Novembre,un mese di definizione, ha senso?

[iAleS]

Ciao a tutti ragazzi. Dopo avere eseguito la massa da aprile scorso fino ad adesso avevo intenzione di fare una dieta di definizione per smaltire un po il grasso che ho accumulato durante questi mesi di massa. Questa idea è scaturita dal fatto che nella parte bassa dell'addome mi sono gonfiato tantissimo e di conseguenza mi è venuta una "panza" un po bruttina...siccome è abbastanza antiestetico e quando sto di profilo , anche vestito , si nota volevo diciamo " sgonfiarla " un po , o riuscire ad avere , magari , la pancia piatta. Questo problema mi è sorto negli ultimi due mesetti , più o meno. Prima non avevo molti problemi riguardo ciò. Ora non mi sta piacendo per niente , si vede troppo.
Sono alto 182 e peso 75kg e si va per i 76. Domani magari vi posterò una foto , adesso non posso poiché ho appena mangiato ed è ancora più gonfia.
La mia dieta attuale è : ( vi riporto un giorno ON )

Colazione:

Marmellata: 40g
Cacao amaro: 5g
Yougurt greco: 100g
Miele: 20g
Pane integrale: 65g ( solitamente fette biscottate )
Latte parzialmente scremato: 190g

Calorie tot:504 Pro:22.5 Carbo:81.7 Grassi:8.93


Spuntino Mattutino:

Pane comune: 100g
Fesa di tacchino: 50g
Olio evo: 5g

Calorie tot: 397 Pro:19.4 Carbo:67.1 Grassi:5.7


Pranzo:

Riso: 170g
Fagioli cannellini: 230g
Olio evo: 20g
Spinaci: 200g

Calorie tot:1095 Pro:35.8 Carbo:201 Grassi:24.3


Spuntino pomeridiano(POST WO):

Gallette di riso: 65g
Breasola: 55g

Calorie tot:350 Carbo:52.8 Grassi:4.71


Cena:

Pollo petto: 190g
Olio evo: 30g
Peperoni gialli: 200g
Pasta: 130g
Pane comune : 102g

Calorie tot: 1258 Pro:67.2 Carbo:173 Grassi:34.6



TOTALE:

3604 Kcal
Pro : 168
Carbo : 576
Grassi : 78.2

Ora ciò che vi chiedo: Ha senso fare un mese di definizione per smaltire qualcosa e magari mettere anche in risalto i muscoli?O un periodo così breve sarà effimero?

[Manny]

Per avere buoni risultati dovresti fare anche 2 mesi visto che dici di vedere la panza pure da vestito direi che allungare i tempi è una buona idea!

[Candro]

Concordo! Alternare brevi fasi di massa a brevi fasi di definizione ha senso.

Ma dovresti postare delle foto per valutare meglio. Dici di avere evidenti accumuli di grasso; ma, leggendo i tuoi dati, si evince che pesi poco, in relazione all'altezza. Ciò mi fa dedurre che tu abbia poca carne addosso. Nel caso, potresti puntare anche su una ricomposizione...

[gendarius]

182x75 ?

ho esattamente i tuoi stessi dati e faccio massa a 2400
concordo anche io comunque su una recomp, anche se i risultati di solito non sono veloci ad arrivare

[iAleS]

Forse l'ho fatta sembrare un po troppo tragica ma non lo è così tanto ahaha
Innanzitutto grazie per le risposte. Domani posterò delle foto, se ci riesco le faccio la mattina, prima di fare colazione, sennò dopo aver fatto lo spuntino mattutino e dopo averlo digerito.
Magari io massa a 2400 , con quelle calorie diventerei anoressico!

[ACID ANGEL]

iAles, ciao.
Da quello che dici e dai tuoi dati mi pare un po' strano che possa essere tutto grasso. Mi da' da pensare soprattutto il fatto che sei gonfio dopo i pasti. Hai provato ad eliminare selettivamente certi cibi? Ad esempio sia i legumi che i peperoni causano molto gas nell'intestino.

