Ciao a tutti... Mi chiamo Gianfilippo ho 17 anni e ho iniziato da circa due mesi palestra appassionandomi molto a questo sport.Il mio problema principale è la dieta, premetto che non ho mai seguito una dieta specifica, e calcolando il mio tdee è uscito 2350 (sono alto 1,74 m e peso 54kg) ho pensato di fare una normocalorica nei giorni off e nei giorni on una iper con un aumento del 15% delle kcal.
la dieta nei giorni off è la seguente:
Colazione (7:00)
Pane integrale 100g
Latte parzialmente scremato 200ml
fiocchi di avena 50g
spuntino (11:00)
whey 20g
pane integrale 50g
burro di arachidi 20g
pranzo (14:00)
pasta 150g
olio EVO 10g
petto di pollo 200g
spuntino (16:30)
noci 10g
1 mela
cena (20:00)
pesce 200g
pane integrale 75g
olio evo 10g
2330 kcal
308cho 143pro 50fat
se riuscite a correggermi la dieta mi fareste un gran favore e inoltre non capisco cosa aumentare nei giorni on.
la dieta nei giorni off è la seguente:
Colazione (7:00)
Pane integrale 100g
Latte parzialmente scremato 200ml
fiocchi di avena 50g
spuntino (11:00)
whey 20g
pane integrale 50g
burro di arachidi 20g
pranzo (14:00)
pasta 150g
olio EVO 10g
petto di pollo 200g
spuntino (16:30)
noci 10g
1 mela
cena (20:00)
pesce 200g
pane integrale 75g
olio evo 10g
2330 kcal
308cho 143pro 50fat
se riuscite a correggermi la dieta mi fareste un gran favore e inoltre non capisco cosa aumentare nei giorni on.
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