con le feste natalizie

[luna80]

con le pro resta a 2g/kg...non di più...

natale è fra quasi due mesi e visti i dati non farei massa...se vuoi posta una foto

poi non è che uno a natale è obbligato ad abbuffarsi

[Luca Del Gino]

per esempio come posso fare?

[Miky41]

Finalmente una dieta con delle fonti di macro che mi piacciono
Così a prima vista ti consiglierei di togliere il riso dallo spuntino della mattina e di metterlo a cena, anche più di 50 gr.
Per le pro io vado controcorrente e mi sembrano adeguate per uno di oltre 80 kg, se proprio le vuoi diminuire potresti togliere il prenanna

[Luca Del Gino]

Finalmente una dieta con delle fonti di macro che mi piacciono
Così a prima vista ti consiglierei di togliere il riso dallo spuntino della mattina e di metterlo a cena, anche più di 50 gr.
Per le pro io vado controcorrente e mi sembrano adeguate per uno di oltre 80 kg, se proprio le vuoi diminuire potresti togliere il prenanna

MENOMALE


il fatto è che quel "pasto" non è proprio un pre-nanna visto che vado a dormire circa 1ora\1ora.30 dopo ... perchè la cosi detta "cena" la faccio presto cioè alle 19 circa


DOMANI VEDO DI DARE UNA FOTO , penso anche io che ci sia da sgrassare ma come ho detto avevo intenzione di far partire il cutting da gennaio .

[Luca Del Gino]

[Luca Del Gino]

[Luca Del Gino]

Potrei sostituire ai 150 Pollo allo spuntino 100gr Fesa di Tacchino . In questo modo abbasso le proteine però sto inserendo una fonte salata e industriale .Che dite?
e al posto del riso mettere una mela per esempio .

[Miky41]

Dico che è molto meglio il pollo
Al posto del riso non metterei niente, imho non vedo la necessità di inserire dei carbo in ogni pasto della giornata. Insisto invece sul metterli a cena (il basmati andrebbe benissimo)

[Luca Del Gino]

Ma dalle foto mi conviene scendere subito in IPO ?

miky ma quell'addome in avatar è il tuo?

[Miky41]

Potresti provare una normo per un mesetto e vedere come si evolve la situazione (body recomp), però in effetti a giudicare dalle foto hai bisogno di sgrassare, quindi anche seguire già da ora una ipo non la vedo una cattiva idea

Si in foto sono io (estate 2013)

[Luca Del Gino]

allora provo ad abbassare le kcal . casomai le abbasso poco poco e vedo come varia il peso perchè ora non sò di preciso il mio TDEE .

Bell'addome , almeno in foto fa paura

[Miky41]

Ok, penso che sia una buona idea. Tieni controllato il peso ma soprattutto lo specchio e in caso fai gli opportuni cambiamenti.

P.s. grazie