In più, altra cosa da considerare, oltre all'apporto calorico che è sì alto, ma potrebbe andare bene per te (non tutti siamo uguali), saltano agli occhi le pro molto alte per una massa (abbasserei a 2g/kg o anche un po' sotto) e i grassi pure troppo alti (abbassa a 0.8g/kg). Abbassando pro e grassi alza i cho di conseguenza. Considera che un ambiente ipercalorico con grassi e carbo alti facilita (detta in parole spicce) la formazione di adipe; dovendo i cho essere alti in massa, occorre abbassare i cho.

Detto questo, se la massa la fai con 3600 kcal deduco che il tuo TDEE sia intorno alle 2500 kcal. Fare definizione significherebbe stare sulle 2000 kcal* e io ti sconsiglierei di togliere da un giorno all'altro 1600 kcal. Farei semmai un mese di iper aggiustando i dati (pro e grassi), poi provare a togliere alcuni cibi e vedere come va, se proprio non togli il gonfiore (in 2/3 mesi non puoi fare grandi danni, rientri subito) allora andrei di normo e poi di ipo, semmai.

* Ho fatto i calcoli considerando TDEE + 20% per massa e TDEE - 20% per definizione.

[iAleS]

Grazie della risposa Acid.
Comunque sia i grassi un po altini e le pro sono dovuti al fatto che non riesco a mangiare più di una certa quantità di carbo. Già come sto ora faccio fatica a mangiare : pasta,pane,riso o quello che sia. Già precedentemente avevo postato la dieta e alla fine mi era stata confermata questa con i conseguenti pro,carbo e grassi. Comunque sia vi posto le foto così saprete aiutarmi ancora meglio

[11mirko_spartano]

Quello che hai tu non è grasso.... anche io sono così. .. sono 180 x 76 kg faccio una dieta di 2400 kcal per la massa, ho 15 anni. .. io credo sia una specie di gonfiore poi non so. .. aiutatemi anche a me xD quale sarà il problema?

[Manny]

Il problema son le seghe mentali, anche io ero nella vostra condizione e son sempre stato magro. Ho solo fatto addominali con sovraccarico senza spaccarmi, ho eliminato le bibite gasate, mangiato bene e assunto una posizione normale quando sto seduto (ero storto pure per l' iperlordosi) ora sembro più dritto di prima.

Niente di che ripeto: erano seghe mentali pure le mie!!

[iAleS]

Ma le mie non sono seghe mentali. Sono cose evidenti, nella parte dell'addome basso sono gonfio.Gli addominali li faccio anch'io con il sovraccarico senza spaccarmi e non bevo mai bibite gassate durante la settimana, tranne quando capita il sabato che sgarro, per il resto faccio tutto bene. Questo gonfiore o pancia è abbastanza fastidioso, per questo ho chiesto consigli.

[11mirko_spartano]

Manny non è così, io bevo solo acqua e latte e faccio una dieta precisissima. .. quando cammino sto con pancia in dentro e petto in fuori se no sembrò un panzone. ... ed è l unica cosa che non piace del mio corpo perché per avere 15 anni io ho anche più muscoli del normale, mi dicono tutti che ho la genetica "da bodybuilder " ma il mio problema e questa maledetta pancia. .. che poi pancia non è perché appena contraggo l addome la tartaruga si vede

[Candro]

Grasso ombelicale e gonfiore non sono la stessa cosa... Dovreste imparare a riconoscere la differenza.

[somatotropo]

ma sei sicuro dei tuoi dati?? mi riferisco al BMR e TDEE??

[iAleS]

Appunto io non so se sia grasso o gonfiore, sto chiedendo aiuto apposta.
Comunque sia , si sono sicuro dei miei dati. La mia dieta inizialmente era meno calorosa di quella attuale ma logicamente quando non aumentavo più di peso aumentavo le calorie cosicché mettevo più peso, fino ad arrivare alla dieta attuale di 3600kcal.

[Miky41]

Secondo me più che farti un mese di definizione dovresti sistemare la dieta x la massa che stai seguendo, troppe kcal, troppi carbo e grassi, pro imho giuste ma molte da fonti scadenti, timing da rivedere