Ciao a tuttiposto la mia alimentazione, vorrei asciugarmi.
Mi alleno 2 volte con i pesi e 2 volte eseguo circuiti di velocità-resistenza e forza per jujitsu.
32 anni, 180, 86 kg, bf intorno al 18%
Per problemi al pc non sono riuscito ad utilizzare nel migliore dei modi mx body 2, mi va sempre in crash, ho comunque stilato una calcolo delle calorie.
BMR metabolismo basale: 1933
TDEE: 2600
Al mattino: 1 cps multicentrum, 1 di sursum 400, 1 bustina di redoxon.
Non chiedetemi di aggiungere altri tipi di carne, praticamente mangio solo gli affettati,non so il perchè, mai mangiato carne in vita mia, sono un vegetariano strano, gli affettati li mangio, poco pesce.Mi sono sfozato più volte di mangiare almeno il pollo, ma nn riesco a farmelo piacere.Per questo ci sono così tanti grammi di wheyò altrimenti non riuscirei mai ad arrivare ad una percentuale proteica abbastanza alta.Spero che le whey nn siano troppe.
Vorrei aggiungere dei legumi che tra l'altro mi piacciono molto, ma dove li metto e quanti gr?
Il mio obiettivo è quello di sgrassare e senza perdere tempo, mi impegno moltissimo in palestra quindi ecco a voi la mi alimentazione
Siamo a 1315 cal, 171 gr prpteine ,68 gr carboidrati, 24 gr zuccheri, 37 gr grassi tot,11,4 gr grassi saturi,16,1 gr fibre,333 gr sodio
colazione: 2 f b i circa 18 gr, 20g burro d'arachidi,45 gr whey Mp combat;
spuntino: 1 mela, 40 gr di pane,40 gr di cotto
pranzo: 50g di pane o pasta o riso, 100g di bresaola o 150 gr di tonno o 150 gr di albumi+1rosso, spinaci o lattuga a volontà,5 gr d olio d oliva
spuntino:whey scitec isolate manzo 45
spuntino: whey Mp combat 40 gr o 150 gr di albumi, o bresaola o fesa di tacchino
cena: alterno in base al pranzo, 100g di bresaola o 150 gr di tonno o 150 gr di albumi+1rosso, spinaci o lattuga a volontà
prenanna: whey della carne 45 gr
Mi alleno 2 volte con i pesi e 2 volte eseguo circuiti di velocità-resistenza e forza per jujitsu.
32 anni, 180, 86 kg, bf intorno al 18%
Per problemi al pc non sono riuscito ad utilizzare nel migliore dei modi mx body 2, mi va sempre in crash, ho comunque stilato una calcolo delle calorie.
BMR metabolismo basale: 1933
TDEE: 2600
Al mattino: 1 cps multicentrum, 1 di sursum 400, 1 bustina di redoxon.
Non chiedetemi di aggiungere altri tipi di carne, praticamente mangio solo gli affettati,non so il perchè, mai mangiato carne in vita mia, sono un vegetariano strano, gli affettati li mangio, poco pesce.Mi sono sfozato più volte di mangiare almeno il pollo, ma nn riesco a farmelo piacere.Per questo ci sono così tanti grammi di wheyò altrimenti non riuscirei mai ad arrivare ad una percentuale proteica abbastanza alta.Spero che le whey nn siano troppe.
Vorrei aggiungere dei legumi che tra l'altro mi piacciono molto, ma dove li metto e quanti gr?
Il mio obiettivo è quello di sgrassare e senza perdere tempo, mi impegno moltissimo in palestra quindi ecco a voi la mi alimentazione
Siamo a 1315 cal, 171 gr prpteine ,68 gr carboidrati, 24 gr zuccheri, 37 gr grassi tot,11,4 gr grassi saturi,16,1 gr fibre,333 gr sodio
colazione: 2 f b i circa 18 gr, 20g burro d'arachidi,45 gr whey Mp combat;
spuntino: 1 mela, 40 gr di pane,40 gr di cotto
pranzo: 50g di pane o pasta o riso, 100g di bresaola o 150 gr di tonno o 150 gr di albumi+1rosso, spinaci o lattuga a volontà,5 gr d olio d oliva
spuntino:whey scitec isolate manzo 45
spuntino: whey Mp combat 40 gr o 150 gr di albumi, o bresaola o fesa di tacchino
cena: alterno in base al pranzo, 100g di bresaola o 150 gr di tonno o 150 gr di albumi+1rosso, spinaci o lattuga a volontà
prenanna: whey della carne 45 gr
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