massa aiuto-consigli

[peppe96]

il mio far bisogno giornaliero e sulle 2000 calorie...per ortaggi intendo broccoli pomodoro carote cavol fiore quelli che mangio con piu frequenza,allora il sale lo metto,aumentiamo i grassi nello spuntino dopo la colazione con 10 mandorle o noci e mettiamo altre 10 mandorle nella colazione piu un cucchiaio d'olio a cena dovrebbe andare?per le calorie aumento i carbo o le proteine ?

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sistemata spero per bene:

colazione:

come prima aggiungo 10 mandorle

spuntino:

aggiungo 10 mandorle+1 banana

pranzo:

come ho gia scritto

merenda:

aggiungo yougurt magro da 150 gr

cena:

aggiungo 1 cucchiaio d'olio

pre nanna non lo faccio

ho calcolato tutto totale calorie:2637

proteine reali-148,82

grassi-68,69

carboidrati-293,26

ora ci dovremmo essere ??

[luna80]

fai uno sforzo e riposta la dieta completa...così è scomodo da correggere (anche perchè rimane sulla prima pagina)

grazie

[peppe96]

allora:

300ml di latte parzialmente scremato

6 fette biscottate

50 gr di crudo sgrassato

10 mandorle

spuntino:

40 gr di pane di segale

30 gr di bresaola

10 mandorle

1 banana

pranzo:

150 gr di riso o pasta + 1 cucchiaio di olio d'oliva+condimento

200 gr di petto di pollo

1 mela

merenda:

20 mandorle

1 banana

yougurt magro da 150 gr

cena:

100-150 gr di patate bollite

150 gr di petto di pollo o pesce+1 cucchiaio d'olio